Vsebina:
- Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Okusi jedi in ko so lačni za malčke, morajo biti drugačni
- Kaj, če vaš otrok zavrne hrano?
- Zabavajte se s hrano
- Izberite blago, zdravo hrano
- Ne pozabite izbrati zdravih pijač
- Hrana pri dnevnem varstvu
- Nasveti za poučevanje malčkov več kot dve leti
- Nekaj pomembnih stvari, ki jih je treba zapomniti
Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Po drugem rojstnem dnevu otroci še naprej razvijajo nove prehranjevalne sposobnosti in prehranjevalne navade. Pogosto lahko malčki postanejo nepredvidljivi; na en dan radi jedo, drugih dni pa ne želijo jesti. Živila, ki se ne smejo zaužiti prej, se lahko uživajo izven doma.
Seveda je ta dogodek zmeden in povzroča zmedenost staršev, vendar je to skupna prehrana za zdrave in aktivne malčke. Zelo malo otrok preide to stopnjo, ne da bi ustvarilo nekaj skrbi in skrbi, kako jesti.
Otroci vsak dan potrebujejo različno hrano iz naslednjih skupin: sadje in zelenjava, kruh in žita, meso, ribe, piščanci, jajca in oreški, mleko, sir in jogurt, za dobro zdravje in rast. Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob lahko vključite v meni otroka, starega 2 leti ali več, vendar se izogibajte mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob v tej starostni skupini. Omejitev prehranjevanja pri malčkih ni priporočljiva, saj lahko omeji energijo in hranila, potrebna za rast in razvoj vašega otroka.
Okusi jedi in ko so lačni za malčke, morajo biti drugačni
Otroci imajo spreminjajoč okus. Rast striženja in spremembe v stopnji aktivnosti čez dan lahko povzročijo velik apetit za nekaj časa, čemur sledijo prigrizki in kasneje obiranje hrane. Večerja je najbolj zaskrbljujoča, saj so morda otroci utrujeni ali niso lačni.
Nekateri drugi razlogi, zakaj malčki pogosto jedo neredno, so:
- Pijte preveč - posebej, sladke pijače ali mleko
- Biti preveč utrujen, da bi jedel ali ne izbral hrano, ki jo postrežejo
- Pogosto prigrizek - to lahko omeji apetit, da jedo glavno hrano, čeprav na splošno ni pomembno, ali se prigrizki jedo hranljivo.
Kaj, če vaš otrok zavrne hrano?
Večina otrok je zmožna uravnotežiti vnos hrane z aktivnostjo, ko jim je povedano, da jejo, vendar ne prisiljeni. Pomagate lahko z različnimi zdravimi in hranljivimi živili, nato pa pustite, da vaš otrok izbere. Otrokom nudite isto hrano z drugimi družinskimi člani, z različnimi teksturami in okusi za uravnoteženo prehrano.
Če vaš otrok zavrne hrano, morda vaš otrok res ne moti hrane, a hoče samo preizkusiti njihov vpliv na tiste okoli sebe. Z razmišljanjem, da vaš otrok ne mara hrane, lahko nekateri starši postanejo razočarani. Nekateri nasveti za odpravljanje zavrnitve hrane so:
- Poskusite ostati miren
- Otrokov ne silite, da bi jedli
- Naj vaš otrok ima najljubšo in ne najljubšo hrano
- Ponudite nova živila z znanimi živili
- Zagotovite majhno žlico ali udobno vilico in stol
- Izklopite televizor - uporabite obroke kot priložnost za klepet
- Začnite z majhnimi porcijami in dajte več, če je otrok še vedno lačen
- Če vaš otrok zavrne hrano, naj vaš otrok nekaj minut miruje, preden zapusti mizo
- Bodite vzor za svojega otroka. Če dobro jeste, vas lahko posnemajo
Zabavajte se s hrano
Jetrne dejavnosti lahko uporabljate z malčki, da jim pomagate pri učenju o hrani in prehrani. Otroci lahko sodelujejo v osnovnih živilskih pripravkih - kot so pranje ali lupljenje zelenjave, izdelovanje sendvičev ali solat ali torta s sadjem in kruhom z zelenjavo - jih uči, kaj je zdrava hrana. Druge možnosti učenja vključujejo:
- Raziščite obliko, barvo in način izdelave hrane
- Razvoj spretnosti, kot so polivanje, mešanje in rezanje hrane
- Spoznajte čistočo med jedjo, kot je umivanje rok, preden se dotaknete hrane ali med jedjo
- Delite hrano z drugimi ljudmi.
