Vsebina:
- Medicinski video: Kako črevesna flora vpliva na splošno zdravje, možgane in hormone? Sanja Lončar
- 1. Zmanjšanje porabe sladkorja in predelanih živil
- 2. Jejte več zelenjave, sadja in vlaknin
- 3. Omejevanje antibiotikov
- 4. Vzemite probiotike
- 5. Brez stresa
- 6. Dovolj spite
- 7. Vaja
- 8. Omejite uživanje rdečega mesa in različnih živalskih proizvodov
Medicinski video: Kako črevesna flora vpliva na splošno zdravje, možgane in hormone? Sanja Lončar
Ali ste vedeli, da je v telesu vsaj 100 trilijonov bakterij? Te bakterije se širijo in se nahajajo na površini kože, v ustih in nosu. Vendar večina teh bakterij živi v prebavnem sistemu. Te bakterije najdemo v človeškem črevesju in delujejo kot pomoč telesu pri prebavi in presnovi.
Izkazalo se je, da ni samo dobro za zdravje prebavnega sistema, dobre bakterije lahko preprečijo bolezni srca, povečajo imunski sistem, spodbujajo razvoj duševnega in kognitivnega zdravja otrok in vam lahko pomagajo izgubiti težo. Tudi strokovnjaki želodca imenujejo drugi možgani ljudi, ker ima v njem bakterije. Te bakterije so neposredno povezane z možgani in lahko uravnavajo vaše razpoloženje in dejanja so skoraj enaka kot možgani.
Strokovnjaki trdijo, da se dobre bakterije oblikujejo že od otroka kmalu po rojstvu. Normalno rojstvo lahko povzroči, da imajo otroci dobre in bolj raznolike bakterije, kar lahko pomaga pri njihovem razvoju in rasti. Dobre bakterije v telesu rastejo v območju pH med 6,7 in 6,9. Vendar niso vse bakterije v črevesju človeka dobre, obstaja več vrst bakterij, ki lahko dejansko vplivajo na zdravje. Število dobrih in slabih bakterij določajo različni dejavniki, predvsem življenjski slog. Potem, kako povečati število dobrih bakterij in zmanjšati število slabih bakterij?
1. Zmanjšanje porabe sladkorja in predelanih živil
Sladkor je vrsta preprostega ogljikovega hidrata (monosaharida), ki ga telo enostavno prebavi in vsebuje glukozo in fruktozo. Ko preveč sladkorja vstopi v telo, se sladkor takoj absorbira in ne potrebuje pomoči dobrih bakterij, da bi ga prebavil, tako da dobre bakterije ne dobijo hrane in potem stradajo. Potem bodo lačne bakterije pojele sluznico iz črevesnih sten. Dejansko sluznica v črevesju deluje kot zaščitnik črevesa in če je poškodovana, se bo pojavilo vnetje črevesja. Poleg tega je sladkor glavni vir hrane slabih bakterij v telesu, in sicer Candida Albican - bakterije, ki napada in poškoduje črevesno steno.
2. Jejte več zelenjave, sadja in vlaknin
Uživanje zelenjave in sadja lahko poveča vrsto dobrih bakterij v črevesju. Za razliko od sladkorja, vlakna resnično potrebujejo dobre bakterije, da jo prebavijo in jih telo lahko absorbira. Vlakno lahko imenujemo vir hrane, ki je potreben za dobre bakterije, ker prebava ni lahka. Poraba vlaken, ki se priporoča zaužitje v enem dnevu, je 33 do 39 gramov vlaknin na dan. Poleg tega lahko vlakna vzdržujejo tudi sluznico v črevesju.
3. Omejevanje antibiotikov
Antibiotiki so sovražniki bakterij v telesu. Ne le, da se bakterije slabo borijo z antibiotiki, ampak so prizadete tudi dobre bakterije. V eni študiji je bilo omenjeno, da bodo ljudje, ki dolgo časa jemljejo antibiotike in velik odmerek, zmanjšali število in vrsto dobrih bakterij v črevesju.
4. Vzemite probiotike
Probiotiki so mirkoorganizmi, ki lahko pomagajo ohraniti število dobrih bakterij in uravnotežijo število slabih bakterij v telesu. Probiotiki so sestavljeni iz dveh vrst: laktobacile in bifidobakterije, obstajajo pa tudi različna živila in pijače, kot so jogurt, tempeh, kimči, temna čokolada, ali fermentirana živila.
5. Brez stresa
Ko doživite stres, telo sprosti različne vrste hormonov, da se odzove na pojav stresa, kot so povečanje adrenalina in imunskega sistema, ki izločajo citokine, snovi za zdravljenje vnetja. Če se stres še naprej pojavlja, bo imunski sistem še naprej pošiljal vnetne signale na vse dele telesa, vključno z dobrimi bakterijami. V normalnih okoliščinah bodo dobre bakterije skupaj z imunskim sistemom varovale in se borile proti vsem tujim predmetom, ki vstopajo v telo. Toda ko vnetni signal še vedno prejema dobra bakterija, lahko to moti delovanje in celo količino v črevesju.
6. Dovolj spite
Število bakterij v telesu je zelo enostavno spremeniti in eno izmed njih je posledica pomanjkanja spanja. Ko spi, se bakterije, ki naravno obstajajo, množijo ali proizvajajo same. Vendar pa je razmerje med obema stranema nejasno. Strokovnjaki so domnevali, da so bakterije povezane s krvnim obtokom, uravnavajo srce, uravnavajo cikel spanja in vplivajo na hormone, ki nadzorujejo čas spanja. Ko telo ne zadosti dovolj, bodo hormoni moteni in ritem cirkulacije ni normalen. To vpliva na dobre bakterije v telesu.
7. Vaja
Pravzaprav morajo dobre bakterije v telesu opravljati fizično aktivnost in se redno gibati. Študija na Irskem je vključevala kar 40 igralcev rugby rezultati njegove raziskave kažejo, da so bolj dobre bakterije v športu istega tipa kot dobre bakterije pri ljudeh, ki ne izvajajo redno. Ne samo, da je znano, da se povečuje tudi število Lactobacillus, Bifidobacterium in B. coccoides-E pri ljudeh, ki pogosto opravljajo redne vaje.
8. Omejite uživanje rdečega mesa in različnih živalskih proizvodov
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci s Harvarda, je izvedla eksperimente z več anketiranci, ki so jim v nekaj tednih dali različne živalske beljakovinske hrane. Rezultati njegovih raziskav so pokazali, da se je število dobrih bakterij, prisotnih v teh anketirancih, zmanjšalo. Drugo preskušanje je bilo izvedeno na miših, ki so dobile vir živalskega vira hrane, in ugotovljeno je bilo, da se je v črevesju podgan povečalo število bakterij Bilophila. Te bakterije so slabe bakterije, ki povzročajo vnetje v prebavnem sistemu.
PREBERI TUDI
- 7 načinov za premagovanje prebavnih motenj
- 6 vrst esencialnega olja za premagovanje prebavnih težav
- 10 načinov za izgubo teže brez vadbe
