Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Kaj je debelost?
- Kakšna je kalorijska potreba za debele ljudi, da izgubijo težo?
- Kako izračunati vašo idealno telesno težo
- Kako izračunati osnovne kalorijske potrebe
- Izbira prave sestavine hrane za premagovanje debelosti
- Ogljikovi hidrati
- Protein
- Fat
- Kakšna so pravila za dobro prehrano v enem dnevu?
- Kako dolgo morate hoditi na dieto, dokler ne izgubite telesne mase?
- Drug način za premagovanje debelosti
Medicinski video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Debelost je dejavnik tveganja za različne kronične bolezni. Če se debeli ljudje ne zdravijo hitro in natančno, obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca, bolezni žolčnika, raka, reproduktivnih nepravilnosti (hormonske motnje, PCOS, neplodnost). Eden od naporov pri premagovanju debelosti je ureditev zdravega prehranjevanja.
Kaj je debelost?
Debelost ali debelost je zdravstveno stanje, ki ga danes obravnavajo različne svetovne zdravstvene ustanove. Če želite ugotoviti, ali je nekdo debel ali ne, ga lahko določite na več načinov, in sicer z merjenjem:
- Indeks telesne mase (BMI)
- Obseg pasu
- Razmerje v pasu in obsegu kolka (RLPP)
- Debelina kožne gube uporablja merilno napravo, ki se imenuje skinfold
- Ravni telesne maščobe uporabljajo analizo bioelektrične impedance (BIA)
Med temi različnimi metodami je merjenje indeksa telesne mase najpogosteje uporabljena metoda, saj je to zelo enostavno.
ITM se lahko izračuna z deljenjem telesne teže v kilogramih s kvadratno višino v metrih. Lahko uporabite ta kalkulator BMI, da ugotovite, ali je vaša teža normalna ali ne.
Sklicevanje na vrednosti BMI, ki se uporabljajo v Indoneziji, se nanašajo na sklicevanje WHO posebej za Azijce, in sicer: \ t
- Thin: manj kot 18,5 kg / m²
- Normalno: 18,5-22,9 kg / m²
- Več teže (prekomerno telesno težo): 23-24,9 kg / m²
- Stopnja debelosti 1: 25-29,9 kg / m²
- Debelost 2. stopnje: več kot enaka 30 kg / m²
Iz zgornjih vrednosti se pravi, da je oseba debela ali debela, če ima ITM nad 25 kg / m².
Kakšna je kalorijska potreba za debele ljudi, da izgubijo težo?
Pred prehranjevanjem za premagovanje debelosti morate seveda najprej vedeti, koliko kalorij potrebujete v enem dnevu.
Če želite izračunati, koliko kalorij potrebujete, morate najprej vedeti, kakšna je idealna teža. Po tem lahko izračunate potrebe za kalorijami, ki so potrebne zdaj, da se lahko vaša teža zniža.
Kako izračunati vašo idealno telesno težo
Kako izračunati najpogostejšo idealno težo je brokina formula, in sicer:
Idealna telesna teža (kg) = [višina (cm) - 100] - [(višina (cm) - 100) x 10%]
Na primer, vi ste visok 161 cm in tehtate 77 kg. Idealna teža mora biti (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.
Kako izračunati osnovne kalorijske potrebe
Če je bilo pridobljeno, koliko je idealna telesna teža, se lahko število vključi v število potreb kalorij. Na ta izračun običajno vpliva tudi več dejavnikov, kot sta spol in intenzivnost telesne dejavnosti, ki se izvaja vsak dan.
Če želite izvedeti, kaj potrebujete kalorij, lahko uporabite ta kalkulator kalorij.
Če je trenutna teža z idealno telesno težo preveč oddaljena, bo povzročila tudi precejšen vnos kalorij. Tako bo običajno zmanjšanje kalorij potekalo postopoma, dokler ne doseže kaloričnih potreb, ki ustrezajo idealni telesni teži.
Kalorije, ki bodo med terapijo obrezane, se izvajajo med 500-100 kalorijami. Ta dietna terapija se imenuje nizkokalorična dieta, ki je dovolj zanesljiva, da premaga debelost ali debelost.
Izbira prave sestavine hrane za premagovanje debelosti
Ogljikovi hidrati
Za vnos ogljikovih hidratov izberite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki so polni vlaken, kot so oves, testenine iz pšenice, rjavi riž, kvinoja, polnozrnati kruh in krompir. Izogibajte se izbiri ogljikovih hidratov, ki vsebujejo preproste sladkorje.
