Vsebina:
- Varen način za izvajanje tekalne steze, da se ne poškodujete
- 1. Ugotovite, kako ga uporabljati
- 2. Nosite športne čevlje
- 3. Ogrejte se
- 4. Ureditestopnja nagiba (naklon) glede na sposobnost
- 5. Bodite pozorni na vaš korak
Eden izmed najbolj priljubljenih športov za ljudi, ki so pravkar začeliv telovadnici je tekalna steza. Čeprav je včasih dolgočasna, so tekalne steze pogosto najboljša izbira za tiste, ki želijo teči, vendar so leni za odhod na prostem.
Da, ta šport je enostaven za uporabo, zato ne potrebuje posebnih veščin.Vendar, ne glede na to, kako lahka je vrsta vadbe, morate še vedno poznati pravilne smernice, kajne?No, poznaj vodnik za šport varna tekalna steza, še posebej za začetnike, tako da je vaša vadba učinkovitejša in prijetnejša v tem članku.
Varen način za izvajanje tekalne steze, da se ne poškodujete
1. Ugotovite, kako ga uporabljati
Prvi korak pred odločitvijo za izvajanje tekalne steze je, da ugotovite, kakšne raznolike vrste opreme boste uporabili. Ne dovolite, da bi vas nevednost poškodovala, ko ga uporabljate.
Zato, preden začnete uporabljati, morate imeti dovolj znanja o tem, kako orodje deluje in deluje. Lahko prosite za pomoč ljudi, ki so se navadili na uporabo tekalne steze, da bi učili, kako uporabljati in ponazarjati, kako hoditi po njem. To velja, če še nikoli niste uporabljali tekalne steze.
2. Nosite športne čevlje
Čeprav je vadba tekalne steze opravljena v zaprtih prostorih, to ne pomeni, da ne potrebujete športnih čevljev. Športni čevlji so še ena pomembna stvar, ki jo morate pripraviti pred športno tekalno stezo. Ker lahko športni čevlji podpirajo noge, da se upognejo vsakič, ko stopite.
Izberite čevlje, ki je ne le udobno za nošenje, temveč tudi za šport v zaprtih prostorih. Izbira čevljev, ki niso primerne za športne aktivnosti, lahko povzroči različne pritožbe, od mehurjev do bolečin v hrbtu.
3. Ogrejte se
Vsak član človeškega telesa, zlasti mišice, potrebuje prilagoditev telesnim aktivnostim. No, zato, preden hodite po tekalni stezi, ne pozabite ogrevati. Njegova naloga je pripraviti telo za telesno aktivnost, da se izognete poškodbam.
ALahko se segrejete preprosto tako, da počasi raztegnete mišice nog. To vam bo pomagalo, ko boste začeli z dejansko vajo.
4. Ureditestopnja nagiba (naklon) glede na sposobnost
Prilagodite stopnjo naklon ali je stopnja nagiba zelo pomembna, kadar uporabljate tekalno stezo za vadbo. To storite, da se izognete poškodbam med športom.
Stopnjo lahko prilagodite naklon v vzpenjalnem ali plezalnem položaju za 1-3 odstotke. Ta metoda je narejena za povečanje moči mišic medenice in stegna, tako da lahko postanejo mišice močnejše. Tudi vi lahko spali več kalorij.
5. Bodite pozorni na vaš korak
Morate razumeti, hoja po tekalni stezi je vsekakor drugačna od hoje na splošno. Mnogi ljudje delajo napake poglejte navzdol, ko tečete po tekalni stezi. Pravzaprav je ta metoda napačna, ker bo natančno gledanje navzdol na stopalo povečalo tveganje padca, ker izgubite ravnotežje.
Najbolj pravilna sta oči in glava, obrnjena naravnost in hrbtna stran hrbta. Če se resnično želite prepričati, ali je vožnja ali hoja po tekalni stezi pravilna, vprašajte svojega športnega trenerja ali izberite tekalno stezo, ki gleda proti ogledalu.
