Vsebina:
- Medicinski video: Glukoza v krvi, prehranjenost, primerne količine hrane in možne težave
- Za hipoglikemijo se priporočajo različna živila
- Polnozrnati kruh z arašidovim maslom
- Sadje in sir
- Matice
- Jogurt s sadjem
- Diet vodnik za nizek krvni sladkor
- Po zbujanju
- Prigrizek pred kosilom
- Kosilo
- Popoldanska malica
- Večerja
- Prigrizek pred spanjem
- Kaj je treba zaužiti, ko se pojavijo simptomi hipoglikemije?
Medicinski video: Glukoza v krvi, prehranjenost, primerne količine hrane in možne težave
Nekdo, ki ima nizko raven sladkorja v krvi ali imenovano tudi hipoglikemijo, je dolžan razvrstiti zaužito hrano. Izogibajte se živilom, ki so bogata s sladkorjem, ker lahko hitro povečajo raven sladkorja v krvi, lahko pa povzročijo tudi hitro zmanjšanje krvnega sladkorja pri ljudeh z reaktivno hipoglikemijo.
Insulin v telesu pomaga telesu, da absorbira glukozo. Beljakovine, maščobe in vlakna so snovi, ki lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor. Poleg tega bodo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa, pomagala telesu pri stabilizaciji krvnega sladkorja.
Za hipoglikemijo se priporočajo različna živila
Hipoglikemija je stanje, pri katerem ima oseba raven sladkorja v krvi, ki je pod normalno ravnjo. To stanje ni samostojna bolezen. Vendar pa to stanje označuje zdravstveno motnjo v telesu. Hipoglikemija se lahko pojavi zaradi različnih dejavnikov, kot so prehrana, vpliv zdravil in določenih pogojev, ter vadba. Poleg tega se ta zdravstvena motnja lahko pojavi tudi pri bolnikih s sladkorno boleznijo, ki se zdravijo z insulinom. Nekdo, ki ima hipoglikemijo, ponavadi čuti glavobole, tresenje, slabost, slabost in tesnobo.
Načeloma morajo tisti, ki imate hipoglikemijo, jesti malo, vendar pogosto in ob glavnem obroku dodati prigrizke. Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko uživate vsak dan za lajšanje simptomov.
Polnozrnati kruh z arašidovim maslom
Pšenični kruh, ki vsebuje cele pšenice, ima nizek glikemični indeks. Medtem ko kikirikijevo maslo vsebuje beljakovine in maščobe. Če kombinirate živila iz celih zrn z beljakovinami in maščobami, bo vaš krvni sladkor stabilen za daljša obdobja, da bi se izognili ponovitvi simptomov, ki bi se lahko pojavili.
Sadje in sir
Sadje je dober vir vlaknin, ki lahko upočasni absorpcijo glukoze v krvni obtok. Nekateri plodovi vsebujejo precej visoke ogljikove hidrate. Lahko pa izberete jabolka, hruške in pomaranče kot sadje, ki je varno za ljudi, ki imajo nizko raven sladkorja v krvi. Dodajanje beljakovin in maščob, ki jih vsebuje kos sira, vam lahko pomaga, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi.
Matice
Arašidi so zelo dober prigrizek za ljudi s hipoglikemijo. Oreščki vsebujejo številne snovi, ki lahko upočasnijo absorpcijo glukoze. Ta prigrizek je bogat z beljakovinami in maščobami, ki lahko upočasnijo absorpcijo glukoze v telesu. Poskusite prinašati fižol kot obvezen prigrizek v torbi.
Jogurt s sadjem
Jejte jogurt brez sladkorja (ponavadi tisti) navaden,ne tisti, ki čuti). Da bi prigrizek dodali užitek in vlakna, dodajte sveže sadje, kot so mango, banane in jagode. Mešanica obeh proizvaja ogljikove hidrate in beljakovine kot vir energije. Medtem ko maščoba in vlakna, ki jih vsebuje, deluje tako, da upočasni presnovo glukoze.