Ne pozabite, da sta zelenjava in sadje najpomembnejša sestavina hrane za debele ljudi. Poleg tega, da vsebujejo ogljikove hidrate kot energijo, tudi zelenjava in sadje vsebujejo vlakna, ki jih telo potrebuje.
Protein
Obstajata dve vrsti beljakovin, ki jih lahko zaužijemo, rastlinske beljakovine in živalske beljakovine. Rastlinske beljakovine, kot so tofu in tempeh, s katerimi se pogosto srečujete. Kar zadeva živalske beljakovine, izberite vrsto beljakovin, ki imajo nizko vsebnost maščob, kot so ribe in piščanci brez kože.
Zmanjšajte porabo rdečega mesa. živalske drobovine in vire hrane, ki vsebujejo beljakovine s ocvrtimi ocvrtimi.
Fat
Viri maščobe se običajno pridobivajo iz različnih vrst olja. Zato izberite vrste zdravih olj, kot so oljčno olje, olje kanola in avokadovo olje.
Izogibajte se ocvrti hrani, ker vsebujejo trans maščobe in visoko nasičene maščobe, ki lahko dodajo maščobne obloge.
Kakšna so pravila za dobro prehrano v enem dnevu?
Premagovanje debelosti s prehrano ne pomeni prehranjevanja samo enkrat na dan ali celo ne jedo cel dan. Seveda telo še vedno potrebuje hrano za proizvodnjo energije. Torej lahko še vedno jeste trikrat na dan, tudi z dvema intervaloma na dan.
Na primer, lahko zajtrkujete ob 7. uri, nato pa še okrog 10 ure zjutraj, ob 12. uri kosilo, nato izmenično jeste ob 16. uri in večerja ob 6. ali 7. ponoči.
Tukaj je primer pravega menija za ljudi, ki želijo izgubiti težo.
Zajtrk
- riž, ki je približno ½ skodelice sadja zvezd
- 1 jajce kuhano umešano
- 1 skledo čiste zelenjave. Čista zelenjava (brez kokosove zelenjave), ki vsebuje of košček korenja, razrezanega na kose, in skodelica sesekljanega fižola
- 1 kos papaje okoli 55 gramov.
Zjutraj
- 1 skodelica 200 ml posnetega mleka
- 1 kos melone približno 55 gramov
Kosilo
- ¾ riž v zvezdnem sadnem kozarcu ali 2 centona štedilnik riža približno 100 gramov riža.
- Zapečemo tempeh kot vir rastlinskih beljakovin. Narežemo majhne škatle s 2 srednje velikimi tempeh, nato pa prepražimo z malo olja (po čajne žličke) in dodamo sojino omako.
- 1 skledo zelenjavne piščančje juhe. Zelenjavna juha vsebuje približno 25 gramov mesa piščančjih prsi, 1/2 skodelice korenja, ½ skodelice belega zelja in ¼ steklene koščke koruze.
Popoldan
- 1 skodelica 200 ml posnetega mleka
- 1 jabolko
Večerja
- ¾ riž v zvezdnem sadnem kozarcu ali 2 centona štedilnik riža približno 100 gramov riža.
- 1 rezino kuhanega mesa
- 1 del kapucina. Capcay vsebuje vrsto zelenjave, ki je bila narezana kot of skodelica korenja, i skodelica gorčice, of skodelica cvetače, in 1 mesna krogla.
- 1 sveže oranžno sadje
Kako dolgo morate hoditi na dieto, dokler ne izgubite telesne mase?
Ta čas se lahko razlikuje od osebe do osebe. Ker je to odvisno od tega, kako velika je vaša teža, ko ste debeli. Če je razdalja med idealno telesno težo in trenutno težo daleč, bo morda potreben tudi daljši čas.
To je odvisno tudi od načina življenja in telesne dejavnosti, ki se izvaja vsak dan. Ampak, kar je jasno, je normalna izguba teže v enem tednu okoli 0,5-1 kg. Če se teža drastično zniža, lahko pride do nekaterih zdravstvenih težav.
Drug način za premagovanje debelosti
Poleg prehranjevanja je program za hujšanje sestavljen tudi iz uravnavanja telesne aktivnosti. Izberite vrsto vadbe, ki jo izvaja kombinacija aerobnih in športnih vaj, ki trenirajo mišično moč. Poleg tega nekateri ljudje potrebujejo tudi vedenjsko terapijo za uravnavanje svojega načina življenja na bolje.
V nekaterih primerih je za premagovanje debelosti potrebno zdravilo ali operacija. Kljub temu pa ne bodo vsi primeri debelosti takoj posredovani s tema dvema izbirama. To se prilagodi stanju resnosti debelosti in zapletom, ki se pojavijo zaradi tega stanja debelosti.