Izberite blago, zdravo hrano
Jedo prigrizke med obroki je pomemben del dnevnih aktivnosti otroka. Tako lahko naredite najbolj zdrave, najbolj hranljive in zanimive prigrizke. Njegovi predlogi vključujejo:
- Sveže sadje in suho sadje
- Krekerji s sirom ali humusom
- Jogurt (lahko se zamrzne v vročem vremenu namesto sladoleda)
- Rozinski kruh, sadni kruh ali pečeni kolački
- Keksi, torte ali kruh
- Rezano zelenjavo - ne pozabite, da mora biti trda zelenjava razrezana, razrezana ali parovana za otroke, mlajše od 3 let, da se zmanjša nevarnost zadušitve.
Vedno sedite skupaj in pazite na otroke, ko jeste ali uživate pri prigrizkih, in uživajte skupaj.
Ne pozabite izbrati zdravih pijač
Za nekatere otroke, ki so zasedeni z igranjem in raziskovanjem, lahko pijača nadomesti velike obroke ali prigrizke. Če je apetit vašega otroka nizek, lahko preveč pijač zmanjša količino ali vrsto zaužite hrane ali vpliva na otrokovo rast.
Mleko in mlečni izdelki so pomemben del hrane za otroke; približno 3 majhne skodelice mleka vsak dan zagotavljajo dobro količino kalcija za močne kosti in zobe. Včasih je treba ponuditi belo vodo. Sladki napitki, kot je sok, niso potrebni.
Hrana pri dnevnem varstvu
Otroški centri zagotavljajo okolje za otroke, da lahko jedo z drugimi ljudmi in spoznajo nove okuse in živila. Nekateri starši lahko na koncu dneva postanejo utrujeni in manj zainteresirani za večerjo. Ta pogoj se razlikuje za vsakega otroka.
Vedno vprašajte o prehranjevalnih navadah vašega otroka od osebja v dnevnih centrih in jim dajte pomembne informacije o vaših skrbi ali problemih doma. Sodelovanje z osebjem, ki skrbi za otroke, lahko pozitivno okrepi sporočilo zdrave hrane in pomen prehranjevanja za vašega otroka.
Nasveti za poučevanje malčkov več kot dve leti
Njegovi predlogi vključujejo:
- Vsak dan lahko ponudite raznoliko hrano iz dobrih glavnih skupin hrane
- Uživajte skupaj kot družina
- Otroka ne sili, da bi jedel, ko je utrujen ali ne lačen
- Ponudite vodo za pitje, sladke pijače, kot je sok, niso potrebne
- Ponujajo zdrave prigrizke med obroki
- Otroka vključite v preprosto pripravo hrane
- Sprejmite nekaj zavrnitev hrane brez skrbi
- Bodite vzor za svojega otroka in jejte zdravo hrano
Nekaj pomembnih stvari, ki jih je treba zapomniti
- Večina starejših malčkov lahko uravnava vnos hrane z aktivnostjo, če ni prisiljena jesti.
- Otrokom je treba dati enako hrano kot drugi družinski člani, z različnimi teksturami in okusi za uravnoteženo prehrano.
- Med obroki so lahki obroki pomemben del vsakodnevnih aktivnosti otroka, zato lahko naredite najbolj zdrave, najbolj hranljive in zanimive prigrizke.
- Otroke spodbujajte, naj aktivno igrajo in skrajšajo čas pred zaslonom.
