Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Kakšne so prednosti dremanja?
- Vendar pa ima tudi dremanje učinek
- Kdaj potrebujete dober dremež?
- Kako se dobro naspavaš?
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Če vam primanjkuje spanja ali pa samo želite najti čas za počitek, se lahko odločite za kratko dremež. Morda boste slišali več o nasvetih za otroke. Dejansko dremanje ne velja samo za otroke, ampak tudi odrasli. Vendar pa morate vedeti, kako dobro vzeti. Zato, ker dremenje ob napačnem času ali predolgo delo naredi telo neprijetno in koristi ni mogoče dobiti.
Kakšne so prednosti dremanja?
Čeprav je vaša dejavnost prenatrpana in morda ni časa za kratko dremež, morate še vedno porabiti dovolj časa. Dober počitek ponuja različne ugodnosti za odrasle, vključno z:
- sprostitev
- zmanjšanje utrujenosti
- povečati budnost
- izboljšati razpoloženje
- izboljšanje delovne uspešnosti, fizično in duševno
Vendar pa ima tudi dremanje učinek
Napping ima koristi, vendar vsi ne morejo zadremati. Obstajajo ljudje, ki ne morejo spati čez dan ali ne morejo spati, če niso v svoji sobi.
Napping ima lahko tudi negativne učinke, kot so:
- Vztrajnost spanja. Fenomen, v katerem se počutite razdraženi in omamljeni po tem, ko ste se zbudili popoldne.
- Motnje spanja ponoči. Kratek počitek ne bi smel vplivati na kakovost nočnega spanja za večino ljudi. Vendar, če imate nespečnost ali imate motnjo spanja, kot je pogostost delirija, lahko dremanje poslabša to motnjo. Spanje ponoči lahko moti tudi spanje ponoči.
Kdaj potrebujete dober dremež?
Če boste:
- nenadoma občutek utrujenosti ali zaspanosti
- ponoči bodo manj spali, na primer zaradi nočne izmene ali nadurnega dela
- želijo redno načrtovati nap
Včasih čutite, da morate počakati dlje, čeprav nimate težke aktivnosti ali utrujenosti. Če se to zgodi, se o tem takoj pogovorite z zdravnikom. Morda boste morali jemati zdravila, doživljati motnje spanja ali imeti druga zdravstvena stanja, ki lahko ovirajo nočni spanec.
Kako se dobro naspavaš?
Da bi dobili prave koristi od dremeža, morate upoštevati te nasvete:
- Dober nap je narejen 10-30 minut. Čim dlje dremate, večja je verjetnost, da se boste po prebujanju počutili razdraženo.
- Dober čas za počitek je opoldan, ali okoli 2-3 ure. To je idealen čas, ker ste po kosilu morda zaspani. Poleg tega dremeži, ki se izvajajo v tem času, ponavadi ne motijo vašega spanca ponoči.
- Dober čas spanja se določi tudi glede na vaše potrebe po spanju in urnik.
- Dober počitek je na mirnem in temnem mestu s sobno temperaturo, ki je udobna in ne preveč hrupna.
- Po dremežu ne pohiti in se ne premikaj. Hitro vstajanje lahko povzroči glavobol, razdražljivost in dobro počutje. Počakajte nekaj minut, dokler se ne počutite sveže.