Diet vodnik za nizek krvni sladkor
Priporočljivo je, da je oseba, ki je doživela pod normalnim nivojem sladkorja, jela vsake 3 ure in sledi naslednji prehrani, da vzdržuje stabilno raven sladkorja v telesu.
Po zbujanju
Po prebujanju morate jesti čim prej. Dober zajtrk mora vsebovati beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, kot so:
- Kuhana jajca in rezino polnozrnatega kruha s cimetom.
- Postrežba ovčjega jekla z dodatkom borovnic in sončničnih semen. Ta vrsta ovsene kaše ima nižji glikemični indeks v primerjavi z drugimi vrstami ovsenih kosmov. Poleg tega vsebuje tudi topna vlakna, ki so dobra za upočasnitev absorpcije glukoze.
- Dodatni nesladkani jogurt v kombinaciji z medom, ovseno kašo ali jagodami.
Prigrizek pred kosilom
Sadje je lahko hranljiva prigrizek, da lahko pred kosilom podprete želodec. Sadje vsebuje veliko vlaknin, vitaminov, mineralov in naravnih sladkorjev, ki se lahko uporabljajo kot energija. Sadje lahko združite z beljakovinami ali zdravimi maščobami, da zadostite prehranskim potrebam in ohranite stabilno raven sladkorja v krvi. Kombinacija celih zrn z beljakovinami in zdravimi maščobami je lahko tudi najboljša izbira. Tukaj je nekaj prigrizkov, ki jih lahko poskusite doma:
- Na vrhu razrežemo jabolko z naribanim sirom.
- Komadi banan, pomešani z orehi ali semeni.
- Rezina polnozrnatega kruha z avokadom ali zmečkanim džemom avokada na vrhu.
- Sardine ali tuna s pšeničnimi krekerji se dodajo s kozarcem mleka z nizko vsebnostjo maščobe.
Kosilo
Za kosilo pa lahko pripravite sendvič ali sendvič, ki vsebuje solato in kokoši. Kruh, ki se uporablja za izdelavo sendviča, je poskusiti pšenični kruh, ne bel kruh. Uporabite lahko tudi možnosti menija, kot so:
- Zelena solata z rezinami piščanca, fižola, paradižnika in druge zelenjave.
- Riba na žaru s pečenim sladkim krompirjem in solato ali zelenjavo. Sladki krompir je bogat z antioksidanti, najpomembnejši pa lahko pomagajo telesu pri uravnavanju insulina.
Popoldanska malica
Popoldne vam svetujemo, da zaužijete kompleksne ogljikove hidrate. Poleg tega je popoldan obdobje, ko je bila energija izčrpana po dnevu dela. Kompleksni ogljikovi hidrati se počasi prebavljajo v telesu. Zaradi tega je absorpcija glukoze nizka in pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v:
- Pšenični kruh
- Brokoli
- Grah
- Rdeči riž
Lahko naredite meni različnih sestavin, kot je skodelica rjavega riža, zmešanega z rdečim fižolom ali polnozrnatim kruhom, zmešanim z arašidovim maslom.
Večerja
Večerja je dober čas za uživanje beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Kot dodatek lahko zaužijete rjavi riž in jajca ter mešanico brokolija.
Prigrizek pred spanjem
Jedo prigrizek pred posteljo pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja čez noč. Jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja lahko zaužijete z mešanico sadja in orehov ali sokov iz zelenjave.
Kaj je treba zaužiti, ko se pojavijo simptomi hipoglikemije?
Če imate vi ali kdo najbližji vam nenaden pojav simptomov hipoglikemije, takoj zaužijte živila ali pijače, ki vsebujejo sladkor. To naredimo za stabilizacijo ravni sladkorja v telesu, tako da se bodo tudi simptomi, ki jih napad napadne, umirili. Lahko zaužijete topel sladki čaj, sladkarije, sadne sokove, ki vsebujejo sladkor, ali tablete glukoze.
Poleg tega vam svetujemo, da jeste hrano z visokim glikemičnim indeksom, kot je bel kruh, beli riž ali žita. Običajno se simptomi umirijo po 10-20 minutah.
