Vsebina:
- Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
- Različne prigrizke, ki jih lahko zaužijemo ponoči
- 1. Češnjevo sadje
- 2. Ovsena kaša
- 3. Mleko
- 4. Sir in krekerji
- 5. Banana
- 6. Sladki krompir
- 7. Kokice
- 8. Naravni arašidovo maslo
Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
Ali se pogosto ponoči počutite lačni ali ko se zbudite sredi noči? Želite ponovno jesti, toda težka hrana lahko doda kalorije v vaše telo, medtem ko se metabolizem vašega telesa ponoči upočasni. Preklopite na prigrizek. Čeprav se tega ne zavedate, ni nujno, da so prigrizki nižji od težkih živil.
Včasih se pri prigrizku ne zavedate, koliko kalorij ste pojedli, ker ljudje pogosto jedo prigrizke, medtem ko delajo na stvareh, kot so gledanje televizije, opravljanje nalog, pogovori, branje knjig ali celo sanjaje. Toda zadrževanje lakote lahko povzroči tudi slabo spanje, zato je to hormon leptin bo proizveden; polni občutek, ki ga stimulira ta hormon. Kaj je potem rešitev?
Različne prigrizke, ki jih lahko zaužijemo ponoči
Ni vam treba skrbeti, nekaj dobrih prigrizkov je treba zaužiti ponoči, ko nastopi lakota.
1. Češnjevo sadje
Po besedah Keri Gans, dietetista v New Yorku in književnika Diet za majhne spremembeMelatonin, ki ga najdemo v češnjah, lahko pomaga nadzorovati notranjo uro v našem telesu. Ta notranja ura je dnevni ritem vzorca (kot je čas bujenja, čas spanja), ki se oblikuje in konceptualizira v možganih. Tudi kapsule melatonina uživajo popotniki, ko gredo na kraj, ki jim omogoča doživetje časovni zamik. Študija je pokazala, da so pri ljudeh s kronično nespečnostjo prišlo do sprememb v trajanju in kakovosti spanja s pitjem višnjevega soka. Poleg tega lahko te snovi tudi premagajo problem glavobolov. Druga vsebina v češnjah je antioksidant, kot je beta karoten, ki je primeren za težave s srcem.
2. Ovsena kaša
Običajno ljudje jedo ovseno kašo za zajtrk, lahko pa tudi ponoči jedo ovseno kašo kot prigrizek. Zakaj? Ker lahko ovsena kaša proizvede serotonin, se domneva, da ta hormon lahko stimulira proizvodnjo melatonina. Navedeno iz Livestrong, ovsena kaša vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, tako da, če želite dodati več vnosa beljakovin, ga lahko postrežete z nemastnim jogurtom.
3. Mleko
Pogosto vidimo promocije o navadi pitja mleka pred spanjem, z različnimi zdravstvenimi trditvami. Verjetno je tudi, da morajo otroci, ki so v starosti rasti, piti mleko pred spanjem, da povečajo svojo višino. Mleko lahko dobro spi, ker vsebuje aminokislino triptofana, ki signalizira možganom, da proizvaja serotonin. Poleg tega se boste s pitnim mlekom počutili polni.
4. Sir in krekerji
Kdo misli, da ne bi smel jesti sir pred spanjem? Sir in krekerji je alternativa kombinaciji beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vendar to ne pomeni, da se lahko preobčutite in ste svobodni. Za zdrav prigrizek si oglejte hranilno oznako na izdelku, ki ga jeste, po možnosti v kombinaciji s približno 150 kalorijami krekerji polnozrnatega sira, kot je sir feta.
5. Banana
Poleg tega, da so ponoči lahko zdravi prigrizki, so banane lahko tudi vaš rešitelj, ko preskočite večerjo, saj so banane polnjene in vsebujejo magnezij in kalij. Poleg tega vam lahko oba pomagata dobro spati. Kalij ima funkcije za zdravje srca in ožilja.
6. Sladki krompir
Ja, sladki krompir so tudi živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in kalij. Poleg tega sladki krompir vsebuje tudi kalij in niacin, ki sta dobra za zdravje srca. Potem je tu še fosfor, vitamin A in vitamin C. Lahko jih postrežete s parom, da zmanjšate prekomerno porabo olja.
7. Kokice
Zdaj ste lahko srečni, ker lahko kokice postanejo prigrizek, ko ste ponoči lačni, a kokice morajo biti brez okusa, ne dodane soli, ne dodane z drugimi aromami. Razlog, zakaj je kokica dobra za uživanje, je ta, da je kokica živilo, ki ima nizko vsebnost kalorij in maščob ter ima veliko vlaknin, vsebuje tudi antioksidante. Kokice so vključene tudi v polnozrnata živila. Lahko je alternativna hrana za prehrano. Po eni skledi jo lahko pojedo z malo škropljenja oljčnega olja.
8. Naravni arašidovo maslo
Naravni kikirikijevo maslo se ne dodaja s palmovim oljem kot protiutež in zagotovo ne z dodanim sladkorjem. Naravna kikirikijevo maslo je dobro za uživanje, ker vsebuje nenasičene maščobe, ki lahko zmanjšajo vašo raven holesterola. Poleg tega arašidi vsebujejo tudi vitamin E, niacin, folat in beljakovine. Lahko ga pojedete s polnozrnatim kruhom.
PREBERI TUDI:
- Snacking navade pri otrocih: ki je zdravo, kar ni?
- Ali obstajajo zdravi prigrizki za diabetike?
- 5 Pravila za nudenje prigrizkov za malčke
