Vsebina:
- Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles)
- Sobna svetila in svetloba iz zaslona pripomočka ponoči lahko ustvarijo debelo telo
- Zakaj lahko spanje z lučmi naredi telesne maščobe?
- Kaj naj potem storim, če je moj urnik spanca?
Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles)
Veliko ljudi ne želi imeti maščobe. Ni čudno, da se vse vrste diet in športov izvajajo, da bi izgubili težo. Ampak, ali veste, da obstaja ena nepričakovana stvar, ki se izkaže, da lahko vaše telesne maščobe, poleg tega, da ste leni za telesno vadbo in jedo visoko kalorično hrano? Med spanjem preizkusite luči v sobi; vklop ali izklop? Da, navada spanja z lučmi na noč se lahko izkaže, da je lestvica lahko neopažena. Zakaj?
Sobna svetila in svetloba iz zaslona pripomočka ponoči lahko ustvarijo debelo telo
Ali radi vklopite luči, ko je pozno ponoči? Ali, čeprav spi, ste še vedno pred prenosnikom ali pripomoček Ti. Bodite previdni, svetloba iz vašega pripomočka je lahko vzrok za maščobno telo.
To je razvidno iz študije, objavljene v American Journal of Epidemiology. V raziskavi, ki so jo izvedli strokovnjaki Medicinskega centra Univerze v Leidnu, je sodelovalo kar 113 tisoč žensk, ki so bile stare vsaj 16 let. V raziskavi so udeleženci merili telesno težo, višino, obseg pasu in obseg kolka. Nato so jih prosili, da izpolnijo vprašalnik, ki vsebuje vprašanja, povezana z dosedanjim življenjskim slogom, vključno z navadami spanja.
Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da je imela skupina žensk, ki so bile nenavadno spanec v temi celo dni - ne uporabljajo svetlobe - manjši obseg pasu in kolka kot skupina žensk, ki so spale z lučmi.
Zakaj lahko spanje z lučmi naredi telesne maščobe?
Strokovnjaki menijo, da je izpostavljenost svetlobi ponoči prevarala vaše telo v goreče maščobe. To je povezano z biološko uro, ki jo ima telo. Biološka ura telesa uravnava vse urnike, ki jih telo mora opraviti, in jih uravnava hormon melatonin. Hormon melatonin, ki je zaspani sprožilni hormon, ki se bo podnevi zmanjševal in ponoči naraščal.
Ko pa ste ponoči izpostavljeni svetlobi, se hormon melatonina proizvaja celo v minimalnih količinah. To je zato, ker telo napačno razume, da je čas še poldne, tako da samodejno nadzoruje proizvodnjo zaspanih izdelovalcev hormonov, da vas obdržijo sveži in budni.
Po drugi strani pa melatonin vpliva tudi na presnovo v telesu. Bolj ko je proizveden melatonin, hitreje se zgodi presnova, tako da tudi več maščobe izgori, ko zaspite.
Dlje ko ste izpostavljeni svetlobi, težje boste zaspali. Na koncu je urnik spanja kaotičen in naslednji dan vam bo odvzeto spanje. Pokazalo se je, da pomanjkanje spanja povečuje telesno maso.
Kaj naj potem storim, če je moj urnik spanca?
Če se ne zavedate svojih spalnih navad ponoči, je lahko eden od razlogov, zakaj pridobite na teži. Zato raziskovalci menijo, da bi morali vsi imeti reden urnik spanja. Če je vaš urnik spanja nered, morate ponastavitev navade spanja na spodaj navedene načine:
- Načrtujte urnik spanja, z določitvijo časa, ki ga potrebujete za spanje, in discipliniranostjo s tem urnikom. Če je čas za spanje, morate takoj prenehati z delom.
- Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi ponoči. kot je bilo omenjeno v prejšnjih raziskavah, morate zmanjšati svetlobo, ko boste spali. Izogibajte se predvajanju mobilnih telefonov pred spanjem za zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi.
- Redno vadite. Sliši se nepovezano z neurejenim urnikom spanja, vendar se navaditi vsakodnevno telesno vadbo pomaga preprečevati maščobe in izboljšuje urnik spanja.
- Ne bodi preveč dol. Dejansko lahko dremež med delom poveča vašo produktivnost. Toda, če imate priložnost, da malo dremate, ne delajte predolgo, ker bo to motilo vaš cikel spanja.
- Izogibajte se uživanju kofeina. Če ste ugotovili, kdaj boste spali, se izogibajte uživanju kofeina v času pred spanjem.
