Vsebina:
- Medicinski video: PROJEKAT - PAZI SE (OFFICIAL VIDEO)
- Živila, ki krepijo imunski sistem
- 1. Agrumi
- 2. Rdeče paprike
- 3. Brokoli
- 4. Česen
- 5. Ginger
- 6. Špinača
- 7. Jogurt
- 8. Pšenica
- 9. Mandelj
- 10. Piščančja juha
- 11. Zeleni čaj
- 12. Papaya
Medicinski video: PROJEKAT - PAZI SE (OFFICIAL VIDEO)
Neenakomerne vremenske spremembe povzročijo, da se telo hitro prilagodi. Neredko, ko pride do vremenskih sprememb, postane telo bolj dovzetno za bolezni, kot so gripa, zvišana telesna temperatura, kašelj, vneto grlo, celo driska. Ko smo dovzetni za viruse in bakterije, ki vstopajo v telo, je naš imunski sistem šibek. To se lahko zgodi zaradi pomanjkanja vnosa hrane, zaradi česar telo ne dobi dovolj hrane. Ko nam manjka prehrana, postane telo ranljivo in ne more optimalno delovati. Še posebej, če je vaša dnevna rutina dovolj, da vas preobremeni. Hrana, ki jo jemo, vpliva na naš imunski sistem. Morda ne morete obvladati spreminjajočih se vremenskih težav, da bi se izognili bolezni, lahko pa uredite, katera živila potrebuje vaše telo, da bo imuniteta ostala odlična.
Živila, ki krepijo imunski sistem
1. Agrumi
Kaj je sadje citrusov? To sadje je vključeno v oranžno-jerukan, kot so pomaranče, ki jih najdete na trgih in supermarketih, grenivke, limone, limone in limete. Vitamin C najdemo v pomarančah, ta vitamin pa pomaga pri pridobivanju belih krvnih celic. Dolžnost belih krvnih celic je zaščititi telo pred boleznimi. Če je proizvodnja belih krvnih celic nizka, je imunost oslabljena. Telo ne proizvaja vitamina C, zato poskrbite, da boste jedli pomaranče. Čeprav se vitamin C nahaja tudi v dopolnilih, je uživanje sadja veliko bolj zdravo za vaše organe.
2. Rdeče paprike
Kaj pa, če vam ni všeč pomaranče? Da, rdeče paprike vsebujejo tudi dvakrat več vitamina C. Lahko ga postrežete z juho ali celo z mešanjem. Poleg krepitve imunskega sistema je vitamin C primeren tudi za vašo kožo. Druga vsebina, ki jo najdemo v rdeči papriki, je beta karoten. Poleg preprečevanja bolezni srca je beta karoten dobro tudi za zdravje oči in kože. Z uživanjem rdeče paprike se izkaže, da vam lahko koristi dvojno tudi za zdravje vaše kože.
3. Brokoli
Pogosto ste že slišali za različne koristi brokolija? Brokoli je hrana, ki vsebuje vire vitaminov in mineralov. Brokoli poleg vitamina C vsebuje tudi vitamin A, E in celo vsebuje antioksidante. Da bi ohranili celovitost vsebine, poskusite ne predolgo, ko kuhate to zelenjavo. Če pa imate težave z napihovanjem, poskusite najprej upariti, da se vlakno zmehča.
4. Česen
Če ne marate jedi z začimbami čebule, morda zaradi neprijetnega vonja, je čas, da ponovno razmislite. Na podlagi raziskav se domneva, da je česen zdravilo, ki se v starih časih lahko bori z okužbo. Celo na podlagi nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje lahko česen upočasni strjevanje arterij in zmanjša krvni tlak. Trdna koncentracija spojin, ki vsebujejo žveplo, v česnu, kot npr alicin. To lahko okrepi naš imunski sistem.
5. Ginger
Ko je hladno, je pitje ingverja lahko alternativa za ogrevanje telesa. Počutili se boste bolje, ko ga boste pili, ko boste prehladili. Prihaja toplota, ki jo proizvaja ingver gingerol, še z eno družino kapsaisin. Capsaisin to najdemo tudi v chiliju. Poleg segrevanja se izkaže, da ingver vsebuje tudi vitamin C in je sposoben zmanjšati kronične bolečine in verjetno tudi zmanjša holesterol.
