Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Super kratke vadbe
- Sprint Triatlon
- Baletni razred Barre
- Adventure Races
- Športna liga
- Elite Fitness: zmedenost mišic
- Notranji razred kolesarjenja
- Zumba: Plesni fitnes
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Voda Aerobika
- Boot Camp: Nazaj k osnovam
- Exergaming: Aerobna igra
- Boks
- Hula Hoop
- Vloga za vajo
- Določite pravega trenerja
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Ni razloga, da bi bili leni za vadbo, če imate 17 možnosti telesne dejavnosti, ki niso le zdrave, temveč tudi razburljive!
Super kratke vadbe
Nikoli nisem slišal 7-minutni trening? Je to Tabata? Oba lahko naredimo v samo nekaj minutah. Trik je v tem, da vadite težje, kot si predstavljate, in se potisnete do meje svoje moči. Če zdaj niste fizično dobri, začnite z nečim bolj zmernim.
Sprint Triatlon
Če imate pogum triatlon, vendar nimajo dovolj časa za vadbo, poskusite kratko različico. Sprint triatlon je enakovreden 800 metrov plavanja, 19 km kolesarjenja in 5 km vožnje. Inside rele za triatlonČlani skupine delajo skupaj za dokončanje običajnih triatlonov. Če ste moški, starejši od 45 let ali ženska, starejša od 55 let, ali če imate zdravstvene težave, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.
Baletni razred Barre
To gibanje lahko okrepi vaše mišice, roke in noge. Poskusite plié, ki mora stati z obema petama skupaj, vendar ločiti leve in desne prste, nato pa upognite kolena. Zategnite notranja stegna in zadnjico ter počasi upogibajte kolena, držite kolena nad prsti in nato vstanejo. Nekateri studiji za telovadbo ponujajo ta razred, lahko pa sledite videu tutorja doma. Nekateri razredi vključujejo tudi kardio.
Adventure Races
Samo tisti, ki so sposobni in neustrašni, lahko premagajo to oviro. Naredili boste stvari, kot so plazenje po blatu, plezalne stene in kopanje v mrzli vodi. Vadite vsaj 8 tednov s sprinti, čepi, skleki in dvigovanjem uteži. Odmorite se.
Športna liga
Dodajte malo timskega duha v svoj trening in se pridružite športni ligi za zabavo. Na primer lahko igrate tenis, odbojko, nogomet, košarko, futsal ali softball.
Elite Fitness: zmedenost mišic
Programi za navzkrižno usposabljanje, kot so P90X in Norost Namen "Muscus Confusion" Ta program preklaplja iz ene vaje v drugo, dodaja nove korake in ga pogosto spremljajo skoki, imenovani tudi plyometrics.
Notranji razred kolesarjenja
V nekaterih razredih lahko celo tekmujete s sošolci. Mnogi programi uporabljajo tudi telesno težo. Nekatera mesta povezujejo kolesarjenje z jogo ali pilatesom.
Zumba: Plesni fitnes
Zumba je primerna za vas, če želite, da bo vaše športno srečanje zabava! Razred visokoenergetski plesni fitnes začne z latinsko glasbo in mednarodni ritmiin ne šteje ponovitev. To je ena izmed najbolj priljubljenih vaj in kuri več kalorij kot kickboxing ali aerobna stopnja. Zumba Step, nova vrsta Zumba za intenzivnost črpanja, združuje plesne poteze iz Zumbe s koraki za zategnjevanje in krepitev nog in zadnjice.
CrossFit
S to intenzivno vadbo lahko na minuto zaužijete približno 15 kalorij na minuto. Dosežite maksimalno točko s čepi, skleki, gimnastičnimi obročki, intenzivno hojo in dvigovanje uteži. Vendar bodite previdni, saj lahko intenzivna vadba povzroči poškodbe, če se ne izvaja pravilno. Pomembno je, da trenirate svojo prožnost in se naučite, kako to narediti pravilno.
VIPR
VIPR zveni kot grozna vaja, toda pravi cilj je moč in telesna pripravljenost za vsakdanje življenje. Uporabi ga težka gumijasta cev za vajo. Potisni, obrni, karkoli. Premakni celo telo. VIPR dodaja gibanje, ki poveča vašo prakso, ne glede na to, ali začenjate ali če ste športnik. Izberite velikost in težo, ki ustreza vašim potrebam.
Kettlebells
Vadba s kettlebellom ali železno kroglo z ročajem lahko v samo 20 minutah porabi povprečno 272 kalorij. Guganje kettlebell lahko premaknete mišice na enak način, ko uporabljate balast stroj. Začnite z blagim kettlebellom, ki je 4 do 7 kg za ženske, in 7 do 12 kg za moške. Prosite trenerja, naj vam pokaže, kako ga pravilno uporabljati, da se izognete poškodbam.
Voda Aerobika
Vadba v vodi je dobra za vaše sklepe. Odpornost pretoka vode vam pomaga, da ste močnejši. To vajo lahko opravite tako težko, kot želite, odvisno od tega, kako hitro se premikate. Poleg tega je biti v vodi zabavno za mnoge ljudi, zato vam lahko pomaga, da se sprostite in se počutite bolje. Če aerobika ni vaša najljubša, lahko plavate okrog ali hodite po vodi, da boste vadili sami.
Boot Camp: Nazaj k osnovam
Ta šport je osnovno vojaško usposabljanje, ne da bi kričal na obraz. Ni modne opreme. Samo serijo sklek, čepov, udarcev, drugih vaj in aerobnih gibov. Spali boste približno 10 kalorij na minuto ali 600 ur.
Exergaming: Aerobna igra
Kdo pravi, da so igranje video iger leni in debeli? Lahko zaužijete veliko kalorij, kar ustreza 270 kalorijam vadbe v telovadnici, ali 216 kalorij v virtualnem boksu, v pol ure.
Exergaming je eden od načinov, da premaknete svoje otroke, da bodo bolj aktivni. Ta dejavnost lahko povzroči tudi premik staršev.
Boks
Na športnem setu je boks najboljša stvar pri doseganju agilnosti, ravnotežja, mišične moči in prednosti kardio. Sparing prav tako dodaja koordinacijo rok in oči ter duševno aktivnost. Opravite preskakovanje, boksanje v senci, brcanje in izsekavanje sansaka in druge. Pazite, da zaščitite prste in uporabite športna oblačila.
Hula Hoop
Če ste zadnjič igrali hula hoop v 4. razredu, je čas, da poskusite znova. Lažje je premakniti nov model hula hoop, ki je težji od plastike. Hooping lahko gorijo več kalorij kot aerobni koraki in povečajo srčni utrip kot kardio kickboxing. Hula obroči trenirajo pas in mišice jedro Ti in zategni si stegna in biceps.
Vloga za vajo
Fitness tracker, kot sta Fitbit in Fit GoWear, meri vaše korake, porabljene kalorije in porabljene kalorije. To orodje lahko celo spremlja vaše spanje. Podatke lahko nato prenesete in spremljate iz računalnika. Obstaja tudi aplikacija, ki vam pokaže, kaj morate storiti pri vadbi, in pojasnjuje, kako to storiti dobro.
Določite pravega trenerja
Trener ali osebni trener vam lahko pomaga doseči najboljše rezultate za vaš šport. Izberite trenerja, ki je izkušen v športu, ki ga želite poskusiti. Poiščite nekoga, ki je potrjen s programsko akreditacijo.
