Koliko bi morala biti normalna raven holesterola v telesu?

Vsebina:

• Medicinski video: Holesterol-Istina o Holesterolu-The Truth About Cholesterol-Cholesterol myth exposed
  
• Kaj je holesterol?
  
• Dober holesterol
  
• Slab holesterol
  
• Kakšna je meja holesterola v telesu?
  
• Za otroke
  
• Za odrasle
  
• Kako ohraniti raven holesterola v telesu?
  

Medicinski video: Holesterol-Istina o Holesterolu-The Truth About Cholesterol-Cholesterol myth exposed

Morda menite, da je holesterol nekaj, česar se je treba izogibati. Vendar pa ni vsega holesterola v telesu zlo, ker telo potrebuje tudi dober holesterol za izvajanje svojih funkcij. V našem telesu je slab holesterol in dober holesterol. Oba morata biti v normalnih mejah, tako da naj bi bila zdrava. Previsoke ravni slabega holesterola v krvi ali prenizke ravni dobrega holesterola v krvi so vsekakor lahko škodljive za vaše zdravje, kot so povečanje tveganja za srčni napad, bolezni srca ali kap.

Kaj je holesterol?

Holesterol je voskasta snov, ki prihaja iz vašega telesa in iz hrane, ki jo jeste. Telo, zlasti jetra, proizvaja holesterol, ki ga potrebujete, in ga nato sprošča v krvni obtok. Jetra bodo proizvedla več holesterola, ko boste jedli veliko hrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in trans maščob.

Preveč holesterola v krvnem obtoku lahko vodi do tvorbe zobnih oblog, ki lahko kasneje zavirajo krvni obtok. Če v krvnem obtoku do možganov pride do blokade pretoka krvi, lahko to povzroči kap. Če pride do blokade pretoka krvi v srcu, lahko povzroči srčni napad.

V našem telesu obstajata dve vrsti holesterola, in sicer dober holesterol in slab holesterol.

Dober holesterol

Količina dobrega holesterola ali lipoprotein visoke gostote (HDL) v krvi je dobro za vaše zdravje. HDL holesterol lahko ščiti vaše telo pred srčnimi boleznimi, saj lahko pomaga odpraviti slab holesterol v krvi. HDL holesterol bo presežek slabega holesterola vzel v krvni obtok in ga pripeljal v jetra, da bi se razgradil in odstranil iz telesa. Tako lahko visoke ravni HDL holesterola v krvnem obtoku preprečijo bolezni srca ali možgansko kap.

Slab holesterol

Višja je raven slabega holesterola ali lipoprotein nizke gostote (LDL) v krvi, večje je tveganje za srčne bolezni. LDL holesterol lahko zamaši vaše arterije, kar lahko povzroči bolezen srca ali kap. LDL holesterol v krvi lahko zmanjšate tako, da spremenite svoje prehranjevalne navade, opravljate redne vadbe ali jemljete zdravila za zniževanje holesterola, če je potrebno.

Kakšna je meja holesterola v telesu?

Količine holesterola v krvi se izmerijo vsaj enkrat na vsakih pet let za vsako osebo, starejšo od 20 let, ta test pa se običajno imenuje lipidni profil. Pomembno je vedeti, kakšne so ravni holesterola v telesu, tako da se lahko izognete razvoju bolezni, povezanih s holesterolom.

Ko opravite ta test holesterola, boste dobili rezultate, ki so skupna količina celotnega holesterola v telesu, LDL holesterol, HDL holesterol in trigliceridi.

Celotni holesterol kaže količino LDL holesterola, LDL holesterola, trigliceridov in drugih lipidnih komponent. Medtem ko so trigliceridi količina maščobe v krvi, pridobljeni iz hrane, ki jo jemo. Prekomerne kalorije, alkohol in sladkor v telesu se pretvorijo v trigliceride in shranijo v maščobnih celicah v telesu. Visoka raven trigliceridov v telesu lahko povzroči veliko tveganje za srčne bolezni.

Omejitve za vsako vrsto holesterola so:

Za otroke

• Vsebina skupni holesterol dobro v telesu je manj kot 170 mg / dl, vključeni v visoko kategorijo pri doseganju 200 mg / dl ali več.
• Vsebina LDL holesterol dobro v telesu je manj kot 110 mg / dl, in lahko poslabša vaše zdravje, če ravni dosežejo 130 mg / dl ali več (visoka kategorija).
• Vsebina HDL holesterol dobro v krvi je 45 mg / dl ali več. HDL holesterol v krvi naj bi bil nizek, če je manj kot 40 mg / dl.
• Vsebina trigliceridov v dobri krvi je manj kot 75 mg / dl (za otroke od 0 do 9 let) in manj kot 90 mg / dl (za otroke od 10 do 19 let). Ravni trigliceridov so visoke, ko dosežejo 100 mg / dl ali več (za otroke, stare od 0 do 9 let) in 130 mg / dl ali več (za otroke od 10 do 19 let).

Za odrasle

• Vsebina skupni holesterol dobro v krvi je manj kot 200 mg / dl, vključeni v visoko kategorijo, če ravni dosežejo 240 mg / dl ali več.
• Vsebina LDL holesterol dobro v krvi je manj kot 100 mg / dlin bo ogrozilo vaše zdravje, če ravni dosežejo 160 mg / dl ali več.
• Vsebina HDL holesterol dobro v telesu je 40 mg / dl ali večin lahko rečemo, da je nizka, če je raven manj kot 40 mg / dl.
• Vsebina trigliceridov dobro v krvi je manj kot 150 mg / dlin je vključena v visoko kategorijo, če ravni dosežejo 200 mg / dl ali več.

Kako ohraniti raven holesterola v telesu?

Lahko postanejo raven holesterola v telesu, da je v dobrem območju z uporabo zdravega načina življenja. V nadaljevanju so navedene naslednje stvari:

• Naredite zdravo prehrano. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, ker vlakna lahko pomagajo odpraviti slabe ravni holesterola v krvi. Poleg tega za svojo porabo izberite zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in oreški. Maščoba v tej živilski sestavini ne bo povečala vaše ravni LDL holesterola. Še ena pomembna stvar je, da omejite vnos maščob, kot so živila, ki vsebujejo visoke nasičene maščobe.
• Redno vadite vsaj 30-60 minut na dan. Vaja vam lahko pomaga pri izgubi telesne teže, zvišanju ravni HDL holesterola in zmanjšanju LDL holesterola v krvi.
• Obdržite svojo težo v normalnem območju. Prekomerna telesna teža povečuje raven holesterola in lahko tudi poveča tveganje za bolezni srca.
• Prenehajte kaditi. Ker lahko tobak v cigaretah zviša raven trigliceridov v krvi.
• Pri nekaterih ljudeh bodo morda potrebna zdravila za zniževanje holesterola, da se zmanjša tveganje za srčni napad in možgansko kap

PREBERI TUDI

• Simptomi dislipidemije, visok holesterol, ki napadajo tudi razredčilo
• 4 Obvezna živila za nadzor holesterola v krvi
• Kdaj bi moral moj otrok opraviti test holesterola?