Vsebina:
- Medicinski video: TOP 5 very low budget recipes - Meals under 1 Euro
- Kako narediti instant rezance bolj zdravo
- 1. Odstranite marinado
- 2. Dodajte zelenjavo
- Kakšne so posledice, če ne naredite instant rezancev na zgoraj navedene načine?
Medicinski video: TOP 5 very low budget recipes - Meals under 1 Euro
Instant rezanci so dejansko najljubša hrana številnih ljudi, dokaz o tej hrani je široko razširjen po vsem svetu. Kako ne, poleg tega, da je enostavno izdelati, je cena sorazmerno poceni in izbira različnih okusov naredi instant rezance eno izmed najbolj uživalcev, zlasti v Indoneziji. Vendar pa veste, da imajo instant rezanci slabo prehrano? Različne študije so predlagale, da se iz prehrane izognete instant rezanci. Vendar, če ga občasno želite porabiti, je način, kako jih narediti bolj zdrave, naslednji nasveti.
Kako narediti instant rezance bolj zdravo
1. Odstranite marinado
Količina natrija v mnogih vrstah instant rezancev je običajno enaka 63% dnevnega odmerka soli. To pomeni približno 1500 miligramov zemeljske soli ali ekvivalenta pol čajne žličke soli, ki gre neposredno v vaše telo, in to bo vaše ledvice žalostno.
Ledvice bodo opravile vse, ko v telo pride preveč soli. Ta mali organ pomaga telesu, da ostane na normalni ravni natrija. Toda, ko ima vaše telo preveč soli, bo pronica neposredno v krvni obtok, zaradi česar bo srce delovalo težje in krvni tlak se bo dvignil.
V skladu z Dietetičnimi smernicami za ameriško, mora človeško telo prejeti manj kot 2.300 mg soli na dan in 1.500 miligramov za vsako osebo, starejšo od 50 let. Torej, ali obstaja pravi način, da naredimo instant rezance bolj zdravo? Odstranite večino zagotovljenih začimb. Namesto da bi uporabili celoten paket zelišč, poskusite uporabiti druge sestavine za povečanje okusa rezancev. Najbolj priljubljeni in prav tako okusni nadomestki so začimbe, kot so svež čili, miso ali ribja omaka. Ne pozabite, da manj uporabljate instant začimbe na rezanci, tem bolje.
2. Dodajte zelenjavo
Ni lažjega načina dodajanja zelenjave na vašo rezance, ker zelenjava vsebuje pomembna hranila za vaše telo. Vendar pa niso vse zelenjave enako koristne. Če greste v restavracijo ramen, upoštevajte, da večina zelenjave v njem ni korenje, grah ali koruza. Ampak ne skrbite, ker je to priložnost, da razširite svoje gastronomsko znanje. Tukaj je nekaj dobre zelenjave, ki se zmeša v vaše instant rezance:
- Bok Choy: ima velike teksturirane liste in dobro vpija omako ter daje dober okus.
- Vodna kreša: vsebuje železo, kalcij in folno kislino, vendar ga najprej umijte pred zaužitjem.
- Drobno narezana čebula: To je dobra sestavina za mešanje v rezance in se prepričajte, da boste zadržali solze.
- Por: To je dobro tudi za mešanje vaših rezancev.
- Snap grah: V japonski restavraciji ima podoben videz kot Edamame.
Dodajanje zelenjave v instant rezance ne samo, da to hitro hrano bolj zdravo, ampak tudi naredi boljši okus. Če imate več časa, dodajte zelenjavo ocvrta jajca ali kuhana jajca. Čeprav jajc ne dodaja vaših rezancev, so dober vir vitamina A, kalija in veliko vitaminov B, kot so folna kislina, holin in biotin.
Kakšne so posledice, če ne naredite instant rezancev na zgoraj navedene načine?
Lisa Young, strokovnjakinja za prehrano in predavateljica na Univerzi v New Yorku, pravi, da so instant rezanci z veliko maščobe, visoko vsebnostjo natrija, visoko vsebnostjo kalorij in težko prebavljivimi. Vsi ti dejavniki lahko povzročijo številne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak in možna tveganja za srčne bolezni, kap in sladkorno bolezen. Young je tudi dejal, da je način za zmanjšanje nevarnosti instantnih rezancev, da jih ne zaužijemo vsak dan, nadzorujemo dele in dodamo zelenjavo in druge zdrave hrane. Prav tako lahko izdelate svoje rezance doma, ne da bi se zanašali na instant rezance, da bi bili bolj zdravi.
PREBERI TUDI:
- 4 prednosti vegetarijanstva (plus poceni praznični vegetarijanski recepti)
- 3 Food Menu Recepti za izboljšanje zdravja kosti
- Je res, da ima mešanica limone in medu nešteto koristi?
