Vsebina:
- Medicinski video: Ruska sirova torta z malo maščobe - super hiter prigrizek
- Tudi naša telesa potrebujejo prigrizke
- Kakšna vrsta prigrizkov povzroča debelost?
- 1. Vrste prigrizkov
- 2. Kaj se naredi pri prigrizku
Medicinski video: Ruska sirova torta z malo maščobe - super hiter prigrizek
Snacking je dejavnost, ki jo ima večina ljudi. Snacking nas lahko izboljša v vsaki situaciji, nekako se lahko zgodi. Na voljo so raznovrstni prigrizki, od zdravih prigrizkov do nezdravih prigrizkov, kot so prigrizki s praznimi kalorijami, ki vsebujejo veliko maščobe. Vendar pa veliko ljudi še vedno raje ta nezdrava prigrizek. Da, dobro je, da uživate.
Različni prigrizki nas lahko spremljajo pri izvajanju aktivnosti, zlasti dejavnosti, ki preživijo čas pred zaslonom, kot je gledanje televizije, igranje video iger, delo pred računalnikom itd. Do te mere, da se morda ne boste zavedali, da vas je ta navada prigrizka naredila debelejšo.
Tudi naša telesa potrebujejo prigrizke
Mogoče ne boste imeli vseh navad pri prigrizkih, da bi dobili doživetje, ki vodi do debelosti. Vse je odvisno od vaših navad pri prigrizku, ne glede na to, ali ste navajeni na prigrizke z zdravimi prigrizki ali ne, na podlagi strokovnih pojasnil na letnem srečanju in razstavi hrane v Inštitutu za prehrambene tehnologe v New Orleansu iz leta 2011.
V bistvu je treba prigrizke ali uživanje v oddaljeni hrani dopolniti prehranske potrebe telesa. Po besedah Richarda D. Mattesa, profesorja za hrano in prehrano na univerzi Purdue, West Lafayette, Ind. Snacking ne gre za zdrave ali nezdrave prigrizke, temveč za to, kaj jeste in kako lahko ta živila zadostijo vašim prehranskim potrebam. Navade prigrizkov, ki vsebujejo veliko kalorij in niso uravnotežene, če zaužijejo manj hrane ob drugih časih ali povečajo telesno aktivnost, lahko povzročijo povečanje telesne mase.
Zato se ne smete izogibati prigrizku, celo dejansko potrebnemu za zadovoljevanje potreb telesa. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je velikost in vrsta prigrizka. Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje zdravih prigrizkov med velikimi obroki v majhnih porcijah, tako da telo ves dan oživlja energijo.
Kakšna vrsta prigrizkov povzroča debelost?
Snacking lahko povzroči debelost, če to, kar jeste, presega potrebe vašega telesa dolgoročno.
1. Vrste prigrizkov
Večina ljudi raje uživa v hrani ali brezalkoholnih pijačah, ki vsebujejo visoke kalorije, kar skoraj prispeva k četrtini potreb posameznika po kalorijah. Samo v Indoneziji je postalo navada, da ljudje jedo ocvrto hrano, ki vsebuje moko in visoko maščobo iz olja, in vsebujejo prazne kalorije. Tudi to je postalo kultura, kjer se vsakič, ko se odvija dejavnost, na primer srečanje, gostje zdravijo s prigrizki, je povedala Grace Judio-Kahl, zdravnik fiziolog in opazovalec življenjskega sloga.
Torej, ni presenetljivo, da lahko nezdrave navade pri prigrizkih povzročijo, da boste pridobili na teži celo debelost.
2. Kaj se naredi pri prigrizku
Poleg tega se je treba pri gledanju televizije izogibati še eni stvari, ki se ji morate izogniti. Mnoge študije so pokazale, da obstaja povezava med televizijskimi prigrizki s povečanjem telesne teže ali debelostjo.
Študija Pearson iz leta 2011 je pokazala, da uživanje hrane med gledanjem televizije lahko povzroči, da posamezniki naredijo slabe prehranske izbire in prenajedanje. Najstniki, ki gledajo televizijo več kot 2 uri na dan, uživajo več prigrizkov, ki imajo veliko kalorij, kot so čips in soda, in porabijo manj prigrizkov, ki imajo malo kalorij, kot so sadje in voda, v primerjavi s tistimi, ki gledajo manj televizije. Posledično imajo najstniki, ki gledajo več televizije, dodatnih 106 kalorij kot najstniki, ki redko gledajo televizijo.
Ljudje, ki radi gledajo televizijo, so običajno moteni, ko jedo, tako da se ne zavedajo, koliko hrane porabijo, zaradi česar se prenašajo. Povečano uživanje hrane lahko povzročite tudi zato, ker jeste brez razmišljanja, ki se pojavi, ko jedete signale od zunaj, kot so slike in zvoki, medtem ko gledate televizijo, prikrijete prehranjevalne signale iz sebe (pravi občutek lakote in sitosti). Torej, ko gledate televizijo, ne prepoznate pravega občutka lakote in polnosti, ne zavedate se, koliko hrane ste pojedli.
Kot v študiji na Univerzi v Birminghamu, da bi ugotovili, kako pozornost in spomin vplivata na vnos hrane, sklepamo, da lahko moti, ko jedemo ali ne posvečamo pozornosti hrani, ki jo jedo, da lahko ljudje jedo več in pozorni na prehranjevanje, ko gre za manj jedo v drugih. čas.
Ko se ne zavedate, kaj se je zgodilo z vašimi usti, tudi vaši možgani ne obdelujejo teh informacij, zato se ne spomnite, če ste jedli. Zaradi tega boste jedli znova in znova, zaradi česar boste pridobili povečanje telesne mase in debelost.
Zato se morate osredotočiti na prehranjevanje, izogibati se prehranjevanju pri drugih dejavnostih, tako da se zavedate, kdaj se vaše telo počuti polno in se zavedate, kaj in koliko hrane ste pojedli.
PREBERI TUDI
- 5 Slabi učinki elektronskih medijev, ki se lahko zgodijo pri otrocih
- Zdrava načina za uživanje prigrizkov v paketu
- 4 stvari, ki jih morate vedeti o ponoči
