Vsebina:
- Medicinski video: help with alcoholism - Help for family and friends of an Alcoholic - alcoholics advise
- 1. "Če ste na dieti, ne smete imeti prigrizkov"
- 2. "Če ste na dieti, se izogibajte"
- 3. "Če boste dosledno vadili, bo vaša teža zagotovo padla"
- 4. "Nekatere tablete lahko hitreje izgubijo težo"
- 5. "Zajtrk lahko izgubi težo"
Medicinski video: help with alcoholism - Help for family and friends of an Alcoholic - alcoholics advise
Zaradi pridobivanja vitkega telesa, veliko ljudi gre na dieto brez dovolj znanja, na primer z jemanjem drog za hujšanje ali samo s pitno vodo v enem dnevu, da pospešijo izgubo teže. Posledica tega je, da prehranski napor ne pomeni, da je telo zdravo, ampak obratno.
To se lahko zgodi zaradi številnih mitov ali neprimernih nasvetov o prehrani in hujšanju. Ne povej mi, ali živiš eno od njih? Oglejte si različne prehranske predloge, ki se dejansko ne izkažejo za učinkovite.
PREBERITE TUDI: 4 načinov za prehrano brez lakote
1. "Če ste na dieti, ne smete imeti prigrizkov"
Ena stvar, ki jo morate vedeti je, da vam ni treba počutiti lačnega, da bi izgubili težo. Misel, da lahko prigrizek poveča telesno težo, je mit. Še več, pravzaprav lahko prigrizki med obroki pomagajo manj jesti in preprečijo vašo željo po jesti ponoči.
Eden od glavnih razlogov za prigrizek lahko poveča telesno težo zaradi hrane, ki jo izberete. Običajno bodo pri prigrizkih ljudje izbrali torte, sladkarije in drugo hrano za prigrizke. Če ste lačni in želite prigrizek brez strahu pred telesno težo, poskusite prigrizati zdravo in hranljivo hrano, kot je sadje ali zelenjava.
PREBERITE TUDI: 8 zdravih in okusnih prigrizkov, ki jih lahko jeste med prehrano
2. "Če ste na dieti, se izogibajte"
Vse kar morate vedeti je, da niso vsi ogljikovi hidrati "slabi". Kar pomeni, da lahko ogljikovi hidrati naredijo maščobo, je zato, ker so pripravki pogosto bogati s sladkorjem in belo moko. Nasprotno, uživanje ogljikovih hidratov v obliki orehov, semen (vključno z rjavim rižem in polnozrnatim kruhom), sadja in zelenjave bo zagotovilo številna hranila in vlakna, malo kalorij in lahko pomaga zmanjšati tveganje nekaterih bolezni. Poleg tega bo telo uporabljalo ogljikove hidrate kot gorivo med treningom za izgorevanje maščob in kot rezerva za hrano.
3. "Če boste dosledno vadili, bo vaša teža zagotovo padla"
Morate biti pripravljeni, da spremenite način življenja in prilagodite svojo prehrano skupaj s svojo starostjo. Vaš metabolizem se s starostjo upočasni. Posledično morate manj jesti ali več vaditi, da ne bi pridobili na teži. Osredotočanje na telesno vadbo, da bi izgubili težo, je brezploden napor, če ga ne spremljajo spremembe prehranjevalnih navad.
PREBERI TUDI: Sports vs Diet: Kateri je bolj učinkovit pri izgubi teže?
4. "Nekatere tablete lahko hitreje izgubijo težo"
Čeprav že obstaja toliko dodatkov, ki so trdili, da lahko hitro izgubijo težo, žal to ni bilo nikoli. Razlog za to je, da ljudje, ki jemljejo ta dopolnila, izkusijo placebo učinek.
Vpliv na placebo je povrnitev bolnika iz njegove bolezni, ko jemlje prazno zdravilo (placebo) in se pojavi kljub nasprotnim dokazom. Placebos običajno vsebuje le laktozo v prahu, ki kot zdravilo nima nobenih lastnosti.
Posledično bodo ljudje, ki bodo imeli te učinke po zaužitju diete, bolj seznanjeni s tem, kar jedo.
5. "Zajtrk lahko izgubi težo"
Študija je namreč pokazala, da bodo imeli ljudje, ki nimajo zajtrka, večje tveganje za pridobivanje na teži kot tisti, ki imajo zajtrk. Vendar pa je to mogoče zato, ker ljudje, ki jedo zajtrk, ponavadi ponavadi imajo druge zdrave življenjske navade. Na žalost je bila izvedena nadaljnja študija, da bi ponovno dokazali ta sum; in rezultati nedavne študije kažejo, da zajtrk ali ne vpliva na telesno težo.
PREBERITE TUDI: Koristi in tveganja za prehrano tablete izgubiti težo
