Vsebina:
- Pogosto prdenje lahko preprečimo z izbiro prave hrane
- Izbira živalskih beljakovinskih živil
- Izbira zelenjave
- Izbira sadja
- Druge izbire hrane
Če ste v zadnjem času pogosto prdnili, morda zato, ker jeste hrana, ki vsebuje plin. Da, pravzaprav telo naravno proizvaja in oddaja plin (prdenje). Toda, če ste prepogosto prdnili, morate pogledati, kakšne vrste hrane so porabljene. Ker je porabljena hrana lahko vzrok za to stanje.
Pogosto prdenje lahko preprečimo z izbiro prave hrane
Poročali so zelo dobro, plin v želodcu je sestavljen iz različnih vrst, kot so ogljikov dioksid, vodik, metan, dušik in tudi kisik. Prisotnost plina v želodcu povzroča bolečino ali napihnjenost želodca, dokler se plin ne sprošča skozi anus.
Plin nastane iz prebavnega procesa hrane, ki ga tanko črevo ne absorbira v celoti, tako da vstopi v debelo črevo in ga fermentirajo bakterije v črevesju. Ta proces povzroča plin.
Da bi se izognili prepogostemu izpiranju, lahko naslednje prehranjevalne odločitve, ki jih lahko porabite, na primer:
Izbira živalskih beljakovinskih živil
Telo lahko prebavi beljakovine pravilno. Vir beljakovin, pridobljen iz živali, v njem ne vsebuje ogljikovih hidratov, tako da ga lahko prebavijo tanko črevo.
Zato se pri izbiri živil, ki vsebujejo živalske beljakovine, prepreči nastajanje odvečnega plina v želodcu. Nekatere izbire živalskih beljakovinskih živil, kot so: \ t
- Govedina
- Piščančje meso
- Ribe
- Jajce
Prepričajte se, da v hrani ni dodanega sladkorja ali različnih vrst čebule. Za pripravo hrane uporabite druge začimbe.
Izbira zelenjave
Zelenjava je dobra za telo, nekateri pa vsebujejo visoke ogljikove hidrate in topna vlakna. Te zelenjave običajno vsebujejo več plina.
Za to izberite zelenjavo, ki vsebuje nižje ogljikove hidrate, tako da jih je mogoče zlahka prebaviti in jih spet ne smejo fermentirati bakterije v črevesju. Nekatere od teh zelenjave vključujejo:
- Paprika
- Kumara
- Komarček
- Špinača
- Paradižnik
- Gorčica
Izbira sadja
Obstaja veliko sadja, ki imajo malo vsebnosti plina. Vendar pa obstajajo omejitve, koliko tega sadja porabite. Ker, več sadja, več plina se zbere. Tako lahko porabite naslednje plodove v zmernih količinah, kot so:
- Blew
- Vino
- Kivi
- Ananas
- Jagode
- Medna melona
- Avokado
Druge izbire hrane
Naravne bakterije v fermentiranih živilih ne bodo povzročile pretirane proizvodnje plina. Pravzaprav te bakterije pomagajo razbremeniti bakterije v črevesju, tako da je zelo dobro za prebavo. Nekatera fermentirana živila, ki se lahko zaužijejo, kot so:
- Navaden jogurt
- Kefir
- Tempe
- Tofu
- Kimchi
Poleg tega morate paziti na različne izdelke iz pšenice. Ker obstaja več živilskih proizvodov iz pšenice, ki vsebujejo ogljikove hidrate in lahko povzročijo tvorbo plina. Izberete lahko kruh brez pšenice, ovsa ali kvinoje.
Poleg hrane, bodite pozorni tudi na to, kar pijete. Gazirane pijače in mleko imajo veliko laktoze, lahko povzročijo odvečne pline. Zato se morate odločiti, da pijete vodo in sok brez dodanega sladkorja.
Pijte veliko vode, da bo vaše telo hidratizirano in pomaga črevesju prebaviti živila z visoko vsebnostjo vlaknin.
Če čutite pogosta prdenja in simptomi bolečine v trebuhu ne prenehajo, se takoj posvetujte z zdravnikom, da ugotovite diagnozo bolezni, medtem ko dobite pravo zdravljenje.
