Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Ali je vaše telo pripravljeno za vadbo po porodu?
- Stvari, ki lahko odložijo vadbo po porodu
- 1. Ne počutite se dobro
- 2. Vročina
- 3. Težave z mehurjem
- 4. Rez na carski rez ni ozdravljen
- 5. Težave z dojkami
- 6. Težave z nogami
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Vaja po porodu lahko prinese veliko koristi za vas. Na primer, pomagati pospešiti okrevanje telesa po porodu, pomagati krepiti mišice po porodu in vam tudi pomagati obnoviti prvotno obliko telesa. Preden pa to storite, morate najprej paziti na pripravljenost vašega telesa. Če telo ni pripravljeno, to lahko pomeni tveganje.
Ali je vaše telo pripravljeno za vadbo po porodu?
Za tiste med vami, ki normalno rojevate, boste lahko po porodu hitreje opravljali šport, kot ste rojevali po carskem rezu. To je zato, ker telo ne potrebuje veliko časa za okrevanje.
Občutite svoje telo dobro, ker veste, kaj je najpogosteje vaše telo. Če ste pripravljeni in se počutite sposobni, lahko takoj začnete s športom. Ameriška akademija za porodničarje in ginekologe (ACOG) priporoča tudi, da po rojstvu vadite postopoma.
Večina matere bo morala po rojstvu počakati šest tednov, da bo lahko vadila. Vendar pa se mora začeti z blago vadbo, kot sta hoja in raztezanje. Izogibajte se intenzivnim aerobnim vadbam ali vožnji prvih pet mesecev po porodu.
Stvari, ki lahko odložijo vadbo po porodu
Vaja takoj po porodu lahko prinese veliko koristi. Vendar bodite previdni pri tem, ne pretiravajte in poskrbite, da bo vaše telo popolnoma pripravljeno.
Obstajajo številne stvari, ki bi lahko bile razlog, da ne morete izvajati takoj po porodu, in sicer:
1. Ne počutite se dobro
Po porodu lahko nekateri od vas še imajo težave, kot so slabost, omotica, omedlevica in težave z dihanjem. To vam zagotovo preprečuje telesno vadbo. Zdaj potrebujete dovolj počitka in se posvetujte z zdravnikom.
2. Vročina
Povišana telesna temperatura se lahko pojavi tudi po porodu. To se lahko zgodi, ko se telo bori proti okužbi od zunaj. Če imate po rojstvu vročino, morate najprej počivati. Ne silite se na gibanje ali veliko aktivnosti.
3. Težave z mehurjem
Po porodu pa ima mati pogosto tudi težave z mehurjem, zlasti pri ženskah, ki normalno rodijo. Zaradi tega mati ne more nadzorovati porabe urina ali čutiti bolečine pri uriniranju. Če se to nadaljuje do šestega tedna po porodu, morda ne boste mogli prvi delati. Najbolje je, da se posvetujte z zdravnikom in počakajte, da vaš mehur deluje normalno, če želite vaditi.
4. Rez na carski rez ni ozdravljen
Za tiste med vami, ki se rodijo po carskem rezu, morate dobro ščitijo po carskem rezu, dokler ni popolnoma sušen in suh. Če je rana še vedno mokra in ni bila popolnoma zaceljena, v tem času ne smete izvajati napornih dejavnosti, vključno z vadbo. Če je prisiljena, lahko to poslabša rano.
5. Težave z dojkami
Povečane prsi med nosečnostjo in po porodu so normalne. Če pa vaše prsi še naprej rastejo, čutite bolečino, pordelost in oteklino, lahko pride do mastitisa (okužbe dojk). V tem trenutku ne smete prvič izvajati.
6. Težave z nogami
Včasih se lahko po rojstvu pojavijo težave, kot je globoka venska tromboza. Za to težavo so značilni otekanje nog, bolečine v nogah pri stojenju, razbarvanje kože stopal ali povišanje temperature v prizadetem delu noge. Ko to izkusite, najprej ne smete vaditi. Posvetujte se z zdravnikom, da preverite stanje.
Da bi bili varni, se najprej posvetujte z zdravnikom, ali lahko vadite ali ne. Seveda, da boste lahko vadili kar največ iz vadbe, še slabše.
