Vsebina:
Medicinski video: 4 živila, ki jih ne smete jesti - ! NIKOLI !
Sadje neizogibno prinaša nešteto koristi za zdravje za telo. Vsakodnevno redno uživanje sadja vas lahko obdrži pred različnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami, izboljša telesno pripravljenost in pomaga pri nadzoru telesne teže. Zato ni presenetljivo, če je indonezijsko ministrstvo za zdravje prek svojih smernic o uravnoteženi prehrani opozorilo javnost, naj poveča porabo sadja, da bi podprla zdrav življenjski slog. Svetovna zdravstvena organizacija se prav tako strinja s tem priporočilom in predlaga, da vsi jedo vsak dan vsaj 400 gramov sadja in zelenjave.
Koristi uživanja sadja za zdravje
Zdrava prehrana je povečati uživanje sveže zelenjave in sadja, pri tem pa uravnotežiti druga osnovna živila. Nekaj primerov koristi uživanja sadja za zdravje:
- Viri enostavnih sladkorjev, vlaknin, vitaminov in mineralov. Primeri so folat, vitamin C in kalij.
- Nizka vsebnost maščob in kalorij
- Vlakno v sadju je koristno za zniževanje holesterola v krvi in lahko pomaga pri spodbujanju gibanja črevesja, zato se izogibajte zaprtje in zmanjša tveganje za rak debelega črevesa.
- Sadje je tudi bogato antioksidantkot so flavonoidi, vitamin C in antociani. Antioksidanti lahko ščitijo telo pred prostimi radikali, ki prihajajo iz telesa in zunaj telesa, ter tako pomagajo preprečevati bolezni, kot je rak.
- Sadje lahko pomaga zaščititi celice telesa pred poškodbami in pomaga pri pomlajevanju celic in tkiv v telesu ter tako preprečuje staranje.
Zato redno vsakodnevno uživanje sadja lahko telesu poveča telesno pripravljenost in prepreči nevarnost različnih bolezni in resnih zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, do možganske kapi, zahvaljujoč bogati prehranski in prehranski vsebini.
Redno uživanje sadja se šteje tudi za dober način za izgubo telesne teže, saj lahko sadna vlakna dlje časa polnijo, zato boste v enem dnevu jedli manj.
Želite jesti več sadja? Evo kako
Če ste tip osebe, ki redko jede sadje, niste sami. Zato smo v nadaljevanju povzeli različne točne in zabavne nasvete, tako da lahko vsak dan privoščite sveže sadje.
- Za začetek lahko poskusite najprej tako, da pomnožite svojo najljubšo sadno zalogo.
- Sadje in zelenjavo postavite na mizo ali na mesto, ki ga enostavno in pogosto vidite. Pogosteje viden, bolj je verjetno, da boste jedli sadje.
- Poskusite novo sadje. Naslednjič, ko greste na sadni kiosk ali tržnico, izberite drugo sadje od včeraj.Izberite barvito sadje, da boste uživali ob gledanju in uživanju.
- Mešajte sadje (in zelenjavo) v vašo najljubšo hrano. Na primer, zmešajte banane ali jagode v jogurt ali žitarice za zajtrk ali dodajte rezine jagod ali borovnic v mešanico palačinke ali kot preliv
- Če ste utrujeni od uživanja sadja neposredno, ga lahko začnete ustvarjati. Sadje lahko jeste s sokom ali sladoledom (sadni sorbet). Lahko pa tudi mešamo rujak z domačo arašidovo omako. Ne pozabite, ne glede na sadje, ki ga naredite, ne dodajajte preveč sladkorja.
- Če ste utrujeni od prigrizkov na sveže sadje, poskusite konzervirano ali zamrznjeno sadje. Ta embalaža ima še vedno enake prednosti kot sveže sadje. Vendar ne pozabite, bodite pozorni na vsebnost sladkorja.
- Ne oklevajte in izberite suho sadje. Suho sadje, kot so rozine, datumi, marelice, breskve in suhe slive, imajo še vedno veliko vlaknin. S tem sušenjem se bo zmanjšala vsebnost vode v plodu, kar dejansko poveča delež vitaminov in hranil.
S tako veliko sadnimi koristmi, ki jih lahko pridobi telo, gremoOdslej ne oklevajte jesti sadja. Ni najboljše, da bi jedli sadje. Lahko ga zaužijete kadarkoli: zjutraj, popoldan, zvečer, pred ali po obroku, tudi pred in po vadbi. Vaše telo bo imelo koristi od vašega novega hobija. Vendar ne pozabite, da so koristi sadja najboljše, če se neposredno uživa v svoji polni obliki, medtem ko je še sveža.