6. Špinača
Če vam ni všeč brokoli, si lahko privoščite špinačo. Vsebnost vitaminov v špinači je tudi zmožna povečati imunski sistem telesa. Skoraj enako kot brokoli in rdeča paprika, te zelene zelenjave vsebujejo vitamin C, beta karoten in antioksidante. Špinača je običajno ena od zelenjave, ki jo uživajo majhni otroci. Če vaš otrok ne mara druge zelenjave, je treba poskusiti s špinačo. Poskusite pri kuhanju špinače, ne predolgo, ker bo dolgo časa hranila izginila. Nekaj časa je verjetno, da lahko kuhanje dodaja vitamin A in zmanjša oksalno kislino.
7. Jogurt
Jogurt vsebuje probiotike. V švedski študiji, ki je vključevala 181 delavcev v 80 dneh, je bilo dodanih dodatkov Lactobacillus reuteri - Posebej za probiotike so bili rezultati za 33% manj med boleznijo osebe kot tisti, ki so dobivali placebo. Ta probiotik lahko stimulira bele krvne celice. Poleg tega lahko vitamin D, ki ga vsebuje, uravnava imunski sistem in poveča obrambo telesa pred boleznimi naravno. To potrjuje American Journal of Clinical Nutrition. Jogurt je odličen vir vitamina D. Poskrbite, da kupite naravni jogurt ali preverite vitamin D v izdelku iz jogurta. Trenutno je na trgu veliko različnih proizvodov iz jogurta.
8. Pšenica
Poleg tega, da je pšenica antimikrobno in antioksidantno vlakno, vsebuje tudi beta-glukan. Ko živali jejo te spojine, se zmanjša tveganje za pojav gripe, herpesa, celo antraksa. Pri ljudeh lahko pšenica celo pospeši zdravljenje in pomaga pri boljšem delovanju antibiotikov.
9. Mandelj
Mandlji imajo veliko koristi. Kdo bi si mislil, da mandlji vsebujejo tudi veliko vitaminov? Poleg vitamina C lahko vitamin E krepi tudi imunski sistem telesa. Za pravilno delovanje vitamina E se maščoba pravilno absorbira. Torej so mandlji prava izbira. Vročanje pol kozarca mandljev je količina, ki je priporočena za dnevno uživanje.
10. Piščančja juha
Jedo piščančjo juho pri kašlju in vnetem grlu vam bo všeč. Ali ste vedeli, da je tudi piščančja juha ena izmed živil, ki lahko preprečijo bolečino? Piščanec je bogat z vitaminom B6. Ta vitamin lahko tvori zdrave rdeče krvne celice. Poleg tega se piščančja juha proizvaja iz piščančjih kosti, ki vsebuje želatina, kondroitin in delite druga hranila, ki lahko pomagajo pri procesu zdravljenja v črevesju in kot spodbujevalnik telesnega imunskega sistema.
11. Zeleni čaj
Vsi vemo, da je zeleni čaj bogat z antioksidanti. Da, zeleni čaj vsebuje flavonoidi, to je nekakšen antioksidant. Ker je proces izdelave na pari, nefermentiran, je tako epigalokatehin galat (močan tip antioksidantov), ki ga vsebuje, ostaja nedotaknjen. Ne samo, da zeleni čaj vsebuje tudi aminokislino L-teanin, ki lahko proizvaja spojine klica. Torej je bolje, da čaj zamenjate z zelenim čajem.
12. Papaya
Ne le dobro za prebavo, ampak tudi papaja vsebuje encim, imenovan Papain, ki ima v telesu protivnetne učinke. Poleg tega boste v eni papaji vsak dan priporočali 224 odstotkov vitamina C. Da, papaja je bogata tudi z vitaminom C. Druge sestavine papaje so kalij, vitamini B in folati. Če ste utrujeni od uživanja papaje, jo lahko postrežete s arašidovo omako, kot v solati, vendar ne morete dodati čilijeve omake k piki.
PREBERI TUDI:
- Je res, da soja in brokoli lahko preprečita raka?
- Vse, kar morate vedeti o celi pšenici (polno zrno)
- Nasveti za uporabo grškega jogurta za lase in obraz
