Vsebina:
- Medicinski video: Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak
- Prednosti vitamina B2 za telo
- 1. Preprečite sive mrene
- 2. Ohranjanje zdravja maternice
- 3. Zdravljenje in preprečevanje migren
- 4. Ohranite zdravo kožo in lase
- 5. Preprečite in premagajte anemijo
- 6. Preprečite zamašitev krvnih žil
- 7. Poveča energijo
- Najboljši vir hrane, ki vsebuje vitamin B2
- Koliko vitamina B2 telo potrebuje?
Medicinski video: Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak
Vitamin B2 je ena vrsta vitamina, ki je potrebna za rast in je koristen za izvajanje normalnih celičnih funkcij. Ta vitamin, imenovan tudi riboflavin, vključuje 1 od 8 kompleksov vitamina B, ki so potrebni za razvoj različnih teles, kot so koža, sluznica prebavnega trakta, krvne celice in delovanje možganov. Da, obstaja veliko koristi vitamina B2 za telo.
Riboflavin deluje s pretvorbo ogljikovih hidratov v adenozin trifosfat (ATP), ki je vir energije v telesu. Ne samo to, lahko dobite vrsto drugih koristi vitamina B2 tako, da zaužijete najboljše vire.
Prednosti vitamina B2 za telo
Jemanje vitamina B2 v telesu ponuja nešteto koristi. Spodaj so naštete različne ugodnosti, ki jih je mogoče doseči, vključno z:
1. Preprečite sive mrene
Prednosti vitamina B2 so najprej za zdravje oči. Po podatkih University of Michigan, Združene države Amerike, je ta vitamin potreben za zaščito glutationa, ki je skupina pomembnih antioksidantov v očesu. Tako lahko uživanje hrane, bogate z riboflavinom, zmanjša tveganje za nastanek katarakte. Poleg tega Nacionalna medicinska knjižnica tudi pojasnjuje, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo riboflavin in niacin, lahko pomaga tudi pri preprečevanju sive mrene.
2. Ohranjanje zdravja maternice
Glede na raziskave, opravljene na Univerzi za ženske bolnišnice v Heidelbergu v Nemčiji, riboflavin pomaga ohranjati zdravo nosečnost. Raziskovalci so ugotovili, da je pri nosečnicah, ki niso prejemale riboflavina, tveganje za razvoj preeklampsije. Peklampsija je stanje, ki se pojavi pri nosečnosti, ki vstopajo v 20. teden, za katero je značilen visok krvni tlak pri nosečnicah, čeprav niso imele hipertenzije (visok krvni tlak).
3. Zdravljenje in preprečevanje migren
Študija na Humboldtovi univerzi v Berlinu je pokazala, da ljudje, ki doživljajo migrene in jemljejo visoke odmerke riboflavina, doživljajo zmanjšanje simptomov. Nekateri drugi dokazi kažejo tudi, da riboflavin poleg zmanjševanja simptomov in bolečin pri migreni lahko skrajša trajanje migrene.
Da bi zdravili in preprečili migrene, zdravniki običajno predpišejo riboflavin v visokih odmerkih približno 400 mg v eni pijači.
4. Ohranite zdravo kožo in lase
Riboflavin ima pomembno vlogo pri ohranjanju ravni kolagena v telesu. Kolagen sam igra aktivno vlogo pri ohranjanju zdrave kože in las. Kolagen je potreben za ohranjanje strukture kože, da ostane mlad in prepreči nastanek drobnih gubic in gubic, ki so znak prezgodnjega staranja.
5. Preprečite in premagajte anemijo
Vitamin B2 pomaga sintetizirati hormon steorid in proizvodnjo rdečih krvnih celic, da pomaga pri prenosu kisika v celice in pomaga pri dostavi železa. Če imate pomanjkanje vitamina B2, obstaja tveganje za anemijo in anemijo srpastih celic, ker nastanejo motnje nastajanja rdečih krvnih celic.
6. Preprečite zamašitev krvnih žil
Naslednja korist vitamina B2 je preprečevanje blokade krvnih žil z znižanjem homocisteina, ki je previsok. Homocistein je aminokislina, proizvedena v človeškem telesu. Kot je navedeno v WebMD, jemanje vitaminskih vitaminov za 12 tednov lahko zmanjša raven homocisteina na približno 40 odstotkov pri nekaterih ljudeh.
7. Poveča energijo
Vitamin B2 telo uporablja za pretvorbo hrane v energijo, ki je pripravljena za uporabo. Ta vitamin pomaga razgraditi beljakovine v aminokisline, maščobe in ogljikove hidrate v obliki glukoze, ki jo telo uporablja kot rezervo energije.
Če vam primanjkuje vitamina B2, molekul v živilih, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine, ni mogoče pravilno prebaviti. Posledica tega je, da telo nima goriva, zaradi katerega boste manj energični in šibki.
Najboljši vir hrane, ki vsebuje vitamin B2
Vitamin B2 je vključen v skupino vitaminov, ki so topni v vodi in vsak dan sproščeni v telesu. Poleg tega telo lahko ta vitamin shranjuje le v majhnih količinah. Zato je zelo priporočljivo jesti različna živila, ki vsak dan vsebujejo vitamin B2, tako da telo še vedno dobiva dnevne koristi riboflavina. Različni viri hrane, bogati z vitaminom B2, so:
- Ribe, meso in perutnina (piščanec, raca) \ t
- Meso in piščančja jetra
- Jajce
- Mlečni izdelki
- Avokado
- Rozine
- Oreški (vključno z mandlji)
- Sladki krompir
- Zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača, ohrovt
- Cela pšenica (cela zrna)
- Soja in predelana živila (vključno s tempehom, tofujem, oncomom in sojinim mlekom)
- Losos
- Morske alge
- Gobe
Koliko vitamina B2 telo potrebuje?
Za uživanje koristi vitamina B2, morate dobiti ta vnos vitamina v pravi količini, nič več in nič manj. Potrebna dnevna količina vitamina B2 je odvisna od starosti in spola vsakega. Glede na smernice o prehranski ustreznosti (RDA), ki jih izda indonezijsko ministrstvo za zdravje, je to tisto, kar potrebujete:
- Dojenčki in otroci: 0,3 do 1,1 mg
- Odrasli moški: 1,4 do 1,6 mg
- Odrasle ženske: od 1,2 do 1,4 mg
- Nosečnice: približno 1,7 mg
- Doječe matere: približno 1,8 mg
Vedno se posvetujte z zdravnikom, če nameravate poleg dnevne prehrane vzeti tudi dopolnila B2.
