Vsebina:
- Štiri faze v prehrani OCD
- 1. Okno z obrokom 16: 8
- 2. Okna jedo 18: 6
- 3. Jedilnica Windows 20: 4
- 4. Jedite en obrok na dan
- Hrana za jesti, medtem ko je na dieti OCD
OCD ali prehrana intermitentno tešče še vedno odlična med ljudmi, ki aktivno hujšajo. Obstajajo različne koristi, ki jih lahko dosežete pri tej dieti, vključno z zmanjšano težo. Kljub polemikam različnih strank se lahko prehrana, podobna metodi posta, dejansko izvede, če je v skladu s pravili. Kako vzeti pravilno prehrano OCD? Ali obstajajo faze, skozi katere mora šel začetnik? Tukaj je vodnik.
Štiri faze v prehrani OCD
OCD prehrana je metoda prehrane ali posta z uporabo sistema za hranjenje oken. No, okno jedilnica je samo čas, ko vam je dovoljeno jesti. Časi obrokov so različni in po izbiri brezplačni, nekateri začnejo z 8 urami, 6 urami, do 4 ure na dan. Pridite, poglejte korake prehranjevanja oken, ki jih lahko izberete.
1. Okno z obrokom 16: 8
Prvi vodnik za vodenje te prehrane OCD je mogoče narediti v najzgodnejši fazi ali za začetnike. Da, na začetku lahko poskusite 8 ur okusnega obroka na dan (24 ur) in hitro 16 ur. V oknu za jedilnico lahko zaužijete hrano in pijačo 8 ur.
Po izteku okna ne smete jesti hrane ali pijače razen vode. Pri razporejanju oken na tešče in jesti je najbolje, da to naredite redno 2 tedna.
Na primer, če začnete prehrano OCD ob 7:00, lahko jeste od 7 do 15 ure. Po izteku jedilnega okna, ali okrog 15h, morate postiti samo s pitno vodo do jutri ob 7. uri.
2. Okna jedo 18: 6
V tej drugi fazi je malo razlike in dodaten čas prehrane. V tej fazi lahko zaužijete hrano v trajanju 6 ur. Po tem, da morate postiti 18 ur.
Na primer, odprete okno za jedilnico ob 10. uri. Naslednjih 8 ur, ki so ob 16:00, ste začeli postiti. Ne smete jesti hrane ali pijače, razen vode.
To se izvede do 10. ure naslednjega dne. Priporočljivo je tistim, ki to želijo, je dobro, da preskočite prvo fazo okna na tešče in je bolje, da to storite za 2 tedna.
3. Jedilnica Windows 20: 4
Naslednja stopnja se zdi, da se telo lahko prilagodi. Torej lahko na tej stopnji začnemo z zelo malo hranjenja oken, ki je le 4 ure na dan.
Način, ki ga naredimo, se ne razlikuje veliko od prve in druge stopnje. Razlika je le med postom in prehranjevanjem oken. Na tej precej težki stopnji, če vam je to težko ali pa ta dieta ne deluje za vas, lahko ostanete v drugi fazi.
4. Jedite en obrok na dan
Zdaj je čas, da ste v težki in težki fazi. Na tej stopnji morate hitro hrano 24 ur. Vendar to ne pomeni, da sploh ne moreš jesti. Še vedno je dovoljeno jesti, vendar le enkrat na dan.
Na primer, začnemo s prehrano z OCD ob 18h, potem pa jedo šele ob 18.00. Po in med postom je dovoljena samo uporaba vode do okenskega obroka naslednji dan. Priporočljivo je tudi, da to dieto združite s predhodnimi fazami prehrane. Poskusite to narediti samo dva tedna, tako da telo ne bo doživelo pomanjkanja hranilnih snovi ali povzročilo drugih težav.
Hrana za jesti, medtem ko je na dieti OCD
Zdaj vas bo morda zanimalo in se spraševali, ali boste uporabili to metodo prehrane. Vendar pa morate biti pozorni na prehranski vnos hrane, ki jo je treba jesti, medtem ko v oknu jedete prehrano.
Na splošno je pomembno jesti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Poleg tega, da so vir energije, so ogljikovi hidrati potrebni za metabolične procese v telesu, in sicer ko telo proizvaja energijo iz hrane, ki jo jeste.
Nato vsakodnevno telo potrebuje beljakovine, da ohrani mišično maso. Lahko dobite beljakovine v živilskih sestavinah, kot so jajca, živalsko meso, tofu ali tempeh.
Pri izpolnjevanju dnevnih potreb vitaminov v telesu se prepričajte, da so v oknu za prehrano živila, kot je zelena zelenjava ali sadje. Prav tako lahko vzamete vitaminske dodatke, da se izognete prehranskim pomanjkljivostim.
Najpomembnejša pa je mineralna voda. Med prehrano ali postom lahko porabite le toliko mineralne vode. Med tem prehranjevanjem ne dovolite, da vaše telo nima pomanjkanja ali postane dehidrirano. Nasveti, poskusite piti 1-2 kozarca vode vsako uro, prav tako je pomembno, da med prehrano vedno opravite lahke aktivnosti, tako da telo ni šibko.
Za tiste, ki imate diabetes, anamnezo motnje hranjenja, premajhno telesno maso, nizek krvni tlak, anamnoro v anamnezi ali ste noseči, dojite ali poskušate zanositi, se morate pred začetkom prehrane posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
