Vsebina:
- Medicinski video: Zdravo hujšanje jedilniki za hujšanje
- Kaj je prehrana z ovseno kašo?
- Kako greste na prehrano z ovseno kašo?
- Kakšne so prednosti uživanja ovsene kaše?
- Toda tudi zavedajte se tveganj
Medicinski video: Zdravo hujšanje jedilniki za hujšanje
Prehrana, ki omejuje nekatera živila, kot so diete z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pogosto ne uspe, ker boste običajno zmanjšali dovolj kalorij, da boste izgubili težo. Eits, ne odnehaj najprej. Morda je to čas, da spremenite svoj način prehrane z prehrano z ovseno kašo. Prehrana z ovseno kašo je enostaven način za obrezovanje trebušne maščobe brez trpljenja zaradi lakote. Kako?
Kaj je prehrana z ovseno kašo?
Kot pove že ime, je prehrana z ovseno kašo vrsta prehrane, ki od vas zahteva, da redno jeste jemo ovseno kašo, imenovano ovsena kaša ali ovsena kaša. Osnovni koncept je uživanje ovsene kaše namesto glavnega obroka običajno v enem dnevu. Primer je: zajtrk z ovseno kašo, nato pa z običajnim kosilom z rižem in prilogo, nato pa večerjo pokrijemo s skledo ovsene kaše.
Toda uživanje ovsene kaše namesto velikega obroka verjetno ne bo neposredno povzročilo izgubo teže. Morate jesti ovseno kašo, da zamenjate velik del hrane, ki je običajno visoko kalorična in hkrati zmanjšate skupne dnevne potrebe po kalorijah.
Na splošno odrasli potrebujejo okoli 1.200 do 1.600 kalorij na dan, da lahko učinkovito izgubijo težo. Če želite izgubiti 1-2 kilograma na teden z obrokom z ovseno kašo, morate vsak dan zmanjšati 500–1000 kalorij, bodisi z velikim delom manjših obrokov ali več vadbe. Vendar bodite previdni, da ne zmanjšate preveč kalorij, ker lahko to upočasni metabolizem telesa.
Kako greste na prehrano z ovseno kašo?
Prehrana z ovseno kašo običajno traja dva tedna. Za zajtrk, kosilo in noč boste morali prvih 7 dni jesti ovseno kašo trikrat na dan. V tem času lahko jedo samo kašo iz ovsenih kosmičev in ne instant ovsene kaše.
Po prvem tednu začnite zmanjševati pogostost jemanja ovsene kaše enkrat ali dvakrat na dan, ki je sočasno z enkratnim težkim obrokom z nizko vsebnostjo maščob, s skupnimi kalorijami na dan, ki ne presegajo 1.300 kalorij. Povečajte vnos sadja in zelenjave v tem tednu in lahko zaužijete instantno ovseno kašo.
Če si predstavljate dva tedna uživanja ovsene kaše, je težka za vas, obstaja še ena prehranska strategija, ki zahteva, da jedo ovseno kašo dvakrat na dan šest dni zapored.
Kakšne so prednosti uživanja ovsene kaše?
Oves so cela zrna, ki so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo potrebuje več časa za prebavo. To vam lahko pomaga manj jesti z upočasnjevanjem prebave, kar ima za posledico daljši učinek sitosti. V skledi navadne ovsene kaše boste dobili skupno 28 gramov ogljikovih hidratov.
Cela pšenica je običajno tudi nižja od kalorij kot druga predelana zrna, kot je instant ovsena kaša, ki vam pomaga zmanjšati količino kalorij na dan. Skleda 250 gramov navadne ovsene kaše, kuhane z vodo, vsebuje le približno 160 kalorij in 1,5 gramov maščobe. Ta nizka kalorična vrednost izhaja iz visoke vsebnosti vlaknin same pšenice. Skledo ovsene kaše, ki jo jeste, bo zadostovalo 4 gramom prehranskih vlaknin iz celotne telesne dnevne potrebe po 25 gramov.
Po podatkih študije, objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition leta 2010, ljudje, ki jedo veliko vlaknate hrane, imajo hitrejšo izgubo teže in nižji obseg pasu. Ovsena kaša vsebuje tudi 2% kalcija in 6% priporočenega dnevnega železa.
Druge prednosti uživanja ovsenih kosmov vključujejo zmanjšanje tveganja za bolezni srca in raka debelega črevesa. Cela zrna, kot je pšenica, lahko pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka in pomagajo pri prebavi.
Toda tudi zavedajte se tveganj
Če ste ga pravilno upoštevali, vam lahko prehrana z ovseno kašo pomaga pri uresničevanju vašega načrta za izgubo teže, saj se zaradi visoke vsebnosti beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov počutite polne. Vendar pa obstaja več tveganj, ki jih je treba upoštevati pri prehranjevanju z ovseno kašo.
Prehrana z ovseno kašo se omejuje. To je naravno, da se počutim dolgčas jedo samo to hrano za skoraj dva polna tedna, še posebej, kaj jeste je kaša. Ta dolgočasnost lahko oslabi odločenost, ki bi vam na koncu lahko otežila, da bi se zavezali hujšanju, če ste v skušnjavi, da bi se večkrat odrekli ali prevarali dneve.
Poleg tega je prehrana z ovseno kašo prehrana, ki ima zelo malo kalorij in ima nizko vsebnost maščob. Nekateri zdravniki lahko menijo, da je količina vnosa kalorij iz te prehrane prenizka, da bi jo lahko razumeli kot zdravo prehrano. Zato boste morda morali nadomestiti rahlo povečanje količine kalorij.
Ključno je, da zmešate ovseno kašo glede na odmerek na obrok. Namesto navadne vroče vode prinesite ovseno kašo z malo posnetim mlekom ali manj mastnim jogurtom in dodajte nekaj kosov sadja ali drugih prelivov na kašo z ovseno kašo. Za velike obroke med drugo fazo zaužijte visoko beljakovinsko hrano, kot so piščančji prsi na žaru, pusto meso ali ribji ribji meni.
Kot moteča pozornost, izberite prigrizke, ki imajo po večerji nizko vsebnost kalorij. Hranite pomnoževanje uživanja sadja in zelenjave, dokler ste med dieto kot prigrizek. Ta strategija vam lahko pomaga pri strogi monotoni prehrani, kot je prehrana z ovseno kašo.
