Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kako je varna prehrana za otroke?
- 1. Jejte hrano z uravnoteženo prehrano
- 2. Počasi začnite spreminjati otrokove navade
- 3. Otroke povabite, naj redno vadijo
- 4. Ne pustite starim otrokom, da gledajo televizijo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Za tiste, ki imate otroke s prekomerno telesno težo, ste morda zmedeni o tem, kako izgubiti težo. Poleg tega dejansko otroci potrebujejo veliko hrane. Po drugi strani pa prekomerna telesna teža ni dobro za zdravje otrok. Ali obstaja varna prehrana za otroke?
Kako je varna prehrana za otroke?
Prehrana je način, kako izgubiti težo. Vendar pa se prehrana za otroke razlikuje od prehrane za odrasle. Otroci so še vedno obdobje rasti in razvoja, kjer je potrebna velika raznolikost hranil. Če otroci gredo na dieto ali omejijo vnos hrane, otroci ne morejo izpolniti teh hranil. Zato lahko prehrana za otroke dejansko moti rast in razvoj otrok.
Če prehrana ni dobra za otroke, kako otroci ostati zdravi? Če ima otrok prekomerno telesno težo, lahko otrok počasi izgubi težo. Ne v kratkem času in veliko. Metoda tudi ne omejuje uživanja hrane pri otrocih. Otroci morajo sprejeti zdravo prehrano z uravnoteženo prehrano in redno vadbo. Na ta način se lahko otrokova telesna teža zniža in ohrani zdravje otroka.
1. Jejte hrano z uravnoteženo prehrano
Otrokom dajte raznoliko hrano z uravnoteženim menijem. Sestavljen je iz:
- Zelenjava in sadje
- Mleko in mlečni izdelki
- Meso, ribe, fižol in drugi viri z visoko vsebnostjo beljakovin
- Viri ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, pšenica ali polnozrnata živila (kot so polnozrnati kruh in žita) \ t
Otroci potrebujejo vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja vsak dan. To je za zadovoljevanje potreb otroških vitaminov in mineralov. Tudi za izpolnitev otroških vlaken se je treba izogniti zaprtju. Za izgradnjo celic v telesu potrebujejo otroci prehranske vire. Medtem so ogljikovi hidrati potrebni kot vir energije.
2. Počasi začnite spreminjati otrokove navade
Ne poskušajte neposredno spreminjati prehranjevalnih navad vašega otroka. To lahko šokira otroke in težave. Vsak teden začnite počasi spreminjati majhne navade, na primer:
- Omejite dodatno uživanje sladkorja pri otrocihz izmenjavo sladkih pijač (kot so sok in brezalkoholne pijače) z vodo ali mlekom brez maščobe / brez maščobe.
- Poskrbite, da otrok ne bo zamudil časa obroka, še posebej zajtrk. Zdrava zajtrka z dobrimi viri ogljikovih hidratov in beljakovin (kot je rezina polnozrnatega kruha z arašidovim maslom) lahko povzroči, da se otrok počuti polnega, tako da se otrok kasneje ne bo prenašal. Če je čas za kosilo otrok še v šoli, je najbolje, da si v šoli prinesete kosilo. Otroška hrana je tako zagotovljena in še vedno lahko nadzirate otroško hrano.
- Omejite prehranjevanje otrok v restavracijah (vsaj enkrat na teden). Navadite se na otroke, da vedno uživajo doma z družino. Raziskave kažejo, da imajo otroci, ki pogosto uživajo s svojimi družinami (vsaj trikrat ali večkrat na teden), 20% manj možnosti, da bi jedli nezdravo hrano in za 12% manj maščob.
- Bodite pozorni na to, koliko otrok prehranjuje. Spomnite otroka, če se prenajedi. Plošče majhne velikosti lahko pomagajo omejiti delež jesti otrok. Ker plošče velikih velikosti spodbujajo otroke, da jedo več.
3. Otroke povabite, naj redno vadijo
Pravzaprav lahko otroci z različnimi aktivnostmi preprosto zažgejo kalorije. Otroci običajno uživajo v različnih aktivnostih in igrah. Na ta način lahko posredno poskrbi za aktivnega otroka in se znoja na zabaven način. Izberite različne dejavnosti, ki jih otroci radi, na primer igranje koles, nogometa, košarke, plesa itd.
4. Ne pustite starim otrokom, da gledajo televizijo
Prebivanje ur pred televizorjem ali računalnikom lahko povzroči, da se otroci premikajo. Na koncu lahko otroci bolj verjetno pridobijo na teži. Zato morate omejiti čas, ko otroci gledajo televizijo, igrati video igre in druge sedeče dejavnosti. Strokovnjaki priporočajo, da otroci ne gledajo televizije več kot dve uri in ne dajo televizije v otroško spalnico. TV v otroški spalnici lahko vpliva na otrokov čas spanja. Čas spanja za primanjkuje otrok lahko tudi spodbudi povečanje telesne mase.
