Ali je res, da vas ponoči jedo na debelo?

Vsebina:

Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ali lahko ponoči jedo maščobo?
Kaj se zgodi s telesom, če ješ polnoči?
Kakšne so posledice, če jeste polnoč?
1. Bolezni želodčne kisline
2. Povečajte težo
3. Nespečnost
Kdaj naj bi jedli sinoči?

Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Polnočna prehrana je morda postala navada za nekatere ljudi, zlasti za ljudi, ki pogosto pridejo pozno ponoči ali za ljudi, ki so navajeni ostati pozno pozno. Spanje pozno včasih povzroči, da se počutite lačni in želite jesti. Veliko ljudi pravi, da če ne želite biti debeli, ne smete jesti, če je blizu polnoči. Vendar je to res res?

Ali lahko ponoči jedo maščobo?

Nutricionisti trdijo, da so kalorije kalorije, ne glede na to, kdaj jeste. Kaj povzroča pridobivanje telesne teže, je več vnosa kalorij kot kalorij, ki jih telo porabi.

Kot poroča Washington PostKelly Allison s Centra za telesno težo in motnje hranjenja Univerze v Pennsylvaniji je dejala, da veliko študij o nočnih obrokih, ki vključujejo živali, delavce v nočni izmeni in ljudi, ki imajo sindrom nočnega prehranjevanja. Te študije kažejo, da hranjenje ponoči naredi telo shranjevanje kalorij iz hrane v obliki maščobe in ne zgorevanja, kar povzroča povečanje telesne mase.

Mnogi razlogi za ljudi, ki se prehranjujejo ponoči, so lahko zato, ker so lačni, lahko tudi zato, ker samo želijo izzvati dolgčas ali stres. Mnogi se tudi niso zavedali, da je ponoči jedel veliko hrane, ker je bil preveč absorbiran v hrano, medtem ko je igral igre, brskal ali brskal po televiziji / filmih. Običajno je izbrana hrana z visoko vsebnostjo kalorij, kot npr prigrizekv embalaži, piškotih, čokoladi ali bonbonih.

Kaj se zgodi s telesom, če ješ polnoči?

Kot poroča health.comSatchin Panda, profesor na Laboratoriju za regulativno biologijo na Inštitutu Salk v La Jolli v Kaliforniji, pojasnjuje, kaj se zgodi s telesom, ko telo prejme vnos hrane ob polnoči. Ponoči, telo zažge maščobo med spanjem. Glikogen v telesu se pretvori v glukozo in sprosti v krvni obtok, da med zdravljenjem ohrani normalno raven sladkorja v krvi. Ko bodo zaloge glikogena zmanjkale, bodo jetra zgorela maščobne celice in postala energija. Telo potrebuje več ur, da izvede postopek, dokler se ne uporabijo zaloge glikogena. Torej, če jeste pozno ponoči in zjutraj imate tudi zajtrk, vaše telo nima možnosti, da bi sežgala maščobo, ker ste začeli ponovno zalivati zaloge glikogena.

Panda je tudi dodal, da ne jemanje vsaj 12 ur ponoči lahko telesu omogoči, da vsako noč zažge vse razpoložljive rezerve glikogena in maščobe.

Morda zato, ko pogosto jedete polnoč blizu spanja, lahko doživite povečanje telesne mase. Poleg tega so aktivnosti, ki jih opravljate ponoči, seveda zelo malo, tako da vaše telo, če jeste pred spanjem, ne spremeni neposredno hrane, ki jo jeste, v energijo, ampak jo shranite kot rezervo energije.

Kakšne so posledice, če jeste polnoč?

Jedo ponoči in pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje in motnje spanja. Nekateri negativni učinki, ki se pojavijo, ko jedete polnoč, in po tem takoj spite, med drugim:

1. Bolezni želodčne kisline

Aka motnja želodčne kisline zgaga ali GERD se pojavi, ko se želodčna kislina po jedi dvigne v požiralnik in povzroči pekoč občutek ali pekoč občutek okoli prsnega koša. Spanje po jedi lahko sproži to. Da bi preprečili refluks kisline, ne smete jesti začinjene hrane in tistih, ki vsebujejo visoko maščobo in kislino ponoči.

Tveganje za GERD je še posebej večje pri bolnikih z astmo. Sontag Research, et al. (2004) pri 261 bolnikih z astmo in 218 osebami brez astme so pokazali, da so imeli simptomi astme in prehranjevalnih navad pred spanjem simptome. Gastroezofagealni refluks (GERD) z bolj pogostimi frekvencami, kot je kašelj in zasoplost, v primerjavi z udeleženci brez astme. Prehranjevalne navade pred spanjem resno vplivajo na ljudi z astmo.

2. Povečajte težo

Kaj povzroča pridobivanje telesne teže, je vrsta hrane, ki se uživa ponoči, in njen delež. Ponoči ponavadi ponavadi izberejo živila, ki imajo veliko ogljikovih hidratov in maščob, vendar z majhnim deležem. To je tisto, kar povzroča pridobivanje telesne teže.

3. Nespečnost

Preveč jesti ponoči lahko povzroči nespečnost. Poraba pijač, ki vsebujejo alkohol in kofein, pred spanjem lahko povzroči tudi nespečnost.

Kdaj naj bi jedli sinoči?

Če izgubljate telesno težo, bi morali večerjo pojesti najkasneje ob 8. in poskusiti jesti 3 ure pred spanjem. Spanje takoj po zaužitju lahko povzroči dvig in povzročanje želodčne kisline zgaga, kot je razloženo zgoraj. Najbolje je, da se izogibate začinjenim in mastnim živilom, ki jih lahko zaužijete ponoči, da jih ne doživite zgaga. Prav tako omejite uživanje kofeinskih pijač, da boste lahko spali dlje in bolj udobno.