Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kje lahko dobimo kalcij?
- Ali je treba otrokom dati kalcijeve dodatke?
- Kakšna je nevarnost, če je preveč kalcija?
- Koliko maksimalnega kalcija lahko otrok sprejme?
- Kaj vpliva na absorpcijo kalcija v telesu?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ena od rasti otrok, ki je lahko naša referenca, je višina. Običajno bodo starši srečni, če ima njihov otrok višino, ki je več kot njihovi vrstniki ali vsaj enako kot njihovi vrstniki. Da bi dosegli optimalno višino, morajo otroci zadostiti potrebam kalcija za podporo rasti kosti. Kalcij lahko dobimo iz hrane, kot so mleko, jogurt in sir. Ali pa lahko otroci dobijo kalcij tudi iz dodatkov. Ampak, ali so otroci v resnici potrebni dodatki kalcija za podporo rasti kosti?
Kje lahko dobimo kalcij?
Otroci potrebujejo kalcij, da podpirajo rast kosti in zob, podpirajo delovanje živcev in mišic, pomagajo pri nastajanju krvnih strdkov in pomagajo aktivirati encime, ki so potrebni za pretvorbo hranil v energijo. Zaradi zelo pomembne funkcije so potrebe po kalciju pri otrocih tudi visoke. Na podlagi AKG iz leta 2013 potrebujejo otroci, stari od 4 do 9 let, kalcij po 1000 mg, otroci, stari 10-18 let, pa potrebujejo 1200 mg kalcija na dan. Precej, kajne?
PREBERITE TUDI: 7 vzrokov otrok, krajših od prijateljev
Običajno otroci dobijo ta vnos kalcija iz mleka. V enem kozarcu mleka (250 ml) običajno vsebuje 300 mg kalcija. Torej, če otrok pije 3 kozarca mleka na dan, so otrokove potrebe po kalciju zadostno izpolnjene. Kaj pa, če otrok ne mara mleka? Potrebe po kalcijevih otrocih se lahko zadovoljijo z drugimi viri kalcija, kot so: \ t
- Sojino mleko
- Jogurt
- Sir
- Losos
- Kale
- Brokoli
Ali je treba otrokom dati kalcijeve dodatke?
Torej, ali otroci res potrebujejo dodatke kalcija? Pravzaprav otroci ne potrebujejo dodatkov kalcija, ker obstaja toliko živil, ki lahko zagotovijo vir kalcija za otroke. Če otrok ne mara mleka, še vedno obstajajo številne druge možnosti za zadovoljevanje potreb otrokovega kalcija. V pregledih 19 študij je bilo ugotovljeno, da otroci ne uživajo veliko koristi od jemanja dodatkov kalcija in hrane, obogatene s kalcijem.
Če pa menite, da je vnos otroka s kalcijem zelo daleč od priporočenega, vam ne bo škodilo, če boste otrokom dajali dodatke kalcija. Preden se odločite za to, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Kakšna je nevarnost, če je preveč kalcija?
Preden se odločite, ali boste otroku dodali dodatke kalcija ali ne, morate dobro razmisliti. Bodite pozorni na dnevni vnos vašega otroka, ali otrok uživa veliko virov hrane, ki vsebujejo kalcij?
Če ima otrok zelo malo vnosa kalcija, potrebuje otrok dodatke kalcija. Če pa otrokov vnos kalcija ustreza le nekaterim potrebam, morate dodati več zaužitja kalcija otrokom iz mleka, sira, jogurta, sojinega mleka in drugih. Če dodate dodatke kalcija, je zaskrbljeno, da bo vnos otroka s kalcijem pretiran.
PREBERITE TUDI: Ali je res, da lahko kalcijevi dodatki povzročijo senilnost?
Prekomerni vnos kalcija tudi ni dobro za zdravje otrok. Prekomerni dodatki kalcija lahko zavirajo absorpcijo železa. Poleg tega lahko preveč kalcija v telesu povzroči zaprtje. Še huje, poraba prekomernih dodatkov kalcija lahko poveča tveganje za otroke, ki imajo ledvične kamne.
Koliko maksimalnega kalcija lahko otrok sprejme?
Medicinski inštitut priporoča otrokom, starim od 1 do 8 let, da ne dobijo več kot 2500 mg kalcija na dan. To število ustreza 8 kozarcem (po 250 ml) na dan. Da, otroci ne morejo uživati toliko mleka, ampak lahko. Poleg tega, če otroci jemljejo tudi dodatke kalcija.
Zato razmislite, ali vaš otrok potrebuje dodatke kalcija ali ne. Če je odgovor pritrdilen, bodite pozorni tudi na to, koliko odmerkov kalcijevih dodatkov potrebujejo otroci, prav tako pa se prilagodite tudi vnosu kalcija iz hrane, ki jo otroci običajno dobijo.
Kaj vpliva na absorpcijo kalcija v telesu?
Čeprav so otroci zaužili veliko hrane, ki vsebuje kalcij, morate paziti tudi, ali je otrokovo telo pravilno absorbiralo kalcij. Da, včasih to, kar otroci jedo, telo ne more popolnoma absorbirati, ker obstaja več stvari, ki ovirajo absorpcijo teh hranil.
Druga živila, ki jih otroci lahko jedo vplivajo na absorpcijo kalcija v otrokovem telesu. Na primer, krompirjev čips, brezalkoholne pijače, hamburgerji, pizza in hrana junk food druge. Živila, ki vsebujejo visoko vsebnost natrija, maščob in fosforja, lahko povzročijo zmanjšano absorpcijo kalcija. Torej, če vaš otrok popije veliko mleka in poje kalcijeve vire, tudi veliko poje junk food, to je lahko izguba časa.
Poleg živil, ki vplivajo na absorpcijo kalcija, obstajajo tudi hranilne snovi povečanje absorpcije kalcija. Absorpcija kalcija se lahko poveča s pomočjo vitamina D. Otroci lahko dobijo vnos vitamina D iz hrane in tudi iz sončne svetlobe. Sončna svetloba lahko pomaga pri sintezi vitamina D v telesu. Izpostavljenost soncu, ki je otrokom sprejemljiva vsak dan, lahko podpira rast otrok. Veliko dejavnosti zunaj doma lahko otrokom pomaga pri pridobivanju vitamina D iz sonca in lahko podpira tudi razvoj otroških kosti.
PREBERITE TUDI: Koliko kalcija potrebuje najstnik v obdobju rasti?
