Vsebina:
Medicinski video: KAKO SHUJŠATI? | MOJA ZGODBA
Jejte manj, redno vadite. Zaradi teh dveh stvari se trud za izgubo teže zdi tako lahek kot obračanje dlani.
Dejstvo je, da izguba teže v resnici ni tako preprosta, kot je zmanjšanje deleža hrane in povečanje časa seje v telovadnici, niti lenoba ali pomanjkanje vztrajnosti v sebi. Mnogi od nas se neizogibno soočajo z različnimi ovirami, od fizične in duševne pripravljenosti, do zunanjih dejavnikov, kot so izbira napačne prehranske metode, z uporabo hitrih rešitev, kot so prehranska zdravila, ali vrsta vaje, ki ni primerna za vaše telo. hranite skrivnosti, zakaj se trud, da bi dobili idealno telo, počuti kot boj za življenje in smrt.
Izguba teže je težka, ker vas telo instinktivno preprečuje lakote
Telo je zasnovano tako, da išče hrano - instinktivni nagon, ki je bistven za preživetje, in ta instinkt je nadzorovan z zelo zapletenim sistemom.
Nedavne raziskave kažejo, da se po povečanju telesne teže povečajo ravni hormonov, ki krožijo v telesu (leptin, GLP-1, grehlin in YY peptid).
Čeprav lahko mislimo, da je maščoba preprosta energetska shramba, v času "pomanjkanja hrane" porazdelitev energije ni preprosta stvar - mišične beljakovine bodo lažje in najprej stopljene v energijo, da bi zaščitile zaloge maščob.
Druge spremembe so področja v možganih, ki sodelujejo pri podeljevanju nagrad in občutek notranjega zadovoljstva, ko se nekaj zaužije, in področja možganov, ki se upirajo želji po jesti, bodo manj aktivna.
Dilema, ki se pojavi, ko se pojavijo lakote, ko morate ohraniti pomanjkanje kalorij kot napor za izgubo teže, je bitka med vami in telesnim sistemom. Na koncu nas preplavitev tega hormona povzroči, da več jemo, da se vrnemo na prvotno raven ali celo presežemo normalne meje. Skratka, vaše telo deluje za zaščito maščob v svojem sistemu, kar vam olajša ponovno pridobivanje teže, ki ste jo že izrezali, zlasti v okoljih, kjer je hrana bogata.
Ne gre za to, da telo ne želi, da bi bili zdravi, ampak telo nam ne bo omogočilo, da bi še naprej stradali. Ta biološki mehanizem naj bi preprečil, da bi se naša telesa zrušila in ne bi delovala.
Če zapustimo vnos kalorij, si prizadevamo, da bi izgubili težo, pa tudi dramatično zmanjšamo bazalno stopnjo presnove, to je število kalorij, ki jih porabijo samo življenje in dihanje. Ta padec otežuje ohranjanje idealne telesne teže - in trajnostne izgube teže. Teoretično bo izguba telesne mase vplivala na nižjo stopnjo presnove vašega telesa (manj energije za "vklop" vašega telesa, telesne mase). Vendar pa je bil padec veliko večji od pričakovanega.
Poročanje od US NewsTa presnovna prilagoditev je razvidna iz primerjave dveh oseb istega spola in starosti, ki imata podobno težo in telesno sestavo. Če te osebe tehtajo 90 kilogramov, a ena od njih je imela to težo v življenju, medtem ko je druga že prej tehtala več kot 90 kilogramov, bo imela druga oseba (ki je izgubila težo, da doseže trenutno težo) presnovo. spodnji.
Poleg tega bo nekdo po uspehu v prizadevanjih za izgubo telesne teže nezavedno bolj nagnjen k zmanjšanju vpletenosti v ne-športne dejavnosti, ki porabijo energijo, kot je premikanje stopala, ko je zaskrbljen, hoja ali se giblje na splošno, kot je pred izgubo teže, s čimer se zmanjša dnevno kurjenje kalorij in sposobnost telesa, da ohrani težo.
Ali to pomeni, da je prizadevanje za izgubo teže odpadki?
Poročanje od Live Sciencebiološka težnja po ponovnem povečanju teže ni potrebna. Ta naravni mehanizem telesa se ne sme razlagati kot jamstvo prekomerne teže ali "invalidnosti" v sebi.
Ta mehanizem preživetja je mogoče odvrniti z okoljskimi intervencijami in spremembami vedenja. Na primer, izbira vrste hrane, ki lahko zmanjša lakoto, ne da bi morali zagotoviti dodatne kalorije ali intenzivnost vadbe, ki se sčasoma poveča, vam lahko pomaga tudi pri doseganju vaše idealne telesne teže. Trajanje in vrsta intenzivne vadbe ne bosta le izgorevali kalorij, temveč tudi pomagali preprečiti, da bi se metabolizem vašega telesa zmanjševal, tako da lahko kljub temu, da ste še mirni, kurite kalorije.
Če želite izgubiti težo in jo ohraniti, morate spremeniti svoje obnašanje ne le do cilja, ampak za naslednje mesece in leta. Kot je pojasnjeno zgoraj, ko boste ustavili težo izguba napora, bo lažje, da ga dobite nazaj.
Zaradi uspešnih prizadevanj za zmanjšanje telesne mase morate spreminjati način življenja, izbire zdrave hrane in vadbene rutine (vsak dan, vsaj 30-60 minut na dan), ki so redni in trajnostni. Prizadevanja za doseganje idealne in zdrave telesne teže morajo biti dolgoročno način življenja, hkrati pa ohraniti.
PREBERI TUDI:
- Jejte zdravo v restavracijah s hitro hrano, kajne?
- Očistite hišo med vadbo.
- Rekel je, zdrava hrana. Toda ...
