Vsebina:
- Medicinski video: Preproste vaje v nosečnosti
- Koristi kardio treninga za diabetike
- Prednosti treninga uteži za ljudi s sladkorno boleznijo
- Vaja za sladkorno bolezen: kardio trening ali trening z utežmi?
- Nasveti za vadbo za sladkorno bolezen
Medicinski video: Preproste vaje v nosečnosti
Šport je zelo pomemben za vsakogar, tudi za ljudi s sladkorno boleznijo. Vaja pomaga nadzorovati telesno težo, uravnava raven sladkorja v krvi in izboljšuje cirkulacijo. Redna vadba lahko zmanjša tudi stres, holesterol in visok krvni tlak.
Če imate sladkorno bolezen, ne bojte se vaditi, ker je to dober način, da ostanete zdravi. Mnoge vrste vadbe lahko opravljajo diabetiki, kot so kardio trening in trening z utežmi. Kdo je potem bolje narediti?
Koristi kardio treninga za diabetike
Kardio vadba poveča srčni utrip in diha na poti, takoj izboljša občutljivost za insulin in pomaga pri shranjevanju shranjenih maščob. Če spremljajo prehranjevalne navade, lahko diabetiki izgubijo težo in ohranijo svojo telesno težo s kardio-vadbo.
Trenutno ima več kot 90 odstotkov ljudi s sladkorno boleznijo prekomerno telesno težo ali debelost. Zmanjšanje telesne mase lahko tudi zmanjša tveganje za druge zdravstvene težave, povezane s sladkorno boleznijo, kot so bolezni srca in sl kap. Te kardio vaje vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje, tenis in druge.
Prednosti treninga uteži za ljudi s sladkorno boleznijo
Trening z utežmi je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. To je pomemben del vsakega fitnes načrta. Za to vam ni treba priti v telovadnico, lahko uporabite barbells, gumo za odpornost ali celo uporabite svojo težo za izgradnjo mišic.
Nikoli ni prepozno za začetek. Ko se starate, vam lahko trening moči ali trening vzdržljivosti pomaga, da še naprej opravljate dnevne aktivnosti, kot so hoja, dviganje predmetov in gredo po stopnicah. Poleg tega je dobro tudi za vaše kosti.
Za diabetike lahko telesna teža pomaga telesu, da se bolje odziva na insulin, izboljša uporabo krvnega sladkorja, izgubijo težo, in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. Vendar, če imate visok krvni tlak ali diabetična nevropatija (zapleti živcev zaradi sladkorne bolezni), ne bi smeli narediti teže usposabljanja.
Vaja za sladkorno bolezen: kardio trening ali trening z utežmi?
Raziskave kažejo, da je vadba z utežmi enako dobra kot kardio trening, ki spodbuja vaše telo k pravilni uporabi insulina. Ameriško združenje za diabetes Ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 priporočamo, da začnejo program usposabljanja za utež, ki pomaga telesu pri nadzoru krvnega sladkorja. Tudi za izboljšanje vaše splošne telesne pripravljenosti je najučinkovitejši način dodajanje treninga teže kardio rutini.
Trening z utežmi lahko poveča koristi kardio treninga. To pomeni, da močnejše so vaše mišice, več kalorij boste porabili v mirovanju in tudi med vadbo. Kardio trening in trening z utežmi sta odlična kombinacija za optimalno zdravje. Ko jih naredimo skupaj, lahko diabetiki gradijo mišice, izgubijo težo in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in druge zaplete zaradi sladkorne bolezni.
Dodajanje usposabljanja za fleksibilnost vašemu treningu je kombinacija vadbe za dobro sladkorno bolezen. Raztezanje, Tai Chi in joga so najboljši načini za izboljšanje ali ohranjanje prožnosti in so primerni za vsakogar. Segrevanje pred vadbo in ohlajanje po njem pomaga preprečiti poškodbe in vam omogoči, da maksimirate svojo prakso.
Nasveti za vadbo za sladkorno bolezen
Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom o vrsti vaje, ki jo boste opravili. Redno se posvetujte z vsemi spremembami vadbe, ki jih boste posredovali svojemu zdravniku. Spremljajte raven sladkorja v krvi pred, med in po vadbi.
Vedno bodite pozorni na živila, ki so zdrava za vas. Ohranite zdrav način življenja in po potrebi uporabite nizkokalorično sladilo in vsebujejo krom. Ta mineral lahko izboljša delovanje insulina v telesu in tako pomaga diabetikom pri nadzoru sladkorja v krvi. Takoj začnite s športom in se prepričajte, da vedno vključite raztezanje v vaši praksi.
