Vsebina:
- Medicinski video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
- Prednosti večerje za zdravje
- 1. Zagotovite vnos energije
- 2. Stabilizirajte razpoloženje
- 3. Osvežitev uma
- Pravila večerje, da ostanejo zdravi in ne dajo maščobe
Medicinski video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
Vsak čas obroka ima različne koristi za telo. Na primer za zajtrk. Jutranji obroki so koristni kot vnos energije za začetek različnih dejavnosti. Medtem ko je kosilo koristno kot sredstvo za počitek od aktivnosti za dopolnitev energije in občutek osredotočenosti na um. No, če so koristi večerje kaj?
Veliko ljudi se dejansko izogne večerji, ker se štejejo kot sprožilec za pridobivanje telesne teže. Eits, vendar se izkaže, da ima večerja tudi pomembne koristi za telo.
Prednosti večerje za zdravje
1. Zagotovite vnos energije
Večerja je zadnji vnos energije za telo, ker ne boste ponovno jedli vsaj 10 ur ali več kot noč, dokler ne pride čas za zajtrk. Zato morate zagotoviti zadostno zalogo glukoze v telesu, ki se bo uporabljala kot gorivo med spanjem.
Pogosto se razlog, zaradi katerega se pogosto zbudite sredi noči, zniža raven sladkorja v krvi. Zaradi tega mora telo sprostiti zaloge glukoze, shranjene v telesu, zaradi česar se boste med spanjem prebudili, včasih pa spet povzroča težave s spanjem.
Da bi to premagali, je zelo pomembno jesti pravo večerjo, ki združuje beljakovine (meso, jajca, fižol) in ogljikove hidrate (krompir, testenine, riž, zelenjavo in sadje), tako da lahko pozneje sprostijo glukozo v tok krvi.
2. Stabilizirajte razpoloženje
Poleg tega, da lahko stabilizira krvni sladkor, je potrebna tudi prava večerja, da dobimo prave aminokisline. Aminokisline delujejo kot nevrotransmiter to je prenašajo sporočila na živčni sistem. Poleg tega aminokisline igrajo pomembno vlogo pri vzbujanju razpoloženja.
Eden od hormonov, ki jih tvorijo aminokisline, je serotonin, ki vpliva na razpoloženje, kot so počutje prijetno, sprostitev, optimizem in drugi. Če je raven serotonina nezadostna, lahko vpliva na motnje razpoloženja, težave s spanjem in kompulzivno agresivno vedenje.
Ljudje dobijo serotonin iz živil, ki vsebujejo aminokisline triptofana. Zato je pri večerji zelo pomembno, da jeste jedi, ki vsebujejo beljakovine, in so uravnotežene z vnosom živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, seveda pa tiste, ki imajo malo maščob.
Nekatera živila vsebujejo triptofan, ki je primeren za telo, in sicer piščanca, purana, sveža tuna, soja, oreški, semena in banane.
3. Osvežitev uma
Z živahnim življenjem, ki ga preživimo ves dan, včasih pozabimo na preprosto uživanje v življenju - na primer z družino in sorodniki. Prednosti drugih večerij so odlična priložnost za zbiranje za razbremenitev in stres po dnevu aktivnosti.
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Harvardu, je pokazala, da družine, ki vsak dan večerajo skupaj, dobijo ustrezen prehranski vnos, kot so kalcij, vlakna, železo, vitamini B6 in B12 ter vitamini C in E. To je zato, ker je domača hrana običajno kuhana na pravi način.
Pravila večerje, da ostanejo zdravi in ne dajo maščobe
Obstaja več stvari, ki jih je treba upoštevati, da lahko še vedno dobite prednosti večerje, ne da bi motili vaše zdravje ali povečali telesno težo.
- Prehrana ponoči je dovoljena, le da jo je treba pravilno izvesti. Vedno bodite pozorni na vnos kalorij, ki ga absorbira telo.
- Potrebno je približno 20 minut, da se telo počuti, če je želodec poln. Zato jejte počasi, ne hitite. To vam bo preprečilo prehranjevanje in konec sitosti.
- Ne jedite prepozno. To je zato, ker dlje ko odložite večerjo, večja je verjetnost, da se boste prenašali, ker se boste počutili bolj lačni. Poskusite večerjo najpozneje ob 20:00 in ne pojdite naravnost v posteljo po jedi. Dajte mu 3 ure, da bo telo lahko prebavilo hrano pred spanjem.
- Izogibajte se maščobnim živilom pozno ponoči. Ker maščobna hrana ni zelo dobra za telo. Poleg tega so živila, ki vsebujejo maščobe, zelo težko prebavljiva, kar vam omogoča, da doživite prebavne motnje, kot so bolečine v trebuhu, ki povzročijo motnjo v kakovosti spanja.
