Vsebina:
- Medicinski video: Vaše telo nujno potrebuje magnezij
- Macromineral
- 1. Kalcij
- 2. Fosfor
- 3. Magnezij
- 4. Žveplo
- Micromineral
- 1. Jod
- 2. Krom
- 3. Mangan
- 4. Selen
- 5. Moka
Medicinski video: Vaše telo nujno potrebuje magnezij
Tako kot vitamini so tudi minerali vključeni v skupino mikrohranil, ki jih telo potrebuje. Obstajajo različne vrste mineralov, ki jih telo dejansko potrebuje, da podpira funkcije in različne procese, ki se pojavljajo v telesu. Na splošno minerali delujejo tako, da vzdržujejo in vzdržujejo zdrave kosti in zobe, igrajo pomembno vlogo v procesu oblikovanja energije, postanejo nosilec signala v živčnem sistemu in krčenju mišic, ohranjajo kislinsko-bazično ravnovesje telesa in postanejo sestavni del encimov in hormonov, ki jih proizvaja telo.
Minerali, ki jih telo potrebuje, so razdeljeni v dve skupini, in sicer vrste makro minerali, in sicer vrste mineralov, ki so potrebne v zadostnih količinah, in mikro minerale, ki so potrebni le v majhnih količinah. Kakšne so vrste mineralov, ki jih telo potrebuje?
Macromineral
Tukaj so vrste makrominerala, minerali, ki so potrebni v zadostnih količinah:
1. Kalcij
Verjetno ste pogosto slišali to vrsto mineralov. Kalcij je vrsta makrominerala, ki deluje za ohranjanje gostote kosti in zdravja, je aktivna pri strjevanju krvi in celjenju ran, z nalogo, da aktivira več prebavnih encimov, ki so uporabni za razgradnjo in absorpcijo hrane, ki vstopa v telo. Najboljši viri hrane za kalcijeve vire so mleko in predelani proizvodi, raki, kozice, piščančje meso in govedina. Kalcij se absorbira v črevesju z vitaminom D. Potreba po kalciju za odrasle na dan je približno 4700 mg.
PREBERITE TUDI: Ali je res, da kalcijevi dodatki lahko povzročijo demenco?
2. Fosfor
Fosfor ima funkcijo za zdravje kosti, sestavine različnih encimov in celic v telesu ter igra vlogo v celičnem metabolizmu. Glavni viri za to so govedina, ribe, piščanci in nekatera žita. Fosfor, ki ga potrebujejo odrasli, je 700 mg na dan.
3. Magnezij
Služi za presnovo maščob in beljakovin, aktivira več encimov in vzdržuje ravnovesje elektrolitov, ko se pojavijo mišične kontrakcije. Magnezij lahko najdete v različnih vrstah oreškov, tofuja, tempeha, zelene listnate zelenjave, govedine in čokolade. Za odrasle je potreben magnezij okoli 310-50 mg / dan.
PREBERITE TUDI: Ali pomanjkanje magnezija povzroča visok krvni tlak?
4. Žveplo
Ne samo v lepotnih zdravilih, je tudi žveplo najdeno v različnih virih hrane, kot so ribe, mleko, jajca in piščanci. Žveplo v telesu deluje kot sestavni del hrustanca, postane antikoagulant in igra vlogo pri proizvodnji insulina. Količina žvepla, ki jo potrebujete, je 800-900 mg / dan.
Micromineral
Tu so vrste mikromineralov, mineralov, ki so potrebni v majhnih količinah:
1. Jod
Jod služi kot pomoč pri sintezi hormonov ščitnice, uravnavanju stopnje oksidacije v celicah, igra vlogo pri telesni in duševni rasti, ohranja normalno telesno temperaturo in ohranja zdravo živčno in mišično tkivo. V njej je že dodanih veliko soli, zato lahko dobite jod samo z uporabo soli v posodi. Potrebne so okoli 150 mcg / dan.
PREBERI TUDI: Tresenje rok, srčni utrip? Alert Hyperthyroidism
2. Krom
Krom pomaga ohranjati in uravnavati raven glukoze v telesu in postati kofaktor ali naloga aktiviranja hormona insulina. Ta mineral ima tudi vlogo pri presnovi beljakovin in maščob. Viri kroma so žita, meso in več vrst morskih školjk. Potrebujete le 25-35 mcg kroma na dan.
3. Mangan
Ta vrsta mineralov je zelo pomembna v procesu tvorbe kosti, regeneracije rdečih krvnih celic, reproduktivnega cikla in presnove ogljikovih hidratov. Mangan lahko najdemo v kozicah, pšenici in nekaterih vrstah suhih semen, kot je sezam. Medtem ko mangan potrebuje samo telo v količinah, ki dosegajo 1,8-2,3 mg / dan.
PREBERITE TUDI: Komunikacija s srednjo prehrano vpliva na absorpcijo prehrane
4. Selen
Selen ima vlogo pri presnovi maščob in je antioksidant v telesu. Najdete selen v čebuli, mleko in njegove izdelke ter piščančje meso. Medtem ko je potreben selen je okoli 30 mcg / dan
5. Moka
Špinača, soja in čebula so glavni viri flourida. Fluor ima funkcijo preprečevanja zobnega kamna, ohranjanja močnih zob in dela s kalcijem za preprečevanje izgube kostne mase. V enem dnevu potrebujete le 2,5-3 mg fluorida.
