Vsebina:
- Zakaj jesti hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če želite izgubiti težo?
- Nasveti za življenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 1. Jejte meso in ribe z visoko vsebnostjo beljakovin
- 2. Jejte zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 3. Jejte sadje z nizko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov
- 4. Pred velikim obrokom vzemite prigrizke z veliko vlaknin
Gotovo veste, da lahko živila, ki vsebujejo visoke ogljikove hidrate, pridobijo na teži. Za tiste med vami, ki poskušate zmanjšati težo, je dobro zmanjšati vnos hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in tako povečati prizadevanja za ohranitev idealne telesne teže.
Ramadan je lahko priložnost za hiter, hkrati pa zmanjšanje telesne teže z začetkom prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kako uporabljati dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Pridite, glejte spodnje nasvete.
Zakaj jesti hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če želite izgubiti težo?
Ogljikovi hidrati so vrsta prehrane, ki jo je mogoče dobiti iz različnih vrst živil in pijač v obliki moke, riža in sladkorja. Zato se zelo verjetno pojavijo odvečni ogljikovi hidrati, zlasti pri indonezijskih ljudeh, ki večinoma uživajo riž bela kot osnovna hrana.
Študija, ki jo je objavila revija Annals of Internal Medicine, je pokazala, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovitejše pri hujšanju na leto, kot pa prehranjevanje z dieto, ki preprečuje mastno hrano.
Zakaj se morate izogibati ogljikovim hidratom? Ogljikovi hidrati, ki jih jeste, bodo takoj obdelani in prebavljeni v energijo telesa. Potem, če ste porabijo ogljikove hidrate preveč, medtem ko vaše dejavnosti manjkajo, telo ne bo uporabilo vsega, kar je mogoče pretvoriti v energijo, temveč se prilagodi potrebam kalorij vsakega posameznega telesa.
Če se ne uporabljajo, bodo ti ogljikovi hidrati neposredno shranjeni v telesu, da se bodo uporabili kot energetske zaloge. Ta rezerva energije je shranjena v telesu v obliki maščobe. In na koncu, maščoba je tisto, zaradi česar telesna teža gre gor.
Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko omejite vnos ogljikovih hidratov ali ga prilagodite vašim dnevnim potrebam in dejavnostim. To je koristno za vzdrževanje telesne teže in preprečevanje debelosti.
Nasveti za življenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na splošno ne zmanjšuje prekomernih kalorij, ampak se izogiba preveč preprostemu vnosu ogljikovih hidratov. Pri izvajanju te prehrane se izogibajte različnim sladkim pijačam, hrani vsebujejo gluten, trans-maščobe, umetna sladila, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in živilsko predelana moka, kot so rezanci, testenine in kruh.
Tu so 4 nasveti za uživanje hrane, ki jih lahko spremljate, da izgubite težo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
1. Jejte meso in ribe z visoko vsebnostjo beljakovin
Ali ste vedeli, če lahko zaužijete beljakovine in maščobe? Da, sir, ki vsebuje maščobo, goveje meso, piščanec in ribe, v povprečju vsebuje manj kot 1 gram ogljikovih hidratov na unčo.
Medtem ko drobovina, kot je piščančja jetra, vsebuje le 0,17 gramov ogljikovih hidratov v odmerku 2 unč. Čeprav vsebuje veliko maščob in beljakovin, moramo biti pametni, da izberemo dober vir beljakovin z maščobo, ki bo nadomestil dnevni vnos ogljikovih hidratov.
2. Jejte zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Večina zelenjave vsebuje vlakna in esencialna hranila za telo, vendar bi mislili, da nekatere zelenjave vsebujejo tudi ogljikove hidrate. Da bi izgubili težo, je dobro jesti vrste zelenjave, kot so brokoli, solata in cvetača, saj v povprečju te zelenjave vsebujejo manj kot 4 g ogljikovih hidratov. Poleg tega vsebnost vlaken in vode v teh zelenjavah telo prebavi že dolgo časa, tako da se lahko dlje polni.
3. Jejte sadje z nizko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov
Kot pri zelenjavi obstajajo tudi nekatere vrste sadja, ki vsebujejo visoke ogljikove hidrate. Z več kot 30 gramov ogljikovih hidratov morate zmanjšati uživanje sadja, kot so banane, jabolka in hruške.
Poleg visokih ogljikovih hidratov vsebuje sadje tudi fruktozni sladkor, ki lahko poveča vašo težo. Priporočljivo je uživanje sadja, kot so avokado, jagode, papaja in dinja, ki vsebujejo manj kot 10 gramov ogljikovih hidratov.
4. Pred velikim obrokom vzemite prigrizke z veliko vlaknin
Ko poskušate zmanjšati telesno maso, se zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pogosto zdi mučno. Poleg tega obstaja izraz, ki ga Indonezijci niso bili polni, če niso jedli riža, zato je dobro za vas prigrizek SOYJOY Hrustljava dve uri pred jedjo, da ne bi jedli preveč riža.
SOYJOY Hrustljavec je narejen iz soje z visoko vsebnostjo vlaknin in dobro beljakovino, zaradi katere je želodec daljši. Dobrota soje je zdaj prisotna v SOYpuff hrustljavi Prav tako vam ni treba strah, da se poveča krvni sladkor, ker SOYJOY Hrustljava je prigrizek z nizkim glikemičnim indeksom in brez glutena.
