Kako naj se minimalne kalorije polnijo med prehrano?

Vsebina:

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Minimalne kalorije, ki jih je treba doseči med prehrano
Kaj, če je moj vnos kalorij manjši od priporočenega minimuma?
Nasveti za zmanjšanje vnosa kalorij na zdrav način
Jejte več beljakovin
Izogibajte se sladkim pijačam
Pijte veliko vode
Redno vadite
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Včasih tisti, ki ste na dieti, resno omejujejo vnos hrane, kolikor prinaša slabe učinke na vaše zdravje. Namesto da bi izgubili težo, lahko dobite ravno bolezen. Preveč stroga prehrana lahko moti delovanje telesa. Torej, če ste na dieti, vsaj izpolnjujete minimalne kalorijske potrebe svojega telesa, ni potrebe po rezanju vseh kalorij.

Minimalne kalorije, ki jih je treba doseči med prehrano

Prehrana ne pomeni, da sploh ne morete jesti, ampak le malo omejuje vnos kalorij. Dobra prehrana mora biti izračunana glede na potrebe vašega telesa, zato je prehrana, ki jo naredite, varna in učinkovita pri hujšanju.

Povprečna ženska potrebuje vnos 2000 kalorij na dan, medtem ko moški potrebujejo povprečno 2500 kalorij na dan. Če želite izgubiti težo, je idealno, da vsak dan zmanjšate 500 kalorij. Torej, ženske potrebujejo 1500 kalorij in moški potrebujejo 2000 kalorij na dan, da izgubijo težo. Z zmanjšanjem 500 kalorij na dan lahko izgubite 0,5-1 kg telesne teže na teden.

Vendar včasih zmanjšanje 500 kalorij na dan ni dovolj, da bi lahko hitro izgubili težo. Torej, veliko ljudi, zlasti ženske, ki omejujejo vnos kalorij na manj kot 1500 kalorij. Če se sklicujete na to, kar je povedala Michelle Davenport, doktorica znanosti, nutricionistka, aktivne ženske potrebujejo minimalno kalorijo 1200-1400 kalorij na dan. Z izpolnjevanjem teh najmanjših potreb kalorij lahko zagotovite, da boste jedli dovolj hrane, da se ne moti presnova v telesu.

Če pa aktivno delate, morate dodati kalorijski vnos, da bi nadomestili porabljene kalorije med športom, je še povedal Davenport, kot poroča Žensko zdravje.

Vendar je to še vedno grobo štetje. Če želite biti pravilno izračunani, je treba upoštevati dejavnike, kot so starost, višina in trenutna teža, raven aktivnosti, zdravje presnove in drugi. Če želite izvedeti, koliko kalorij potrebujete vsak dan, obiščite vašega nutricionista. Skupaj s strokovnjakom za prehrano lahko načrtujete vašo prehrano.

Kaj, če je moj vnos kalorij manjši od priporočenega minimuma?

Bodite previdni pri dieti, nezavestno, da je vaš vnos lahko manjši od minimalnega priporočenega vnosa. To lahko naredi vaš vnos kalorij zelo nizek na dan. Zelo nizek vnos kalorij je običajno med 800 in 1000 kalorij na dan ali pa je manjši od tega.

Če je vaš vnos kalorij v tem območju približno 4 do 16 tednov, bo to povzročilo blage neželene učinke, kot so:

Zaprtje
Slabost
Driska
Utrujenost

Zelo nizko kalorično dieto lahko povzroči tudi resne neželene učinke, kot so žolčni kamni. Če imate zelo hitro izgubo telesne mase (zelo visoko tveganje pri ženskah), se lahko pojavijo žolčni kamni. Vendar do sedaj ni bilo jasno, ali lahko prehrana z zelo nizko kalorijsko vrednostjo neposredno povzroči žolčne kamne in ali se zaradi velike količine izgubljene teže pojavijo žolčni kamni.

Če je vaš vnos kalorij na dan prenizek, bo vaše telo razgradilo mišično tkivo (ne maščobe) kot vir energije in to zagotovo ni dobro za vsakogar. Zelo nizko kalorična dieta ni priporočljiva za najstnike, nosečnice in doječe matere. Večina najstnikov gre na napačno prehrano, čeprav potrebuje veliko hranil za rast in razvoj.

Nasveti za zmanjšanje vnosa kalorij na zdrav način

Kalorije so tisto, kar potrebujete kot vir energije za vaše dnevne dejavnosti. Za to je potreben dovolj kalorij na dan za telesne funkcije, tudi če ste na dieti.

V nadaljevanju so nasveti za tiste, ki želite izgubiti težo, vendar še vedno izpolnjujejo potrebe po kalorij.