Vsebina:
- Medicinski video: Cooking sweet banana for dessert.
- Pravila za vodenje prehrane z bananami
- 1. Jedo nepredelane banane za zajtrk
- 2. Pijte vodo
- 3. Na kosilu in večerji lahko jeste
- 4. Jejte prigrizke
- 5. Dovolj spanja in izogibanje budnosti z alarmom
- 6. Vadite, vendar ne bodite prisiljeni
- Kakšen je učinek prehrane z bananami na zdravje?
Medicinski video: Cooking sweet banana for dessert.
Prehrana z bananami, znana tudi kot asa-banana prehrana, je vrsta prehrane, ki daje prednost uživanju banan zjutraj kot glavno pravilo. Banana prehrana ali pa je banana prehrana sprožila par iz Japonske, Sumiko Watanabe, farmacevt in strokovnjak na področju medicine za preprečevanje bolezni. Njen mož Hitoshi Watanabe je študiral tradicionalno kitajsko medicino in svetovanje.
Ta prehrana se začne, ko sta Sumiko in Hitoshi poročena. Hitoshi je pridobil težo in želel je izgubiti težo pred poroko. Po poskusu različnih vrst fitnesa in prehrane je Hitoshi končno uspel izgubiti težo s 80 kg na 72 kg, vendar se teža ni mogla znižati več kot 72 kg. Sumiko je nato predlagala prehrano z banano in ta prehrana je uspela, da je Hitoshi dosegel želeno težo. Hitoshi je nato razširil to hrano na skupnost na internetu, nato pa se je razpravljalo o prehrani banan.
Pravila za vodenje prehrane z bananami
1. Jedo nepredelane banane za zajtrk
V tej prehrani bodo banane prva hrana, ki jo zaužijete po prebujanju. Zadevna banana odstranjuje cele banane, ne tiste, ki so bile predelane v druga živila, kot so ocvrte banane ali banane. Lahko zaužijete več kot en sadje po vaših željah. Če ne marate banan, lahko poskusite drugo sadje, vendar zaužijete samo eno vrsto sadja, na primer zamenjajte eno banano z enim jabolkom. Po tem počakajte 15-30 minut in lahko jedete druga živila.
2. Pijte vodo
Svetujemo vam, da pijete vodo, še posebej, ko jemljete banane ob času zajtrka. Ne pijte hladne vode, bolje bi bilo, če bi porabili vodo pri sobni temperaturi. Tudi topli čaj ali ingver lahko zaužijete, da se telo segreje. Če želite piti druge vrste pijač, počakajte 15-30 minut po zaključku rituala za zajtrk. Ta prehrana ne zahteva porabe vode do 2 litra na dan, ker se potrebe vsake osebe razlikujejo glede na posamezne okoliščine in okoljske razmere, kot so vremenske razmere in vlažnost.
3. Na kosilu in večerji lahko jeste
Priporočena hrana je japonska hrana, zlasti riž z nekaj stranskimi jedmi. Za večerjo morate jesti pred 20. uro, ker, če jeste preveč blizu časa za spanje, mora vaše telo med spanjem še vedno prebaviti hrano. Zaradi tega se ne boste počutili osveženi in utrujeni (utrujenost) ko se zbudite jutri, ker se čas spanja ne uporablja čim bolj za počitek organov. Utrujeno telo ne bo moglo optimalno delovati in celo sprožiti povečanje telesne mase. Poleg tega vam svetujemo, da bodite pozorni na signale, ki jih daje telo, ko se resnično počutite lačni, ko ste dejansko polni.
4. Jejte prigrizke
Lahko si privoščite prigrizke, vendar lahko med kosilom in večerjo zaužijete samo eno vrsto prigrizkov. Prigrizki lahko vključujejo čokolado, pecivo in drugo sladko hrano. Izogibajte se prigrizkom, narejenim iz mleka, kot je npr. Sladoled. Po tem vam ne svetujemo, da bi jedli več prigrizkov. Prav tako ne priporočamo sladice po večerji.
5. Dovolj spanja in izogibanje budnosti z alarmom
Če bo vaše telo zdravo in ne utrujeno, boste lažje nadzorovali svojo težo. Spanje pred polnočjo in prebujanje, ne da bi se prebudil z alarmom, je ključ do normalnega dela vašega telesa brez dodatnih virov stresa. Ko se budite z uporabo alarma, bodo vaši možgani pod pritiskom ali stresom, zaradi česar vaš prebavni sistem ne bo tekel gladko.
6. Vadite, vendar ne bodite prisiljeni
Svetujemo vam, da vadite, vendar izberite vrsto vadbe, v kateri se sprostite. Če si misel, da moraš vaditi, celo naredi pod stresom, potem ni treba resnično vaditi. Če izberete fizično aktivnost, ki vam ne pušča sapo in izgleda, da ni vrsta vadbe, ki gori kalorije, lahko naredite alternativo telesni dejavnosti. Sprehodite se lahko z ležernim sprehajanjem ali pa preprosto zavrtite roke.
Kakšen je učinek prehrane z bananami na zdravje?
Uživanje sadja zjutraj je dobro za zdravje. Sadje se zlahka prebavi, zato zjutraj ne obremenjuje dela za prebavo. Poleg tega vam lahko pomagajo izgubiti težo tudi nasvet za spanje pred polnočjo in ne jedo po 8. uri. Po raziskavah imajo tisti, ki imajo 7-9 ur spanja na dan, običajno normalno telesno težo. Prav tako bomo ponavadi prežderali ali jedli nezdravo hrano, ko smo utrujeni.
Predlogi za prehrano s bananami, ki prenehajo jesti, ko ste 80% polni, vam lahko pomagajo nadzorovati število kalorij, ki jih vnesete. Omejevanje uživanja prigrizkov in mlečnih izdelkov ter njihovih sestavin lahko zmanjša vnos kalorij, zlasti maščob in sladkorja, tako da lahko prepreči povečanje telesne teže, ki jo povzroči prekomerno poraba kalorij.
Prehrana z bananami poudarja tudi pomen ohranjanja zdravega telesa in izogibanja tako fizičnemu kot čustvenemu stresu. To lahko pomaga telesu, da deluje optimalno, tako da telesno delo postane normalno, vključno z delovanjem prebavnega sistema.
Izguba teže zaradi prehrane z banano se lahko pojavi, ker boste manj jedli. Samo uživanje sadja za zajtrk in zmanjšanje prigrizkov lahko prispeva k izgubi teže. Ta prehrana vas ne prisili, da naredite večje spremembe, kot je zamenjava dela hrane z zelenjavo, ali zahteva, da več ur na dan. Ker je pristop bolj usmerjen k življenjskemu slogu, izguba teže, ki se pojavi, je ponavadi dolga in morda ni bistveno vidna. Toda izguba teže, ki se pojavi, lahko traja dolgo časa, ker je v vašem prehranjevanju dejansko spremenjen vaš življenjski slog.
PREBERI TUDI:
- Mayo prehrana: učinkovito nižja teža, vendar je zdravo?
- Je prehrana brez glutena res bolj zdrava?
- Vodnik za življenje sredozemske prehrane, prehrana, ki velja za zdravo
