Vsebina:
- Medicinski video: Kakšna je zdrava hrana za malčke
- Različne vrste sadja in zelenjave, ki jih je treba zmanjšati v prehranskem meniju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 1. Suho sadje
- 2. Mango
- 3. Banana
- 4. Jabolka
- 5. Krompir
- 6. Sladki krompir
- 7. Sladka koruza
Medicinski video: Kakšna je zdrava hrana za malčke
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zelo priljubljena kot način, kako izgubiti težo. Ker poleg tega, da vam pomaga izgubiti težo, ta prehrana ohranja vaš krvni sladkor uravnotežen in zmanjšuje raven maščob v krvi. Zdaj, ko ga zaženete, morate biti pozorni na vaš dnevni vnos hrane, vključno s sadjem in zelenjavo.
Čeprav oba vključujejo zdrave hrane, obstaja več sadja in zelenjave, ki jih je treba zmanjšati v meniju z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da program teče gladko. Številne zelenjave in sadje vsebujejo zelo visoke ogljikove hidrate, čeprav je meja količine vnosa ogljikovih hidratov, ki jo lahko zaužijete med prehrano, le 20 do 100 gramov na dan.
Različne vrste sadja in zelenjave, ki jih je treba zmanjšati v prehranskem meniju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Da bo vaš program prehrane uspešen, tukaj so različne vrste sadja in zelenjave, ki jih potrebujete za vsakodnevno zmanjšanje in omejitev prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
1. Suho sadje
Suho sadje je vrsta sadja, ki ima zelo veliko ogljikovih hidratov. Ena skodelica rozinov, na primer 190 gramov, vsebuje 110 gramov ogljikovih hidratov. Poleg tega posušene marelice vsebujejo 72 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko sveže marelice vsebujejo le približno 15 gramov.
Nekaj posušenega sadja dodaja tudi sladkor med proizvodnim procesom, kar poveča količino ogljikovih hidratov v njem. Skodelica borovnic, posušena in dodana s sladkorjem, vsebuje 116 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko sveže borovnice vsebujejo le 18 gramov ogljikovih hidratov.
Zato morate čim bolj omejiti izogibanje uživanju suhega sadja, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
2. Mango
Mangosi vključujejo tropsko sadje z visoko vsebnostjo naravnega sladkorja. Sladkor je en preprost ogljikov hidrat, ki se kasneje razgradi v krvni sladkor. Torej, morate zmanjšati delež mango v vašem meniju diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je zato, ker en mango vsebuje približno 46 gramov ogljikovih hidratov. Ta količina je visoka za uživanje tistih, ki ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
3. Banana
Banane vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki so zelo dobri za zdravje. Ena izmed najvišjih vsebnosti banan je kalij, ki pomaga ohranjati delovanje mišic in prebavnega sistema. Vendar, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate zmanjšati delež. Ker banana vsebuje ogljikove hidrate, ki so precej visoki. Danes, ena banana, ki tehta 126 gramov, vsebuje 110 kalorij, 30 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.
4. Jabolka
Jabolka vključujejo sadje, ki je bogato z vitaminom C in antioksidanti, ki pomagajo vzdrževati imunski sistem. Poleg tega je uživanje jabolk in njihove kože zelo dobro za vzdrževanje zdravja prebavnega sistema s preprečevanjem zaprtja. Na žalost jabolka vsebujejo tudi dovolj ogljikovih hidratov, ki so približno 25 gramov. Za to, poskusite omejiti delež, ker če preveč lahko dejansko poveča raven ogljikovih hidratov v vašem dnevnem meniju prehrane.
5. Krompir
Krompir je zelenjava, ki vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, ki so okoli 59 gramov. Ta količina je sestavljena iz 5 gramov ogljikovih hidratov, pridobljenih iz vlaken, in se ne razgradi v sladkor in drugih 54 gramov, ki se bodo razgradili v sladkor. Zato morate v vaši prehrani omejiti krompirjeve jedi, ker lahko ta zelenjava nevede povečate vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov.
6. Sladki krompir
Ena družina s krompirjem, sladki krompir je vir zelenjave, bogate z drugimi ogljikovimi hidrati. Eden srednje velikih sladkih krompirjev vsebuje okoli 24 gramov ogljikovih hidratov, od katerih 4 grama prihaja iz vlaken.
V primerjavi s krompirjem imajo sladki krompir nižje ravni ogljikovih hidratov, zato je tudi glikemični indeks nižji. Vendar pa morate še vedno omejiti količino zelenjave, če jih želite vključiti v svoj načrt prehrane.
7. Sladka koruza
Sladka koruza je vključena v vrsto celih zrn, ki spadajo v skupino škrobne zelenjave. Imenuje se škrobna zelenjava, ker je vsebnost ogljikovih hidratov v njej dovolj visoka, da ima visoko raven glikemičnega indeksa. Sladka koruza je bogata z vitaminom C, magnezijem, vitamini B in karotenoidi.
Vendar pa ena velika koruza vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar je približno 41 gramov, od katerih je 4 g vlaken. Za to zmanjšajte delež, če želite v jedilni meni vključiti koruzo.
Razno sadje in zelenjava sploh ni dovoljeno zaužiti! Potrebno je omejiti in zmanjšati delež, tako da lahko vaša prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prinese želene rezultate.
