Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Spoznajte različne vrste lakote
- 1. Resnična lakota
- 2. Lažni za gledanje filmov ali televizije
- 3. Lačen zaradi dolgčas
- 4. Lačni zaradi čustev
- 5. Popoldan lačen
- 6. Lakota zaradi stresa
- 7. Lačen zaradi PMS
- 8. Lačne oči
- 9. Lačen, ker je že jedel
- 10. Lačni zaradi pomanjkanja prehrane
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Lakota je skrivnost. Včasih jemo le malo in se že počutimo polni, v drugih dneh pa se počutite lačni, čeprav ste jedli v velikih količinah. To je zato, ker ste pogosto napačno prepoznali lačne vrste. Na primer, lačen, ker ni jedel ali samo zaradi nekaj hrepenenja. Koliko tipov lakote lahko čutite? Tukaj je pregled.
Spoznajte različne vrste lakote
Da bi lažje razumeli, kaj počne vaše telo, morate razumeti razlike med naslednjimi vrstami lakote.
1. Resnična lakota
Resnična lakota ali fizična lakota je najpomembnejša vrsta lakote. Skozi lakoto vam telo pove, kdaj jesti. Susan Albers, PysD, avtorica EatQ, je dejala: "Zaradi te vrste lakote se počutite fizične znake, kot so šibkost, glavobol, brez energije in ropanje želodca."
Torej, če že čutite znake zgoraj, takoj jedite z uravnoteženo hranljivo hrano. Poskrbite, da vaša hrana vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlakna, vitamine in minerale.
2. Lažni za gledanje filmov ali televizije
Kaj je bolje, da vas spremlja, ko gledate televizijo kot prigrizke? Študija American Journal of Clinical Nutrition Leta 2013 smo ugotovili, da lahko uživanje hrane pri drugih stvareh povzroči nezavestno porabo več kalorij.
Torej, če gledate film ali televizijo, naj bodo vaše roke zaposlene tako, da naredite nekaj drugega. Na primer, med masažo nog in rok ali z dvigovanjem uteži dumbbell precej blago. Če oglašujete, lahko televizijsko postajo začasno zamenjate tako, da je ne bodo skušali oglaševati hrano.
3. Lačen zaradi dolgčas
Ko se počutite dolgčas, ste nagnjeni k dolgočasju s prehranjevanjem. Zdaj pa lahko storite več, da strpate več dolgčas, da zmanjšate željo po jedi, tako da je dolgčas čas za sprostitev.
Lahko se tudi znebite dolgčas zaradi lahke vadbe, hoje iz pisarne ali doma, ali čiščenja. V bistvu je bolje, da se aktivno premikate ali vadite, ko vam je dolgčas, namesto da bi se morali prenašati.
4. Lačni zaradi čustev
Ta vrsta lakote je kombinacija lakote in čustev, ki so se prelila. To se zgodi, ko se vam zniža raven sladkorja v krvi, zaradi česar ste bolj razdražljivi in razburjeni.
Nedavna študija na univerzi Ohio je pokazala, da ljudje, ki imajo nizko raven sladkorja, delujejo agresivneje do svojih partnerjev. Ko to čutite, lahko vzamete sladko malico, da obnovite raven sladkorja v krvi in razpoloženja Ti.
5. Popoldan lačen
Dr. Michelle May, strokovnjakinja za jedo, je rekla: »Popoldan je čas, ko se ljudje pogosto počutijo lačni. To je posledica zmanjšanja energetske ravni, saj je bilo nekaj ur, odkar smo jedli.
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je načrt obroka. Ne puščajte želodca predolgo brez prehranjevanja. prihranite prigrizke, ki so bogati z beljakovinami, ker lahko postanejo bolj lačni, kot je jogurt.
6. Lakota zaradi stresa
Susan Albers je dejala: "Postali smo bolj pripravljeni jesti in ne izbirčni, ko doživljamo stres." Vendar pa obstajajo tudi ljudje, ki tudi ne uživajo hrane, ko so pod stresom.
Eden trik, ki lahko pomaga pri premagovanju te vrste lakote zaradi stresa je učenje obvladovanja stresa. Način je, da globoko vdihnete, da pomirite um, narišete, napišete dnevnik,odzračevanjeprijateljem,
7. Lačen zaradi PMS
Vašo odločenost, da sledite zdravi prehrani, lahko zanemarite, če imate predmenstrualni sindrom ali PMS, ki je nekaj dni pred menstruacijo. Pri PMS lahko hormonske spremembe povečajo apetit.
Bodite pozorni na znake lakote in jejte malo več, če se počutite lačni. Sčasoma se bodo ti simptomi zbledeli in ponovno boste našli ravnotežje.
8. Lačne oči
Znana je tudi kot lakota, ker je hrana na vidnem mestu. Ko vstopiš v jedilnico in vidiš torto tam, jo želiš vzeti prav? Čeprav takrat niste bili nujno lačni.
Ključ je, da se ustavimo za nekaj časa, preden ga vzamemo. Potem ponovno razmislite, ali morate v tistem času res jesti ali še vedno zamujati. Ne pozabite tudi, če pred tem vidite hrano, ki ni lačna, to pomeni, da ste lačni le za oči.
9. Lačen, ker je že jedel
Zajtrk ob 7.00, kosilo ob 12.00 in večerja ob 18.00. Naše telo je v zelo kratkem času odvisno od prehranjevanja. Toda ali se res počutimo lačni v tistem času? Ali je to le navada? Razmislite za trenutek o tem. Če se v tistem času resnično počutimo lačni, jejte!
10. Lačni zaradi pomanjkanja prehrane
Ta vrsta lakote ni ista kot fizična lakota. Na primer, če se počutite polni, potem ko ste jedli zavojček krompirjevega čipsa, potem 30-60 minut potem znova postanite lačni. To je zato, ker hrana, ki jo jemo, nima dobre prehrane, zaradi česar je hitreje lačna.
Stvari, ki jih lahko naredite, je vedno jesti živila, ki imajo dobro in popolno prehrano. Morate biti sposobni uravnotežiti hrano. Ne uporabljajte samo ogljikovih hidratov iz belega riža, na primer. Povečajte vnos zelenjave in sadja, ki so bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Ne pozabite zapolniti vnos beljakovin s tofuja, tempeha, jajc ali piščančjega mesa.
