Vsebina:
- Medicinski video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
- Kaj je barvna prehrana?
- Kako barva hrane vpliva na vnos hranil?
- Smernice za jemanje barvne diete, da izgubite težo
- 1. Zajtrk
- 2. Kosilo
- 3. Večerja
- 4. Snack
Medicinski video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
Ohranjanje idealne telesne teže ni samo koristno za podporo vašega videza. Z zdravo težo se bo vaše telo počutilo bolj osveženo in ne boste imeli več različnih vrst bolezni. Kaj pa, če niste oseba, ki bi lahko imela strogo prehrano? Ali pa oseba ne more stati lačna? Sprostite se, še vedno lahko izgubite težo z barvno prehrano. Pridi, spoznaj naslednje barvne diete in njihove koristi za telo.
Kaj je barvna prehrana?
Barvna prehrana je posebna prehrana, ki daje prednost različnim barvam hrane na vašem krožniku. Torej, v središču te prehrane ni izračunavanje vnosa kalorij, maščob ali ogljikovih hidratov. Pri izbiri jedilnega menija se morate osredotočiti samo na izbiro določenih barv.
Barva hrane, ki mora biti na vašem krožniku, je rdeča, oranžna in zelena. Viri hrane, ki jih lahko izbirate, so različni. Od sadja, zelenjave, fižola, mesa. Ključ je, da poskrbite, da bo barva uravnotežena. Ne dovolite, da jedo samo s to barvo.
Poleg treh obveznih barv, kot so rdeča, oranžna in zelena, vam svetujemo, da jedo živila z bolj raznolikimi barvami. Na primer vijolična, rumena, roza ali bela. V bistvu se prepričajte, da je hrana na vašem krožniku barvita.
Kako barva hrane vpliva na vnos hranil?
Različne študije so dokazale, da imajo barve, ki jih najdemo v izvornih virih hrane, kot so sadje in zelenjava, svojo prehransko vsebino in funkcijo. Svetlejša ali debelejša barva je boljša lastnost telesa.
Rdeča in oranžna živila, na primer, so bogata s karotenoidi, ki so dobri za imuniteto in zdravje oči. Zelena hrana vsebuje različne vrste vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo preprečevati bolezni.
Poleg tega, da so bogata s hranilnimi snovmi, so barvita živila običajno nizko kalorična, a imajo veliko vlaknin. Zato boste dalj časa polni, ne da bi vas skrbelo, da bodo kalorije shranjene kot maščobe v telesu.
S poskušanjem, da bi bila živila barvita, boste samodejno zmanjšali vnos maščobnih živil in visoko vsebnost kalorij, kot so ocvrta hrana ali meso z gajih.
Ogljikove hidrate lahko omejite tudi iz belega riža in jih uravnotežite z zeleno hrano, na primer zelenjavo ali fižol. Vaša prehrana postane lažja in se ne bo počutila mučno.
Smernice za jemanje barvne diete, da izgubite težo
Da bi ob hkratnem ohranjanju zdravja izgubili težo, lahko poskusite barvno prehrano z naslednjimi nasveti.
1. Zajtrk
Večina ljudi izbere meni za zajtrk, kot so ocvrti riž ali jajčni riž zjutraj. Poleg tega, da je brezbarven, lahko večina riža zjutraj zviša raven sladkorja v krvi. Presežek sladkorja bo shranjen kot rezerva za maščobe, tako da boste hitro maščobe.
Za to izberite barvit meni za zajtrk, kot je ovsena kaša z jagodami, bananami, grozdjem in mangom. Če želite jesti riž z jajci, zmanjšajte delež riža in dodajte brokoli ali fižol.
2. Kosilo
Kosilo je pravi čas za dodajanje različnih barv na vašo ploščo. Ne jejte samo riža z ocvrtim piščancem in zelenjavo. Zamenjajte z mesom brez sladkorja, kože in zelenjave.
Beli riž lahko zamenjate tudi z drugimi barvitimi viri ogljikovih hidratov. Na primer rdeči riž, koruza ali sladki krompir.
Ne pozabite, da imajo zelenjava barve, ki svetijo kot rdeča in oranžna. Na primer iz korenja in paradižnika. Poskusite tudi zmanjšati delež riža, tako da bo vaša hrana bolj svetla v svetlih barvah.
3. Večerja
Ali vam je všeč pivo satay z rižino torto ponoči? Zamenjajte ga z bolj barvnim menijem. Na primer kelj s chilijem, paradižnikom in svežim petai. Dodate lahko tudi manj mastno meso, kot so kozice.
Kot izbor barvite zelenjave lahko izberete vijolično zelje, rumeno ali oranžno cvetačo, papriko in jajčevcev. Ne pozabite, vaša plošča mora imeti bolj svetle barve kot bledo barvo mesa ali riža.
4. Snack
Sprostite se, še vedno lahko uživate v barvni prehrani. Ključno je izbrati zdrave, naravne in barvite prigrizke. Izberite prigrizke, kot so fižol edamame ali sveže sadje.
Vendar pa morate še vedno paziti na dele, huh. Ne dovolite, da bi jedli preveč sadja ali oreškov. Ker tudi naravne in zdrave hrane še vedno vsebujejo kalorije, ki lahko povečajo telesno težo. Torej, omejite prigrizke največ dvakrat na dan z majhnimi porcijami.
