Vsebina:
- Kako lahko soja nadzira težo
- Soja lahko hitro napolni želodec in prepreči lakoto
- Za vzdrževanje teže se ne zanašajte samo na sojo
Če poskušate izgubiti težo ali ohraniti idealno telesno težo, so soje lahko ena od osnovnih živil. Poleg tega, da je okusna, je ta superhrana preprosto najti, ker se pogosto uporablja kot osnova za druga živila, kot so tempeh in tofu, sojino mleko ali tudi prigrizek iz soje. Ampak, ali ste vedeli, da lahko koristi soje obvladajo težo? Pridite, poglejte spodaj pojasnilo.
Kako lahko soja nadzira težo
Soja je zelo priljubljena, zlasti v Indoneziji, in se pogosto priporoča kot prehrana za nadzor telesne teže. Dobra za doseganje določene telesne teže in ohranjanje zdrave telesne teže. Zakaj?
Soja je bogata z vlakninami in beljakovinami ter vsebuje dobre maščobe za zdravje (nenasičene maščobe). Ko poskušate preurediti težo, da bo bolj idealna, soja, ki vsebujejo visoke beljakovine in vlakna, so ključnega pomena za nadzor vnosa kalorij.
Idealna telesna teža pomeni, da je vnos kalorij pod nadzorom. Vendar pa stanje prekomerne telesne teže zahteva, da omejite ali celo zmanjšate vnos kalorij. Zato so soja zelo koristna pri nadzoru telesne teže.
Vsebnost beljakovin v soji se spreminja, odvisno od vrste soje in načina predelave soje. V bistvu pa soje imajo veliko beljakovin. Po indonezijskih podatkih o sestavi hrane 100 g soje vsebuje 40,4 g beljakovin; ker jajca, ki so tudi vir beljakovin, v 100 g vsebujejo beljakovine 12,4 g.
Proteini potrebujejo več kalorij za prebavo, kot ogljikovi hidrati in maščobe. Torej, čim višje je beljakovina v hrani, več kalorij boste porabili. Poleg tega so beljakovine v soji tudi dlje polne.
Soja lahko hitro napolni želodec in prepreči lakoto
Poleg beljakovin ima vlaknina v soji tudi enake koristi, ki preprečujejo občutek lakote. Vlakno v soji napolni želodec in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, tako da preprečuje motnje krvnega sladkorja, ki sproži lakoto.
Če želite ohraniti svojo idealno telesno težo, lahko celotna prehrana s sojo zmanjša vnos kalorij z zamudo pri lakoti. Uživanje sojine hrane med večjimi obroki lahko pomaga zmanjšati delež velikih obrokov brez pretirane lakote.
Druga prednost, ki jo lahko dobite od soje, je količina mineralnih snovi, ki je pomembna za telo, kot so kalcij, kalij, železo, folat in vitamin C. Poleg tega obstajajo izoflavoni, ki so antioksidanti in se najpogosteje pojavljajo v soji. Izoflavoni in beljakovine v soji lahko zmanjšajo raven slabega holesterola, tako da lahko preprečijo bolezni srca in ožilja.
Za vzdrževanje teže se ne zanašajte samo na sojo
Da bi nadzorovali težo, je treba upoštevati tudi vaš skupni vnos kalorij, in sicer zmanjšanje količine živil, ki imajo visoke kalorije, kot so ocvrta živila ali živila z visoko vsebnostjo sladkorja. Kot zdravo alternativo lahko izberete sojo in jo predelate na boljši način, vendar še vedno okusno, na primer s sauterom, praženim, kuhanim itd. Če želite drugo izbiro, lahko izberete tudi bar s prigrizki iz soje.
Torej, začnimo z uživanjem sojinih zrn, da nadzorujemo svojo težo !!
