Vsebina:
- Medicinski video: Dieta bajar panza inflamada en un dia
- Razdražen trebuh izvira iz kopičenja dodatne maščobe v želodcu
- Zakaj je krčenje želodca težko?
- Preveč porabe procesnih živil
- Jedo napačno vrsto maščobne hrane
- Pomanjkanje spanja in stresa
- Pomanjkanje vadbe
- Nasveti za enostavno krčenje želodca
- 1. Omejite porabo sladkorja
- 2. Omejite porabo ogljikovih hidratov
- 3. Povečajte porabo beljakovin
- 4. Izogibajte se stresu
- 5. Aerobna vadba
- 6. Dovolj spite
Medicinski video: Dieta bajar panza inflamada en un dia
Imam napihnjen želodec, ki je zanič. Ker ne vpliva le na videz, se je pokazalo tudi, da razširjeni želodec povzroča številne zdravstvene težave - od bolezni srca, možganske kapi, demence do depresije.
Ne panièi. Obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki jih lahko storite, da začnete krčiti razširjen želodec. Poglej tukaj, huh!
Razdražen trebuh izvira iz kopičenja dodatne maščobe v želodcu
Maščoba v trebuhu ali maščoba visceralno, je vrsta maščobe, ki se nahaja okoli organov v telesu. Čeprav se njegova prisotnost zdi moteča, telo potrebuje maščobo v trebuhu, ker zagotavlja blaženje udarcev pomembnim organom v telesu.
Na žalost, če ste kopičili preveč trebušne maščobe, lahko to vpliva na zdravje vašega telesa.
Zakaj je krčenje želodca težko?
Ko je napihnjen želodec dovolj, da moti videz, bo večina ljudi trdo delala, da bi ga odpravila. Pogosto pa, čeprav je že več ur vadbe ali ponoči, se maščoba v trebuhu ne izgine. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je krčenje želodca težko narediti:
Preveč porabe procesnih živil
Predelana živila lahko povečajo vnetje v telesu. Zato poskusite uživati živila, bogata z antioksidanti, kot so sadje, zelenjava in semena, ki lahko preprečijo nastanek trebušne maščobe.
Jedo napačno vrsto maščobne hrane
Dejstvo je, da telo ne kaže enake reakcije na vse vrste vnosa maščob. Rezultati so pokazali, da lahko visok vnos nasičenih maščob (kot je meso in mleko) poveča kopičenje maščob v želodcu. Medtem ko nenasičene maščobe (oljčno olje in avokado) dejansko imajo protivnetne učinke, ki lahko dobro vplivajo na telo.
Pomanjkanje spanja in stresa
Oba lahko sprožita telo, da proizvaja hormon kortizol, ki lahko vaše telo shranjuje maščobe na sredini telesa.
Pomanjkanje vadbe
Tako kot pri problemu kopičenja maščob v drugih delih telesa, tudi trebušne maščobe ne morejo biti odstranjene. Če želite skrčiti razširjen želodec, morate združiti zdravo prehrano in redno vadbo, ki se osredotoča na vaje na vseh področjih telesa, kjer se nahajajo telesne maščobe. - ne samo koncentracija v želodcu.
Torej, kaj je mogoče storiti za izkoreninjenje trmastih maščob v trebuhu?
Nasveti za enostavno krčenje želodca
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko storite, da zmanjšate svoj velik trebuh:
1. Omejite porabo sladkorja
Čeprav sladkor dodaja okusno hrano / pijačo, ki jo zaužijete, sladkor vsebuje fruktozo, ki lahko povzroči zdravstvene težave, če jo zaužijemo v prekomerni količini. Dejansko je študija ugotovila, da obstaja povezava med visokim vnosom sladkorja in povečano maščobo v trebuhu.
2. Omejite porabo ogljikovih hidratov
Študija je pokazala, da ko omejite porabo ogljikovih hidratov, lahko zmanjša apetit in izgubi težo. Poleg tega lahko uživanje nizko vsebnosti ogljikovih hidratov prepreči sladkorno bolezen tipa 2.
3. Povečajte porabo beljakovin
Beljakovine (kot so meso, ribe, jajca, mleko ali fižol) so hranila, ki so zelo pomembna za uravnavanje teže. Visok vnos beljakovin lahko poveča sproščanje hormonov, ki lahko zmanjšajo apetit in kažejo, da ste polni. Beljakovine lahko povečajo telesno presnovo in vzdržujejo mišično maso med hujšanjem. Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki so zaužili več beljakovin, manj maščob v trebuhu kot ljudje, ki so zaužili le malo beljakovin.
4. Izogibajte se stresu
Stres lahko povzroči, da nadledvična žleza proizvede stresni hormon kortizol. Študija je pokazala, da lahko visoka raven kortizola poveča apetit in spodbudi shranjevanje trebušne maščobe.
Še več, ženske, ki so od začetka imele velik obseg pasu, ponavadi proizvajajo več kortizola kot odziv na stres. Povečani kortizol poveča verjetnost kopičenja maščob v središču telesa. Zato je napor za skrčenje napihnjenega želodca preprosto. Poleg vzdrževanja prehrane lahko delate tudi stvari, ki jih uživate, da zmanjšate stres (npr. Gledanje filmov, počitnice, šport itd.).
5. Aerobna vadba
Aerobna vadba (kardio) je narejena za vzdrževanje telesne pripravljenosti in izgorevanja kalorij. Študija je tudi ugotovila, da je aerobika eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje maščobe v trebuhu. In ne glede na vašo aerobno intenzivnost, je najpomembnejše, koliko vadite. Študija je pokazala, da ženske v menopavzi izgubijo več maščobe iz vseh delov telesa, ko delajo 300 minut aerobne vadbe na teden v primerjavi s 150 minutami na teden.
6. Dovolj spite
Študije kažejo, da pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase - vključno z maščobo v želodcu. Zato lahko en način, kako zmanjšati želodec, je dovolj spati in kakovost.
