Vsebina:
- Medicinski video: Navade, ki so mi spremenile življenje na bolje
- 1. Preizkusite novo vrsto hrane
- 2. Raztezanje zjutraj
- 3. Omejite uživanje čaja, kave in alkoholnih pijač
- 4. Delajte v naravi
- 5. Pripravite se doma
Medicinski video: Navade, ki so mi spremenile življenje na bolje
Če želite v svojem življenju narediti pomembne spremembe, začnite najprej z majhnimi stvarmi. Da, vaše dnevne navade, ki dejansko oblikujejo vaš življenjski slog ter telesno in duševno zdravje.
Torej, če želite zdaj začeti živeti boljše in bolj zdravo, je ključno spremeniti stare navade, ki niso zdrave, in jih nadomestiti z različnimi zdravimi novimi navadami. Katere so nove navade, ki jih lahko uporabite, da bi živeli bolj zdravo?
1. Preizkusite novo vrsto hrane
Vzorec in vrsta hrane, ki jo običajno zaužijete, lahko določata zdravstveno stanje vašega telesa. Torej, če želite bolj zdravo življenje, je dobro, da poskusite različne nove hrane, ki jih še niste poskusili.
Ker, po Susan Albers, Psy.D., klinični psiholog na Cleveland Clinic, če nenehno jedo isto hrano znova in znova, ne boste dobili uravnoteženo paleto hranil. To pa lahko povzroči, da telo ne dobi različnih pomembnih hranil.
Lahko začnete z lahkimi stvarmi, kot so preizkušanje novih vrst prigrizkov, ki prihajajo iz rastlinskih virov, kot so soje. Poleg tega, da ima okus, bogato z vlakninami in beljakovinami, je ta prigrizek tudi zdrav, čeprav se uživa v velikih količinah.
2. Raztezanje zjutraj
Poskusite se še enkrat spomniti, ste se kdaj počutili šibke in ne razburjene, ko se zjutraj zbudite? Sprostite se, niste sami, kako. No, če se jutranja vadba težko počuti za vas, začnite z nečim enostavnim, a ima enake koristi; namreč zjutraj.
Vstavljanje nekaj minut v jutranjo rutino pred začetkom dneva je lahko zelo učinkovito za povečanje energije, razpoloženja in zmanjšanje bolečin v telesu. Jutranje raztezanje traja samo približno 10-15 minut, pozitivni učinki na vaše telo in duševno zdravje pa bodo trajali ves dan.
Še bolj zanimivo je, da je močna odločnost znotraj vas zjutraj na optimalni ravni in se bo ves dan zmanjševala. To je razlog, zakaj bi morali narediti majhne spremembe v jutranji rutini. Tako, da ne bo samo presenetljivo spremenila vaše zdravje in produktivnost tistega dne, ampak tudi vaše življenjske spremembe.
3. Omejite uživanje čaja, kave in alkoholnih pijač
Ste ljubitelj kave, čaja in alkohola, vendar ste pripravljeni na bolj zdravo življenje? Poskusite počasi omejiti uživanje te pijače. Ker lahko kofein v teh pijačah povzroči tesnobo in anksioznost.
Ko počasi zmanjšujete količino uživanja te pijače, lahko obnovite energijo, ne da bi čutili kakršne koli motnje, kot so lahko izzvana čustva, utrujenost in glavoboli.
Rešitev je, če želite živeti bolj zdravo, umetne stimulanse zamenjajte s kavo, čajem, alkoholom z naravnimi stimulansi, in sicer s pitjem dovolj vode, jedo hrano, redno vadbo in zadostno količino vitamina D pred sončno svetlobo.
4. Delajte v naravi
Za tiste, ki večino svojega časa preživite v pisarni, je dobro, da občasno vzamete čas, da se preprosto sprehodite, vadite ali celo rekreirate in uživate v divjini.
Aktivnosti, ki jih opravljate v naravi, ponujajo veliko pozitivnih koristi. Začenši s treningom in zategovanjem mišic telesa, ko delate veliko gibov, povečujete sposobnost možganov, da lahko povečate proizvodnjo hormona sreče ali splošno znano kot hormon oksitocin.
Študije kažejo, da lahko preživljanje časa v naravi povzroči, da se nekdo počuti bolj živo, zmanjša stres in celo prepreči depresijo. Susan Krauss Whitboure, profesorica psihologije na Univerzi v Massachusettsu Amherst, je poročala s strani Huffington Post, je dejala, da lahko samo gledanje fotografij naravnih krajin zmanjša stres.
Ustvarjanje namere, da bi naredili to navado, je dejansko precej zahtevno. Vendar, če ste končno navajeni, da si vzamete čas za opravljanje dejavnosti na prostempočasi se bo vaše življenje spremenilo v bolj zdravo, srečnejše in zagotovo bolj zavedajoče se okolja.
5. Pripravite se doma
Če ste navajeni, da kupujete hrano zunaj svojega doma, poskusite začeti svojo hrano za bolj zdravo življenje. Poleg tega, da je bolj učinkovito, lahko kuhanje doma spremeni vaše življenje, da je bolj zdravo, srečnejše in bolj produktivno.
Ker lahko nadzorujete in spremljate vsebnost hranil v hrani, ki jo kuhate, in lastno porabo, lahko ohranite tudi dober prehranski vnos z zmanjšanjem vsebnosti hranil, ki niso zdrave za telo.
