Vsebina:
- Možnost uživanja ogljikovih hidratov lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen
- Kako preprečiti prehranjevanje pri hitrem zlomu?
Kot indonezijka morate biti navajeni jesti riž kot vir ogljikovih hidratov. Pravzaprav mnogi Indonezijci mislijo, da če niso jedli riža, niso jedli.
Še posebej med postnim mesecem. Omejitve vnosa hrane od jutra do mraka povzročijo, da mnogi ljudje mrzlo jedo veliko riža, ko se hitro zlomijo. To lahko sproži prekomerno porabo ogljikovih hidratov.
Pravzaprav riž (zlasti beli riž) hrani ogljikove hidrate z visoko vrednostjo glikemičnega indeksa. Če ga še naprej prekomerno jemljete, lahko povzroči prekomerno raven sladkorja v krvi in poveča tveganje za sladkorno bolezen.
Možnost uživanja ogljikovih hidratov lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen
Pravzaprav obstajajo tri vrste ogljikovih hidratov, ki jih običajno uživate, in sicer preprost sladkor, škrob in vlakna. Po zaužitju telo pretvori ogljikove hidrate v sladkor (glukozo). Ta sladkor bo uporabljen kot energija za možgane in mišice pri vsakodnevnih aktivnostih.
Ogljikovi hidrati so pomembni za telo kot glavni vir energije. Ko bodo ogljikovi hidrati vstopili v telo in se pretvorili v glukozo, bodo te snovi s pomočjo hormonskega insulina absorbirale celice telesa.
Če v telo vstopi preveč ogljikovih hidratov, obstaja tveganje, da hormon insulin ne more pomagati, da glukoza absorbira telesne celice. Posledično se koncentracija glukoze ali sladkorja v krvi poveča in vi ste bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni.
Vendar ne zato, ker se bojite sladkorne bolezni, temveč takoj postanete živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati vaš vir energije. Vse kar morate storiti je, da omejite vnos ogljikovih hidratov, da ni pretirana, kako? Poskusite jesti hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, kot so soje v urah pred jedjo.
Kako preprečiti prehranjevanje pri hitrem zlomu?
Ne pozabite, ogljikovi hidrati ne prihajajo samo iz riža, ampak tudi iz škrobnih vrst hrane (krompir, koruza, buča, kruh, žita, fižol, kot so soja), vlakna (sadje, zelenjava, pšenica, semena) in sladkor (med, sirup, sladka hrana). Lahko nadzirate ogljikove hidrate, ki jih porabite z branjem nalepk na embalaži hrane.
Ker smo navajeni jesti riž, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, se še vedno počutimo lačni, če zaužijemo le majhne količine riža. Po drugi strani, da bi se izognili debelosti in sladkorni bolezni, je treba omejiti vnos ogljikovih hidratov.
Za nadzor apetita poskusite porabiti SOYJOY CRISPY as prigrizek ko takjil pomaga zmanjšati prekomerni vnos ogljikovih hidratov med glavnimi obroki. SOYJOY Crispy je narejen iz soje, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami, zato jo telo počasi prebavlja in jo polni dlje.
Soja je popoln vir beljakovin v prisotnosti vseh vrst esencialnih aminokislin v njih. Ta hrana vsebuje tudi izoflavone, ki so naravne estrogene spojine, ki lahko pomagajo preprečevati raka, osteoporozo in bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca. Izoflavoni prav tako pomagajo zmanjšati simptome menopavze.
Druga prednost soje je visoka vsebnost vlaknin. Vlakna iz soje lahko zagotovijo zdravje, vključno s prebavnim zdravjem in vplivom na znižanje holesterola v krvi. Z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, se boste počutili polni dlje. Zahvaljujoč vnosu soje v dnevni meni, lahko še vedno uživate ogljikove hidrate, ne da bi bili pretirani, ker v tem procesu telo ne postane lačno hitro.
