Vsebina:
- Medicinski video: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
- Pregled depresije in njenih vzrokov
- Depresija je eno od tveganj vegetarijanskega načina življenja
- Prehranjevanje iz živalskih virov je mogoče dobiti iz dodatkov
Medicinski video: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
Vegani in vegetarijanci lahko uživajo dolgo življenjsko dobo do šest do devet let dlje kot mesojedci. Poročali so, da je prehrana sadja in zelenjave boljša za ohranjanje zdravja srca in preprečevanje različnih kroničnih bolezni. Vendar to ne pomeni, da vegetarijanska prehrana nima svojih škodljivih učinkov na zdravje. Depresija je eno od tveganj, da ste vegetarijanec, ki se morate zavedati.
Pregled depresije in njenih vzrokov
Depresija je kronična psihiatrična motnja, zaradi katere se oseba čuti žalostno in zelo obupana, tako da pade na najnižjo točko. To stanje lahko traja šest mesecev ali več.
Ta drastična čustvena sprememba bo negativno vplivala na vzdržljivost, apetit, vzorce spanja in koncentracijo, da bo izgubila motivacijo in navdušenje, da bi opravila dejavnosti, ki se običajno izvajajo.
Zato ljudje, ki trpijo za depresijo, na splošno težko opravljajo vsakodnevne dejavnosti, kot so delo, prehranjevanje, druženje, študij ali normalna vožnja. Vsakdo lahko postane depresiven, še posebej, če je v vaši ožji družini zgodovina depresije.
Depresija je eno od tveganj vegetarijanskega načina življenja
Glede na nemško študijo, ki je vključevala 4.181 anketirancev, je bilo ugotovljeno, da je vegetarijanska prehrana negativno vplivala na duševno zdravje. Rezultati te študije poročajo, da so ljudje, ki so na vegetarijanski prehrani vsaj 2 meseca, bolj izpostavljeni tveganju za akutno depresijo, ne-vegetarijanska skupina pa ne.
Ker je vegetarijanska prehrana sicer bolj zdrava, se ne šteje za idealno, ker ne posveča pozornosti prehranskim spremembam. Zelenjavo in sadje obogatijo različni vitamini in minerali, ki so pomembni za telo. Na žalost ni veliko drugih hranil v zelenjavi in sadju, kot jih najdemo v mesu.
Nekatera hranila so dovolj visoka, najdemo jih v živilih (rdeče meso, perutnina, morski sadeži, jajca in mlečni izdelki) so omega-3 maščobne kisline, beljakovine, vitamin B-12, folna kislina in železo. Poleg ohranjanja optimalnih telesnih funkcij imajo številna hranila iz živalskih virov pomembno vlogo tudi pri ohranjanju možganov in duševnega zdravja. Torej ni nemogoče, da lahko doživite pomanjkanje določenih hranil, če se podate na vegetarijansko prehrano.
Pomanjkanje vnosa omega-3, na primer, bo povzročilo neravnovesje dveh glavnih kemičnih spojin v možganih, odgovornih za uravnavanje razpoloženja, in sicer serotonina in dopamina. Eden od dejavnikov tveganja za depresijo je nizka raven serotonina. Pomanjkanje teh dveh spojin v daljšem časovnem obdobju bo povzročilo simptome depresije, vključno z utrujenostjo, pomanjkanjem in vedno občutkom žalosti. Pomanjkanje vitamina B12 in folne kisline v telesu bo vplivalo tudi na proizvodnjo serotonina in dopamina, tako da se lahko pojavijo simptomi depresije.
Medtem, čeprav nekatere vrste zelenjave in sadja vsebujejo dovolj železa, kakovost ni tako dobra kot kakovost, pridobljena iz virov živalske hrane. Tudi železo iz živalskih virov hrane prebavi telo hitreje kot rastlinski viri. V telesu se železo veže na kisik, da ohrani delovanje različnih celic v telesu. Železo deluje tudi za vzdrževanje zdravja celic in možganskega tkiva, zato lahko pomanjkanje železa povzroči usoden učinek. Eden od učinkov, ki se pojavi, je zmanjšanje kognitivne funkcije, izguba spomina in druge duševne motnje, vključno z depresijo.
Prehranjevanje iz živalskih virov je mogoče dobiti iz dodatkov
Vi, ki imate ali boste postali vegetarijanci, vam ni treba skrbeti in uživati mesa v velikih količinah. Trenutno obstajajo različni zdravstveni dodatki in živila, ki so bila dodana z vitamini in hranilnimi snovmi zgoraj, tako da lahko pomagajo zadovoljiti vaše dnevne potrebe.
Prav tako redno preverjajte svoje zdravje, da boste lahko zgodaj odkrili zgodnje simptome depresije, da boste lahko načrtovali ukrepe za nadzor in zdravljenje.
