Vsebina:
- Medicinski video: 101 razlog, zakaj postati vegan
- Prehranska vsebina avokada
- Spoznajte prehrano avokada
- Koristi prehrane avokada
- 1. Pomaga vam izgubiti težo
- 2. Preprečite osteoporozo
- 3. Ohranite zdravje prebave
- Izbira avokadskih dietnih receptov
- Avokado in sendviči z jajci
- Smoothies špinača iz avokada
Medicinski video: 101 razlog, zakaj postati vegan
Avokado je vrsta sadja, ki ima nešteto koristi za zdravje. To je tisto, zaradi česar so avokadi pogosto vključeni v prehranski meni nekaterih ljudi. Tudi zdaj obstaja posebna vrsta prehrane s tem plodom. Da, avokadova dieta je trenutno v veliko povpraševanje. Ali je prehrana avokada resnično učinkovita za hujšanje? Kako narediti avokadovo dieto? Izvedite odgovor spodaj.
Prehranska vsebina avokada
Avokado je vir vitaminov C, E, K in B-6, pa tudi riboflavin, niacin, folna kislina, pantotenska kislina, magnezij in kalij. Avokado zagotavlja tudi lutein, beta-karoten in omega-3 maščobne kisline.
Čeprav večina kalorij v avokadu prihaja iz maščob, vam ni treba skrbeti. Avokado je poln zdravih maščob, ki so koristne za uravnavanje ravni holesterola in vam pomagajo ostati polne.
Če zaužijete maščobe, vaši možgani prejmejo signal za izklop apetita. Uživanje maščobe lahko tudi upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov v telesu, kar pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Maščoba je zelo pomembna za vsako celico v telesu. Uživanje zdravih maščob podpira zdravo kožo, povečuje absorpcijo vitaminov, mineralov in esencialnih hranil, ki raztopijo maščobe. Zdrave maščobe, ki jih vsebuje avokado, lahko celo pomagajo okrepiti imunski sistem.
Spoznajte prehrano avokada
Avokado vam lahko pomaga pri izgubi teže, saj se lahko po uživanju počutite bolj polne. Zato ne privoščite veliko in lahko zadržite apetit. To je vsekakor dobro, če želite izgubiti težo.
Prehrana z avokadom je narejena z uživanjem avokada za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek. Avokado lahko postrežemo s kruhom, zelenjavo, izdelanonapitke, ali samo sadje.
Prehrane, ki omejujejo samo eno vrsto hrane, so običajno nezdrave in jih strokovnjaki ne priporočajo. Sadje je zdrava hrana, če se porabi v uravnoteženi količini. Vendar sadje ne sme biti edina hrana, ki jo zaužijete na dan. Še posebej, če je vrsta sadja samo to in to.
Avokado je bogata z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, vlakni, kalijem in vitaminom K. Ta hranila povzročajo avokado zdravo sadje, vendar v zadostnih količinah.
Avokado je visoko kalorično sadje, pri čemer ima eno in pol avokado, ki vsebuje 182 kalorij. Če preveč jeste, se teža ne zmanjša, povečala se bo. To je tisto, zaradi česar lahko tudi avokado poveča vašo težo. Da, to ne pomeni, da jeste, saj lahko jeste, kolikor je mogoče. To je pravzaprav narobe.
Poleg tega, če za določen čas jeste samo avokado, boste izgubili druga pomembna hranila, ki jih avokado ne vsebuje.
Lahko naredite avokadovo dieto glede na vaše cilje. Če želite izgubiti težo z avokadovo prehrano, ne prenašajte avokada. Nadomestite svojo prehrano z dodatnimi avokado, kot so avokadova solata ali omlet avokada. Najbolje je, da se izognete avokadom kot prigrizek, ker boste nezavestno povečali vnos kalorij.
Čeprav, če želite povečati težo z avokado prehrane. Lahko zamenjate avokado kot zdravo prehrano, na primer za popoldanski prigrizek.
Koristi prehrane avokada
1. Pomaga vam izgubiti težo
Vrsta maščobe v avokadu je mononenasičena rastlinska maščoba. Ta vrsta maščobe se imenuje dobra maščoba, ker jo je zelo lahko goriti in pretvoriti v energijo.
Zaradi dobre vsebnosti maščob in trdnih kalorij lahko uživanje avokadov postane daljše. Prav tako lahko nadzorujete željo, da bi našli prigrizek ali ponovno jedli. To je vsekakor dobro, če želite izgubiti težo.
Avokado vključuje tudi sadje, ki ima veliko vlaknin, medtem ko so ogljikovi hidrati nizki, zato vam lahko pomagajo izgubiti težo.
2. Preprečite osteoporozo
Polovica avokada zagotavlja približno 25 odstotkov potrebnega vitamina K na dan.
Koristi tega vitamina so pogosto spregledane, čeprav je vitamin K pomemben za zdravje kosti. Uživanje hrane, ki vsebuje dovolj vitamina K, lahko podpira zdravje kosti s povečanjem absorpcije kalcija in zmanjšanjem izločanja kalcija skozi urin (urin).
3. Ohranite zdravje prebave
Čeprav je tekstura mehka kot krema, so avokade dejansko bogate z vlakni s približno 6-7 gramov na pol sadja.
Uživanje hrane z naravnimi vlakni lahko pomaga preprečiti zaprtje, vzdržuje zdrav prebavni trakt in zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu.
Izbira avokadskih dietnih receptov
Posvetujte se z zdravnikom, preden se podate na avokadovo dieto. Zato, ker lahko imate določena zdravstvena stanja, ki zahtevajo posebne načine prehranjevanja. Poleg tega, da bi obdržali vaše dnevne prehranske potrebe, ne uživajte avokada od jutra do večera.
Združite avokado z zelenjavo, osnovnimi živili, stranskimi jedmi in drugim sadjem, ki vsebuje veliko hranil. Tukaj sta dva primera avokadskih dietnih receptov, ki jih lahko poskusite.
Avokado in sendviči z jajci
Material:
- ½ avokada
- 1½ žličke limoninega soka
- 1 žlička avokadovega olja
- 3 kuhana jajca, drobno narezana
- Of skodelica fino narezane zelene (približno 1 steblo)
- 1 žlica svežih sesekljanih listov
- Salt žličke soli
- Pe čajne žličke poper
- 4 rezine opečenega polnozrnatega kruha
- 2 listi solate
Kako narediti:
- Strgajte meso avokada in ga prenesite v skledo.
- Dodamo limonin sok in olje, nato pa grobo zmešamo avokado.
- Dodajte mletega jajca, zeleno, por, sol in poper. Nato dobro premešajte.
- Mešanico jajčnega avokada nanesite na opečeni pšenični kruh, nato pa pokrijte vsak kruh s koščkom solate in drugo rezino toasta.
Smoothies špinača iz avokada
Material:
- 1 skodelico nemastnega jogurta
- 1 skodelico sveže špinače
- 1 zamrznjena banana
- Ado avokado
- 2 žlici vode
- 1 žlička medu
Kako narediti:
Zmešajte vse sestavine napitke dokler ni gladka. Smoothies Avokado je pripravljen za postrežbo.
