Vsebina:
- Medicinski video: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer
- Nasveti za dobro prehranjevanje v restavraciji, če ste na dieti
- 1. Jejte kot običajno
- 2. Najprej naročite
- 3. Bodite pozorni na uravnotežen vnos hrane
- 4. Ne bodite sramežljivi pri vprašanju
- 5. Ne oklevajte spremeniti restavracije
- 6. Izberite vodo
Medicinski video: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer
Mnogi ljudje trdijo, da ne delajo prehrane, ker ne morejo prenesti skušnjavo hrane, ki vzbuja apetit, ko jedo v restavraciji s prijatelji ali družino. Hmmm ... če je tako, ne bodite presenečeni, če je to eden največjih vzrokov za zdrobljen program prehrane, ki je že dolgo narejen. Meni hrane v restavracijah je običajno zelo drugačen od dietnega menija, ki ga živite vsak dan.
No, zato obstaja nekaj nasvetov, na katere morate biti pozorni, da boste lahko v restavraciji dobro jedli, čeprav ste na dieti. Radoveden? Spoznajte odgovore v tem članku.
Nasveti za dobro prehranjevanje v restavraciji, če ste na dieti
1. Jejte kot običajno
Običajno je veliko ljudi pripravljenih preživeti lakoto, ker ne jedo cel dan, da lahko hitro obroki v svoji najljubši restavraciji. To je dejansko neprimeren način. Ko greste na mesto, kjer boste jedli v stanju lakote, bodo živila, ki se jim morate izogibati ali jih ne marate, zagotovo postala bolj zanimiva. Stanje lačnega želodca povzroči, da želite jesti več hrane ob predpostavki, da "dokler je vaš želodec poln".
Rešitev je, da vsak dan jeste normalno kot vaša prehrana. Samo, da se morate spomniti razdelitve porcije hrane. Ko jedete v restavraciji, poskrbite, da boste jedli majhno količino hrane. Če je potrebno, naročite meni živil, ki jih lahko zaužijemo skupaj. zato ni več razloga za izraz "prehransko izboljšanje" ali če v restavraciji dobro jeste.
2. Najprej naročite
Običajno se mnogi od nas počutijo v skušnjavi, da naročijo isti meni, ko slišijo naročilo nekoga drugega. No, zato pri naročanju hrane, če je mogoče, boste prvi naročili. Tako vas ne bo odnesel tok hrane, ki ga je naročil nekdo drug. Poleg tega ni nujno, da je hrana primerna za hrano med vašo prehrano.
3. Bodite pozorni na uravnotežen vnos hrane
Ne glede na to, ali jedo doma ali v restavraciji, mora biti uravnotežen vnos hrane vedno na vsakem krožniku vašega obroka. Uravnotežen vnos hrane vključuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe. Kombinacija vnosa hrane bo upočasnila prebavni sistem, tako da bo dalj časa ostala polna.
Na primer naročite piščanca na žaru z pečenim krompirjem in zelenjavno solato brez majonaze. Poleg tega lahko naročite tudi lososa na žaru s kvinojo in zelenim fižolom.
4. Ne bodite sramežljivi pri vprašanju
Ne oklevajte vprašati natakarja o sestavinah hrane v jedilnici. Če ste na dieti, vprašajte natakarja v restavraciji za nasvet glede izbire zdrave hrane. Ne samo to, ne bojte se vprašati za posebna naročila, na primer, prosi za del običajne polovice ali prosi za zamenjavo enega izdelka v zelenjavo, ki je bolj primerna za prehrano.
Spodaj je vodnik za izbiro vrste hrane v restavraciji, ko ste na dieti:
- Izberite rjavi riž ali vrsto kruha, ki ima nizek glikemični indeks (IG)
- Vedno se spomnite osnov predelave živil, ki so priporočena, če ste na dieti, in sicer: kuhana, pečena ali zažgana. Torej, ocvrta hrana je največji tabu.
- Če jeste v kitajski restavraciji, izberite pečeno jed. Dodajte zelenjavo, izogibajte se rižu in rezanci. Poleg tega bodite previdni pri uživanju dimsuma. Zaradi svoje majhnosti skušamo jesti velike količine.
- Če ste v italijanski restavraciji, izberite solate in sadje. Pizza je v redu, vendar ne več kot en kos. Priporočamo, da izberete meso ali ribo na žaru. Kolikor je mogoče se izogniti česenski kruh, parmezan in sladoled.
- Za tajsko hrano izberite solato v kombinaciji z ribami in morski sadeži. Za juho izberite ribe ali piščančjo juho z zelenjavo (tom yam pla). Izogibajte se živilom iz lepljivega riža ali kokosovega mleka.
- Za japonsko hrano uživajte v suši, ki običajno uporablja riž z nizko vsebnostjo GI, vendar je ta del majhen. Tudi sashimi je boljši, ker je pojeden brez riža. Prav tako se izogibajte tempuri, ker je pečena.
5. Ne oklevajte spremeniti restavracije
Če resnično nameravate na dieto, je bolje, da se ne mučite, če greste na kraj, ki sploh ne ustreza prehranskemu načrtu, na primer restavraciji. vse kar lahko jeste ali bife. Pogovorite se s prijatelji ali družino, da greste na drug kraj, kjer je meni hrane bolj v skladu z menijem za vašo prehrano. To bo vsekakor boljše kot gledanje ali celo odnehanje, ker ga ne morete prenašati.
6. Izberite vodo
Po naročilu dobro izbrane hrane priporočamo, da pijač, ki so "nevarne" za prehrano, ni naročil. Bolje je, če namesto brezalkoholnih pijač naročite vodo kot prijatelja. Z naročilom vode se zmanjša možnost neuspeha prehrane.
