Razumevanje biološke ure: Urnik dela za organe v naših telesih

Vsebina:

Medicinski video: Drew Berry: Animations of unseeable biology

Vsakdo ima običajno dokaj dosledno dnevno rutino. Če se ta rutina malo spremeni, se lahko učinek čuti ves dan. Na primer, če se zbudite pozneje kot običajno, se vam bo težje koncentrirati čez dan. To se zgodi zato, ker vaša dejavnost ne sledi telesnemu urniku ali biološki uri. Zato je zelo pomembno razumeti naravni ritem vašega telesa.

Kaj je biološka ura?

Biološka ura je znana tudi kot cirkadiani ritem. Biološka ura sledi vsem spremembam fizičnega, duševnega in človeškega vedenja v 24-urnem ciklu. Ta ritem je običajno pod vplivom naravnih dejavnikov v človeškem telesu, kot je na primer sučijazmatični živčni sistem (SCN) v možganih, na katerega običajno vplivajo svetlobni pogoji v okolju okoli nekoga. Biološka ura osebe lahko določi cikel spanja, hormonsko proizvodnjo, telesno temperaturo in različne druge telesne funkcije.

Dnevni urnik telesa za človeško telo

Vsak organ vašega telesa ima določene urnike, ko organ deluje bolj optimalno ali samo počiva. Razumevanje urnika in ritma lastnega telesa bo zelo dobro pomagalo izboljšati vašo dnevno učinkovitost. Poročanje iz kanala zdravja BBC, tukaj je dnevni cikel človeškega telesa za 24 ur.

00.00 – 02.59

V tej uri hormonske spremembe v telesu pošiljajo možganom signale, da je čas, da spite in počivate. Melatoninski hormoni se bodo vedno bolj proizvajali, tako da se boste počutili bolj utrujeni in zaspani. Tudi možgani se bodo očistili toksinov in ostankov snovi, ki so ves dan zakopani v celoti zaradi težkega razmišljanja ves dan. Vse informacije, ki jih prejmete tisti dan, bodo možgani shranili tudi v kratkoročnem in dolgoročnem spominu. Poleg tega se je treba izogibati uživanju hrane ali pitja, ker črevesje poteka v postopku čiščenja ali razstrupljanja.

03.00 – 05.59

Vaša telesna temperatura bo v tej uri dosegla najnižjo točko. To se zgodi zato, ker bo vaša energija preusmerjena iz ogrevanja telesa na druge pomembne funkcije, kot je popravilo kože ali boj proti okužbi. Vaše telo še vedno proizvaja hormon melatonin, vendar se bo kmalu zmanjšalo pred jutrom.

06.00 – 08.59

Vaše krvne žile bodo zjutraj postale trde in gosto. Torej, vaša kri je debelejša in bolj zdrava. To pomeni, da je krvni tlak visok. Priporočljivo je, da se vam, ki imate bolezni srca, izognete telesni vadbi v tej uri, ker je nagnjena k srčnim napadom. V tej uri se bo proizvodnja hormona melatonina ustavila.

09.00 – 11.59

Zgodaj zjutraj je običajno najboljši čas za delo, študij in premik. To je zato, ker telo agresivno proizvaja stresni hormon, imenovan kortizol. Ta hormon je odgovoren za to, da bo vaš um previdnejši. Poleg tega bo vaš kratkoročni spomin v tej uri deloval tudi bolje.

12.00 – 14.59

Če pogosto slišite izraz "čas napitka" ali "zaspana ura", je to zato, ker je energija vašega telesa zaokrožena z delovanjem prebavnega sistema. Prebavni organi so zelo aktivni pri predelavi hrane, ki jo zaužijete med kosilom, tako da se bo stopnja budnosti zmanjšala. Bodite previdni, če v tem času vozite ali upravljate težko opremo.

15.00 – 17.59

Popoldne se bo vaša telesna temperatura naravno povečala. To je vsekakor koristno, če želite vaditi in potrebovati ogrevanje. Tudi pljuča in srce delata bolj optimalno v tej uri. Poleg tega se vaše mišice v primerjavi s celodnevnimi mišičnimi sposobnostmi v popoldanskih urah izkažejo za 6% močnejše. Zato je vadba popoldne prava izbira za vzdrževanje telesne pripravljenosti.

18.00 – 20.59

Bodite previdni pri hrani, ki jo zaužijete v tej uri. Strokovnjaki ne priporočajo preveč ponoči, ker prebava ne deluje tako dobro kot podnevi. V tej uri vaše srce deluje optimalno, da proizvaja beljakovine, ki jih telo potrebuje, in očisti kri različnih strupenih snovi.

21.00 – 23.59

Če ste oseba, ki se rad zbudi zgodaj, bodo možgani hitreje proizvajali hormon melatonin, kar je okoli 9 ure. Če se pogosto zadržujete pozno in se pozneje zbudite, se hormon spanja proizvede pozno ponoči. To je pravi čas, da zmanjšate aktivnost in se pripravite na spanje.

Vpliv motenj bioloških ur

Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo motnje v človeški biološki uri. Spremembe v jet-lagu, nenavadni urniki premikov, življenjski slog in naravne težave z osvetlitvijo lahko povzročijo, da se vaša biološka ura nered. Tako kot druge motnje v telesu lahko tudi nenaravne biološke ure povzročijo zaplete.

Motnje človeških bioloških ur povzročajo različne težave, kot so nespečnost, debelost, sladkorna bolezen tipa 2 (diabetes), depresija, bipolarna motnja in motnje. razpoloženja. Poleg tega nevarna biološka ura ogroža odpornost telesa. To je zato, ker proizvodnja beljakovin, ki jih potrebuje imunski sistem, ni usklajena. Poskusite obdržati urnik, ki je naravno urejen z vašo biološko uro.

PREBERI TUDI:

  • 9 načinov popravljanja neurejenih vzorcev spanja
  • 4 stvari, ki jih morate vedeti o ponoči
  • Zakaj je treba jutranje športe opraviti pred zajtrkom
Razumevanje biološke ure: Urnik dela za organe v naših telesih
Rated 4/5 based on 2106 reviews
💖 show ads