Vsebina:
- Medicinski video: Lose Two Pounds in One Sitting: Taking the Mioscenic Route
- Zakaj je pomembno ohraniti težo za diabetike?
- Kako veste, če imam idealno telesno težo?
- Kako nadziram svojo težo?
- Kako uporabim zdrav način življenja?
Medicinski video: Lose Two Pounds in One Sitting: Taking the Mioscenic Route
Sladkorna bolezen je ena izmed najbolj poudarjenih zdravstvenih težav in debelosti. Sladkorna bolezen in debelost sta tesno povezana, saj lahko debelost poveča tveganje za sladkorno bolezen in prispeva k razvoju srčno-žilnih bolezni in drugih bolezni. Zato je ohranjanje telesne teže učinkovit način preprečevanja sladkorne bolezni in pomemben sestavni del uresničevanja zdravega življenja.
Zakaj je pomembno ohraniti težo za diabetike?
Prekomerno telesno težo ali debeli odrasli so bolj dovzetni za sladkorno bolezen tipa 2. Razlog za to je, da je kar 80% do 90% ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 prekomerno telesno težo ali debelo. To je zato, ker ima telo prekomerno uživanje maščob, ki povzroča odpornost na insulin, kar je stanje, ko hormonski insulin ne more pravilno delovati za nadzor ravni sladkorja v krvi.
Na podlagi teh razlag ne bi smelo biti presenetljivo, če je vzdrževanje teže eden od načinov, s katerim lahko diabetike nadzorujejo sladkor v krvi. Prekomerna telesna teža ali prekomerna telesna teža lahko povečajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in omogočijo nekatere vrste raka. Zato je zelo pomembno ohraniti težo, da bi zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen ali druge bolezni.
Kako veste, če imam idealno telesno težo?
Če želite izvedeti, ali imate prekomerno telesno težo ali ne, lahko izračunate svoj indeks telesne mase (ITM). ITM je število, ki navaja razmerje med telesno težo (v kilogramih) in kvadratom višine (v metrih).
V tem primeru BMI pomaga oceniti stanje telesne teže glede na tveganje za zdravstvene težave zaradi pomanjkanja ali prekomerne telesne teže. Zato ITM ni mogoče uporabiti za diagnosticiranje določenih zdravstvenih stanj. Še vedno se posvetujte z zdravnikom za nadaljnje ukrepanje.
Kako nadziram svojo težo?
Pri nadzoru telesne teže je ključnega pomena uporaba zdravega načina življenja s posvečanjem pozornosti vnosu hrane in fizičnim aktivnostim, kot je vadba. Uporaba zdravega načina življenja zagotavlja koristi za telo, vključno z:
- Pomaga pri preprečevanju in nadzoru sladkorne bolezni
- Izboljšajte krvni sladkor, krvni tlak in raven maščob v krvi
- Zmanjšanje tveganja za nastanek zapletov, kot so bolezni srca in možganska kap
- Izboljšajte zdravje celotnega telesa
Posvetujte se za nadzor in vzdrževanje telesne teže prehranskim strokovnjakom in zdravnikom. Zelo priporočljivo je, da ne jemljete zdravil za hujšanje, prehranskih dopolnil in drugih, preden pridobite dovoljenje strokovnjakov.
Kako uporabim zdrav način življenja?
Ključ do ohranjanja zdravega telesa, vključno z ohranjanjem zdrave telesne teže, je, da spremenite način življenja, na katerega ste bili navajeni. Spremenite svoje slabe navade s preprostimi stvarmi, da bi uresničili zdrav način življenja, ki ima velike učinke, kot so:
- Redno vadite ali vsaj poskrbite, da bo vaše telo aktivno vsak dan
- Hranite 3-krat dnevno, vendar redno jejte obroke
- Jejte le, ko ste lačni in ne jedite v naglici
- Uporabite zdravo prehranjevalno atmosfero, kot na primer jedo za mizo in ne pred televizorjem ali računalnikom
- Povečajte vnos vlaknin v telesu, kot je uživanje pšenice ali sadja, zelenjave in oreščkov, ki vsebujejo veliko vlaknin
- Zaužijte zdravo hrano in pijačo, kot je ne jesti hrane junk food, predelanih proizvodov in vseh živil, ki vsebujejo veliko olja, soli in sladkorja.
