Vsebina:
- Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
- Bolečine v mišicah po tekanju: katera je dobra in katera je nevarna?
- Kako se spopadate z bolečinami v mišicah po tekanju?
- 1. Samo sprostite se
- 2. Poskusite ponovljeni učinek spopadov
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Bolečina v mišicah je skoraj zagotovo prisotna pri večini ljudi po teku. Bolečina je lahko dobra, ker pomeni, da vaše mišice dobro delujejo. Razen, če je bolečina huda. Kako razlikovati bolečine v mišicah po dobrem in slabem teku? Kaj je mogoče storiti za premagovanje bolečine v mišicah po tekanju?
Bolečine v mišicah po tekanju: katera je dobra in katera je nevarna?
Vsi vemo, kako delati mišice pri vadbi. Raztezanje in krčenje sta dve skupni mišični funkciji, toda vse, kar ni bilo uporabljeno več mesecev ali let, je gotovo lahko togo - to velja tudi za mišice. Po teku, ponavadi prvič, boste doživeli stanje, imenovano zakasnjene bolečine v mišicah, imenovano tudiZapoznela začetna bolečina v mišicah (DOMS).
Štiriindvajset do oseminštirideset ur po tekanju se bo bolečina počasi razširila na mišice nog in na koncu otežila prebuditev zjutraj. To se zgodi zaradi mišic, ki se trenirajo močneje kot običajno. Na primer, navajeni ste, da hodite okoli 500 m do pisarne, vendar začnete teči več kot 3 km. Seveda se boste naslednji dan zbudili skupaj z občutkom hudega neugodja v depresivnih mišicah.
Na srečo je to skupni znak, ki pomeni, da vaše mišice dobro delujejo. Bolečina samo kaže, da se vaše mišice prilagodijo ciklu fizičnega treninga, da so močnejše in naslednjič delajo bolje.
Če pa vam bolečina zelo otežuje hoje ali dnevne opravila, potem ste morda prekomerno vadili in potrebovali fazo hlajenja za okrevanje.
Kako se spopadate z bolečinami v mišicah po tekanju?
Čeprav je bolečina v mišicah po tekanju naravna, obstajajo načini za zmanjšanje te motnje.
1. Samo sprostite se
Pomembno je, da se naučite, da je sproščen pristop k treningu mišic vedno boljši od hitrega pristopa. To vključuje tudi možnost, da se vaše telo prilagodi tako, da opravi nekaj lahke vadbe. Druga metoda, ki se pogosto podcenjuje, je raztezanje mišic.
Raztezanje je bilo vedno temeljni del športa, vendar ga ljudje podcenjujejo. Tek, ki mu sledi raztezanje, lahko dolgoročno zmanjša bolečine v mišicah. Ta faza pomaga pri lajšanju bolečine v mišicah po hitrem teku v polju.
2. Poskusite ponovljeni učinek spopadov
Čudno je, da bi lahko pomagalo nasprotno od sprostitve. Ponovljeni učinek spopadov delujejo na podlagi tega, da bodo mišice, če so močno poškodovane, hitreje zarastle in preprečile nadaljnjo škodo, ki jo povzroči ista telesna vadba. Domovi se lahko uporabljajo tudi, vendar le za kratek čas. To lahko storite tako, da povečate pritisk na mišično površino v prvih nekaj vajah. Na primer, poskusite dodati kratek sprint v vašo dnevno sejo in postali boste imunski. Čez nekaj časa boš bolje delal brez bolečin.
Če je bolečina v mišicah resna, se lahko obrnete na zdravnika ali pa je to le znak, da potrebujete počitek. Vendar se vedno zavedajte, kaj je bolečina nenavadna, kaj je normalno, in razmislite, kaj je najboljše za vaše telo.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
