Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Vsebnost hranil v granoli
- Eating granola lahko pomaga izgubiti težo, vendar ...
- Nasveti za uporabo granole, da izgubijo težo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Idealna telesna teža je sanje mnogih ljudi. Poleg podpore videzu lahko idealna telesna teža zmanjša tudi tveganje za pojav različnih bolezni, kot je npr hipertenzija, bolezni srca, in diabetes. Da bi to dosegli, mnogi ljudje poskušajo izgubiti težo in spremeniti svoj življenjski slog, da so bolj zdravi. Uživanje zdrave hrane je v zadnjem času postalo trend, med katerimi je tudi granola. Pravzaprav nekateri ljudje domnevajo, da mu lahko uživanje granole pomaga pri izgubi teže. Je tako?
Vsebnost hranil v granoli
Granola je predelana hrana, sestavljena iz mešanice ovsa, zrn (kot so sezamovo seme), oreščkov (kot so mandlji in indijski orehi), suhega sadja (kot so rozine), medu in drugih sestavin. Te sestavine se pomešajo in postanejo odlična granola. Neredko se granola poje z mešanjem z jogurtom. Definitivno zelo okusen meni za zajtrk!
Sodeč po sestavi zdravih sestavin, se zdi, da je granola lahko alternativa zdravemu zajtrku. Ovs sam je vir ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko vlaknin. Medtem oreščki vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline. Med kot sladilo vsebuje tudi ogljikove hidrate, ki so zdravi za vas.
Ni čudno, da v zadnjem času na trgu obstaja veliko izdelkov iz granole zdravje. To tudi naredi veliko ljudi, ki se zanimajo za nakup in ga jedo v upanju, da pomagajo izgubiti težo. Ampak, ali je res v pomoč?
Eating granola lahko pomaga izgubiti težo, vendar ...
Pravzaprav je granola ena najbolj zdravih živil in vam lahko pomaga izgubiti težo. Vendar pa bo vse to odvisno od tega, katere izdelke izberete in kako jih porabite.
Večina izdelkov iz granole se pakira v obliki, pripravljeni za uživanje, kot so žita, prigrizki, čips ali v razsutem stanju. Njen namen je, da ga kadarkoli olajšate - za zajtrk, večerjo ali odvračanje pozornosti. Redko ljudje obdelujejo granolo, ki jo jedo sami.
Kot je za informacije o hranilni vrednosti, ki je običajno v pakiranjih granole, je morda nikoli niste opazili. Vse, kar veste, je, da je granola zdrava, vendar ne veste, katere druge sestavine so v njej in koliko kalorij jeste iz granole.
V primerjavi z ovesom ima čista granola v osnovi še vedno višje kalorije. Približno 50 gramov kuhane ovsene kaše vsebuje 150 kalorij, 2,5 grama maščobe in 1 gram sladkorja. Medtem, približno 50 gramov kuhane granole vsebuje 200 kalorij, 5 gramov maščobe in 13 gramov sladkorja ali pa je lahko bolj odvisna od sestavin, ki sestavljajo granolo. Več sladil je dodanih v granolo, več kalorij vsebuje.
Poleg tega se granola običajno trži kot "zdrav prigrizek", ki odlaga lakoto. Toda ne da bi se tega zavedali, bo uživanje prevelike (in pogosto) granole prispevalo k prekomernim kalorijam vašega telesa. Posledica tega je, da jedo preveliko količino granole naredi celo težo.
Nasveti za uporabo granole, da izgubijo težo
Če še vedno želite jesti granolo, ker je okusna in hkrati še vedno hoče izgubiti težo, upoštevajte naslednje nasvete:
- Pred nakupom izdelkov iz granole vam priporočamo, da si ogledate vsebnost hranilnih snovi, ki jo vsebuje embalaža, kot je predlagal Milton Stokes, RD, MPH. Preberite in razumite informacij o hranilni vrednosti previdno. Izberite izdelke iz granole, ki vsebujejo manj kalorij, maščob in sladkorja.
- Če želite biti bolj zdravi, lahko doma naredite svojo granolo. Trik je preprost: po želji zmešajte oves, fižol in med. Nato pecite do zlato rjave barve. Tako lahko bolje upravljate želeno vsebino granole.
- Ne jemljite preveč granole. To je najbolje, da se izogibate uživanju granola palic ali granola čipov kot prigrizek. Morda to ne pomeni, da ste polni dlje in samo dodajajo kalorije telesu. Granolo lahko jeste zajtrkVendar lahko zajtrk pomaga pri izgubi teže. Namesto, da bi jedli granolo žit z mlekom, je bolje, da dodate malo granolo za jogurt kot zajtrk. To je lahko način, kako izrežete kalorije iz granole, ki jo jeste.
- Ne pozabite, uravnotežite porabo drugih zdravih živil, kot so zelenjava in sadje, ob kosilu in večerji. In redno vadite.
