Vsebina:
- Medicinski video: Kaj vse zmorejo rjave morske alge? Jelena Dimitrijević
- Potrebe po kalorijah se bodo s starostjo zmanjšale
- Večja starost in zmanjšana aktivnost povzročata zmanjšanje potreb po kalorijah
- Vodnik za potrebe kalorij glede na starost in aktivnost
Medicinski video: Kaj vse zmorejo rjave morske alge? Jelena Dimitrijević
Živila, ki vsebujejo kalorije, so pomembna za človeško življenje kot proizvajalci energije, od otrok do starejših. Vendar pa se bodo te potrebe po kalorijah s starostjo še naprej spreminjale. Če opazimo, se bodo potrebe po kalorijah v starosti še naprej zmanjševale; postanejo manj kot kalorične potrebe odraslih. Zakaj? Razmislite o naslednjem pregledu.
Potrebe po kalorijah se bodo s starostjo zmanjšale
Hrana zagotavlja energijo, beljakovine, vitamine, minerale, vlakna in vodo, ki jih telo potrebuje. Število potreb kalorij je odvisno od spola, telesne teže, višine in opravljenih dejavnosti ter starosti. Pri starejših se lahko število prehranskih potreb hrane poveča, vendar se potrebe po kalorijah ne povečajo.
V skladu s stopnjo ustreznosti prehranjevanja Ministrstva za zdravje Republike Indonezije moški v povprečju 30 let potrebujejo 2.625 kalorij, ki se spremenijo na 1.525 kalorij, ko dosežejo 80 let in več. Medtem ko 30-letne ženske v povprečju potrebujejo 2.150 kalorij in se spremenijo na 1.425 kalorij, ko so starejše od 80 let.
Večja starost in zmanjšana aktivnost povzročata zmanjšanje potreb po kalorijah
Ko se premikate, se telo presnavlja. Presnova je sposobnost telesa, da razgradi hranila in jih pretvori v energijo ali jih shrani kot maščobo za rezervno energijo. Če število kalorij ni uravnoteženo z dejavnostjo, ki jo opravljate, se lahko teža poveča.
V mlajših letih bo nekdo, ki ima prekomerno telesno težo, vsekakor svetoval, da gre na dieto. Zmanjšali bodo ali se izognili kalorični hrani, tako da se maščoba, ki se nabere v telesu, uporablja kot proizvajalec energije. Preprosto povedano, to velja tudi za ljudi, ki se starajo. Zmanjšane potrebe po kalorijah, ko postanete starejši, naredite, da ohranite njegovo težo. To se naredi zato, ker niso več aktivni kot odrasli odrasli v produktivni dobi, zato se porabi manj kalorij.
Presnova je povezana z mišično maso, ker so mišične celice zasedene in premikajo telo pri izvajanju različnih dejavnosti. Ko ste najstnik ali okoli dvajsetih let, je vaš metabolizem relativno višji, ker se izvaja več dejavnosti. Vendar pa pri starosti 30 let, opravljena dejavnost ni toliko kot v adolescenci, da se bo mišična masa zmanjšala in postala debelejša. Še posebej starejši ljudje se hitro hitro utrujajo in običajno izberejo težave v kosteh, ki zavirajo njihove dejavnosti, kot so osteoporoza in osteoartritis.
Zmanjšane potrebe po kalorijah se izvajajo kot prizadevanje za zdravo življenje, ki je preprečevanje prekomernega pridobivanja telesne teže, ki lahko poveča tveganje debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca in bolezni ledvic.
Vodnik za potrebe kalorij glede na starost in aktivnost
Nacionalni inštitut za staranje, ki poroča o projektu Very Well Fit, ponuja splošne smernice za potrebe kalorij za moške in ženske, starejše od 50 let, glede na njihove dejavnosti. Tukaj je vodnik:
Potrebe po kalorijah za ženske, starejše od 50 let
- Ni fizično aktiven, potrebuje 1600 kalorij na dan
- Malo aktivno, potrebuje 1800 kalorij na dan
- Aktivno, potrebuje 2000 do 2200 kalorij na dan
Potrebe po kalorijah za moške, starejše od 50 let
- Ni fizično aktiven, potrebuje 2000 kalorij na dan
- Malo aktivno, potrebuje 2200 do 2400 kalorij na dan
- Aktivno, potrebuje 2400 do 2.800 kalorij na dan
Da bi dobili pravi vodnik glede na vašo starost in stanje, se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
Poleg kalorij je treba ohraniti tudi druge prehranske potrebe. Upoštevati je treba tudi prehrano in izbiro zdrave hrane iz vsebine in načina predelave. Poleg tega večina ljudi, ki starajo, starajo, izgubijo apetit ali izgubijo zobe, izberejo jedilni meni, ki ustreza njihovim razmeram in lahko pomagajo zadostiti potrebnim hranilom.
