Vsebina:
- Medicinski video: Obolenja srca in kako se znebiti povišanega krvnega tlaka v naturopatiji. Erika Brajnik
- 1. Predelana hrana in konzervirana hrana
- 2. Kumarice
- 3. Hitra hrana
- 4. Izdelki, ki vsebujejo paradižnike
- 5. Piščančja koža
- 6. Živila ali pijače, ki vsebujejo umetna sladila
- 7. Kava ali kofeinske pijače
Medicinski video: Obolenja srca in kako se znebiti povišanega krvnega tlaka v naturopatiji. Erika Brajnik
Sol je ena glavnih stvari, ki lahko poveča vaš krvni tlak. Zato je priporočljivo, da ljudje z visokim krvnim tlakom ali hipertenzijo omejijo vnos soli. Običajno se v jedi običajno ne dodaja samo običajna sol ali kuhinjska sol, ampak tudi živila, ki vsebujejo sol ali natrij v drugih oblikah. American Heart Association in U.S. Dietične smernice priporočajo, da omejite vnos natrija na 2300 mg na dan in za tiste, ki imate visok krvni tlak, omejite le 1500 mg natrija na dan.
Poleg soli se je treba izogibati tudi naslednjim živilom, ker lahko sprožijo visok krvni tlak, še posebej, če imate hipertenzijo.
1. Predelana hrana in konzervirana hrana
Predelana živila in konzervirana živila vsebujejo velike količine soli. Ta sol, ki vsebuje natrij, se uporablja v predelanih ali konzerviranih živilih kot konzervansi, tako da je živilska sposobnost živil daljša. Na žalost pa lahko preveliki vnos soli v telo povzroči zvišanje krvnega tlaka.
PREBERITE TUDI: 12 živil, ki lahko zmanjšajo krvni tlak
Zato se ljudem s hipertenzijo svetuje, naj omejijo in celo izognejo uživanju predelane hrane in konzerviranih živil. Jejte sveža živila, ki se vam zdijo bolj zdrava. Tudi če želite jesti predelano hrano, pakirana živila ali živila v pločevinkah, bodite pozorni na to, koliko soli ali natrija je v njem (preberite informacije o hranilni vrednosti), da boste lahko nadzorovali vnos soli.
2. Kumarice
Ste že kdaj poskusili škripci ali kisle kumare? Izkazalo se je, da je vsebnost soli ali natrija v škripcih zelo visoka. Kumare namerno pustimo v slanici, tako da se v njih absorbira sol. Dlje ko je kumara ali druga zelenjava v slani vodi, več soli se absorbira.
3. Hitra hrana
Hrana hitro hrano, kot so pica, ocvrt piščanec, hamburgerji, ocvrti krompir itd., so zelo bogati s soljo ali natrijem. Ta sol naredi okus hrane hitro hrano postane slasten. Da ne omenjam vsebnosti maščob, ki je tudi zelo hranljiva hitro hrano da je ta hrana zelo nevarna za ljudi z visokim krvnim tlakom.
4. Izdelki, ki vsebujejo paradižnike
Izdelki, kot so paradižnikova pasta, paradižnikova omaka, konzervirana hrana s paradižnikovimi začimbami ali izdelki, ki vsebujejo paradižnike, vsebujejo tudi zelo veliko natrija. Ta hrana, pripravljena za zaužitje, vam lahko olajša postrežbo in ima dober okus, vendar za vsem vsebuje nevarnost za vaše zdravje. Če imate visok krvni tlak, morate omejiti uživanje tega zdravila.
5. Piščančja koža
Kdo ne mara piščančje kože? Slasten in žvečilen okus bo ljudi najprej jedel ali pa ga pustil, da ga na koncu zaužije (odvisno od tega, kako ješ svojo hrano). Vendar se izkaže, da je za okusom zelo okusna, piščančja koža je zelo nevarna za ljudi s hipertenzijo. Zakaj?
Piščančja koža vsebuje nasičene maščobe in visoko transmaščobo. Uživanje preveč nasičenih maščob in trans maščob lahko poveča vaš LDL holesterol ali slab holesterol. Visoka raven holesterola LDL v krvi lahko zviša krvni tlak, poslabša hipertenzijo, lahko celo povzroči koronarno bolezen srca.
PREBERITE TUDI: Ne samo, da je sladkorna bolezen nevarna tudi za hipertenzijo
6. Živila ali pijače, ki vsebujejo umetna sladila
Ne mislite, da je samo sol nevarna za ljudi s hipertenzijo, vendar se izkaže, da je sladkor tudi nevaren. Prekomerni vnos sladkorja, zlasti tistih, pridobljenih iz umetnih sladil v predelanih živilih, je lahko povezan s povečanjem telesne mase in debelostjo. No, debeli ljudje lahko zlahka doživijo visok krvni tlak.
Poleg tega je študija, objavljena leta 2014 v British Medical Journalu (BMJ), tudi dokazala, da lahko vnos dodatnega sladkorja iz predelanih živil poveča tveganje za pojav visokega krvnega tlaka, bolezni srca in kapi, namesto dodatnega vnosa soli.
Ameriško združenje za srce je priporočilo tudi omejitev dodatnega vnosa sladkorja, ki je enaka 6 žličkam (približno 24 gramov) na dan za ženske in 9 čajnih žličk (približno 36 gramov) za moške.
7. Kava ali kofeinske pijače
Kava, ta pijača je priljubljena za mnoge ljudi iz različnih krogov. Ampak, za tiste, ki imate hipertenzijo ali prehipertenzijo, bodite previdni, ker lahko kava poslabša vašo bolezen. Morda je zdaj čas, da se znebite svojih navad kopiranja. Preveč kave, ki jo pijete, lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. V bistvu, če redno ne uživate kave, lahko zjutraj po skodelici kave zvišate krvni tlak.
Strokovnjaki sumijo, da lahko kofein v kavi zavre sproščanje hormona adenozina, hormona, ki ohranja krvne žile razširjene. Poleg tega lahko kofein stimulira nadledvične žleze, da sproščajo več hormona adrenalina in kortizola, tako da lahko povzroči povečanje krvnega tlaka. Ne samo kava, druge pijače s kofeinom, kot so čaj, soda in energijski napitki, lahko prispevajo tudi k zvišanju krvnega tlaka.
PREBERITE TUDI: Ali je res, da kofein lahko sproži hipertenzijo in bolezni srca?
