Vsebina:
- Zakaj je težko izgubiti težo, ko je na keto dieti?
- 1. Jejte preveč virov ogljikovih hidratov
- 2. Jej še vedno brezskrbno
- 3. Imate določene zdravstvene težave
- 4. Stres in nespečnost
- 5. Pomanjkanje vadbe
- 6. Pogosto si privoščite prigrizke za visoko kalorično hrano
- 7. Želite, da se teža dramatično zmanjša
Ketogena dieta, ali bolj pogosto imenovana keto, je ena od več vrst diet, za katere se domneva, da so učinkovite za hujšanje v kratkem času. Na žalost te prehrane niso uspešno izvedli vsi ljudje. Niti nekaj, ki so se pritoževali, da imajo težave s hujšanjem, čeprav so bili obupno podvrženi keto dieti. Kaj je vzrok?
Zakaj je težko izgubiti težo, ko je na keto dieti?
Keto dieta je dietna metoda, ki se osredotoča na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob. Obstajajo različne koristi keto diete, od katerih je ena dokazano, da lahko neguje srce in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Vendar pa se morate za optimalne rezultate strogo držati pravil keto diete. Če ne, boste težko izgubili težo in ne bo v keto dieti. Zdaj poskusite znova preveriti, ali ste kdaj naredili eno ali več naslednjih stvari?
1. Jejte preveč virov ogljikovih hidratov
Glavni razlog, zakaj je težko izgubiti težo, čeprav imate redno keto dieto, je lahko zato, ker ne omejujete deleža na uživanje virov ogljikovih hidratov. Pravzaprav je eden glavnih ključev te diete zmanjšan vnos ogljikovih hidratov.
Seveda je včasih še vedno težko omejiti vire ogljikovih hidratov, da ne boste nadzorovali dnevnih obrokov. Vendar, če je dovoljeno nadaljevati, lahko dejansko oteži izgubo teže ali celo vrne iglo na prvotno številko.
2. Jej še vedno brezskrbno
Ne velja samo za keto dieto, vse vrste prehrane zahtevajo, da ste pozorni na dnevne vire hrane. Poskrbite, da boste uživali visoko hranilno količino hrane. Najbolje je, da se ne zanašate samo na predelano hrano, čeprav je to dovoljeno v keto dieti.
Vzemite na primer jedo sladkarije, goveje meso, klobase in druge hitre hrane. Vsa ta živila lahko preprečijo vaše napore za zmanjšanje telesne teže, saj vsebujejo dovolj kalorij, čeprav imajo malo vitaminov in mineralov.
Če želite optimalne rezultate, poskusite porabiti cela živila, vključno z mlekom, jajci, ribami, piščancem in zdravimi maščobami. Ne pozabite dodati več zelenjave na vašo večerjo, da bi zadovoljili vaše prehranske potrebe in potrebe po vlaknih.
3. Imate določene zdravstvene težave
Obstajajo primeri, ko je težko izgubiti težo, če keto dieta ni le posledica izbire napačne vrste hrane, ampak tudi zaradi bolezni.
PCOS (hormonske motnje pri ženskah), huda depresija, hipotiroidizem (pomanjkanje ščitničnega hormona), Cushingov sindrom (povišana raven kortizolnega hormona) in hiperinzulinemija (visoka koncentracija insulina) so nekatera od zdravstvenih stanj, zaradi katerih je težko izgubiti težo, tudi če imate upoštevajte pravila keto diete.
Rešitve vključujejo disciplino za vzdrževanje zdravja, zdrav način življenja in zdravljenje glede na vrsto bolezni. Če se vaše stanje ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.
4. Stres in nespečnost
Študija iz tekočih poročil o debelosti je pokazala, da stres, zlasti tisti, ki so razvrščeni kot kronični, lahko negativno vpliva na proces izgube teže. Ker telo, ki je pod stresom, proizvede veliko hormona kortizola ali stresnih hormonov, zaradi česar bo telo shranilo dovolj maščobe.
Ne samo to, da so ljudje, ki doživljajo stres, pogosto tudi nespečnost, ki je nato povezana s povečanjem telesne mase. Po drugi strani pa spanje, ki ni optimalno, lahko moti delovanje hormonov, ki uravnavajo lakoto, kot so leptin in grelin, sčasoma pa se vaš apetit povečuje.
5. Pomanjkanje vadbe
Prehrana ni le omejevanje nekaterih virov hrane, temveč se tudi spodbuja k uravnoteženju z redno vadbo. Poleg pospeševanja izgube maščobe v telesu lahko uživate tudi v neštetih dobrih športih.
Na primer, pospeševanje metabolizma telesa, kurjenje kalorij, zmanjševanje tveganja za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, debelost in depresija.
6. Pogosto si privoščite prigrizke za visoko kalorično hrano
Veliko ljudi misli, da je prigrizek predviden kot učinkovit način za preprečevanje lakote. Vendar bodite previdni, saj lahko prehranjevanje preveč kaloričnih prigrizkov - vključno s arašidi, arašidovim maslom, sirom itd. - ovira vaš trud, da bi izgubili težo.
Čeprav ta prigrizek zaužijete v zmernih količinah, nikoli ne boli, če izberete nizkokalorični prigrizek, še posebej, če ste med tistimi, ki si lahko privoščite prigrizke več kot enkrat dnevno.
7. Želite, da se teža dramatično zmanjša
To je normalno, če želite hitro izgubiti težo. Vendar ne pozabite, da izguba teže ni vedno enaka za vse.
Z drugimi besedami, obstajajo ljudje s telesnimi pogoji, ki podpirajo hujšanje, ali pa so tisti, ki se morajo trdno boriti, preden pridobijo težo sanj.
Ključ je vedno dosleden, če se držite pravil keto diete. Počasi, a zagotovo se bo teža postopoma zmanjšala.
