Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Nasveti za kuhanje in zdrava hrana za srce
- 1. Jejte pecivo, ne pečeno
- 2. Namesto majoneze uporabite grški jogurt
- 3. Zmanjšajte uživanje sira
- 4. Pametna izbira sadja
- 5. Jejte sadje namesto sladoleda
- 6. Naredite si lastno ovseno kašo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Njegovo zdravje je treba vzdrževati, da boste ostali sposobni. Eden najboljših načinov je jesti zdravo hrano za srce. Ko slišite besedo "zdrava hrana", boste morda hiteliilfeel in niso pripravljeni žrtvovati najljubše hrane samo zaradi prehrane. Vendar ne skrbite. Ponujamo številne dobre nasvete za prehranjevanje, vendar ostanite zdravi za svoje srce.
Nasveti za kuhanje in zdrava hrana za srce
1. Jejte pecivo, ne pečeno
Pražena hrana je res okusna. Če pa želite ohraniti zdravo srce, se izogibajte ocvrtenim prigrizkom in drugim mastnim živilom.
Trans maščobe in nasičene maščobe, ki jih dobite iz olja, bodo zamašile arterije, zaradi česar bo srce delalo še posebej močno, da bo črpalo kri po vsem telesu. To lahko v prihodnosti povzroči resne težave za srce.
Lahko preklopite na pecivo da bi se izognili arterijskim blokadam (ateroskleroza), ki jih lahko dobite iz ocvrte hrane. Bolje bi bilo, če bi ga zamenjali tudi s kuhano ali parovano hrano.
2. Namesto majoneze uporabite grški jogurt
Majonezo z visoko vsebnostjo maščobe zamenjajte z grškim ne-jogurtommaščobe v vsaki od vaših jedi. Na sendvič piščančje prsi, poln zelenjave, lahko nalijemo tudi žlico grškega jogurta. Zamenjava majoneze z nemastnim jogurtom bo igrala pomembno vlogo pri odstranjevanju maščob v telesu. Grški jogurt se lahko doda tudi za dodajanje beljakovin in kalcija v vnos hrane.
3. Zmanjšajte uživanje sira
Lasagna, toast in Schotel makaroni so jedi z žara, ki običajno uporabljajo veliko sira z visoko vsebnostjo maščob. Na žalost lahko visoka vsebnost maščob v tem jedilniku poslabša zdravje srca.
Da bi se temu izognili, zamenjajte navadni sir z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite: za zdravo srce potrebujete največ 16 gramov maščobe na dan. Uporabite lahko tudi skute iz skute ali skute, vendar manj kot 16 gramov na dan.
4. Pametna izbira sadja
Jedo sadja je eden od načinov za uživanje zdrave hrane za srce. Sadje vsebuje veliko vlaknin, ni veliko kalorij in je dobro za vaš krvni tlak in težo. Vendar poskrbite, da boste jedli sveže sadje neposredno, in ne iz konzerviranega sadja, ki je običajno namočeno v sirupu.
Imejte v mislih, da ima v eni skodelici konzervirane breskve, namočene v sirupu, 33 gramov sladkorja, kar ni dobro za zdravje srca in raven sladkorja v krvi. Zato izberite sveže sadje brez pesticidov, ki je dobro za zdravje.
5. Jejte sadje namesto sladoleda
Če je vaš sladoled vaša najljubša hrana, poskusite naslednjič hladen in bolj zdrav obrok. Zamrznite pol skodelice borovnic in zmešajte z ne-maščobe jogurt. Desert Ta sladkost nima skoraj nobenih nasičenih maščob v primerjavi s 14 grami nasičenih maščob v skodelici sladoleda. Izogibali se boste tudi kalorijam in sladkorju kot del zdrave hrane za srce
6. Naredite si lastno ovseno kašo
Oatmeal je priljubljena hrana unza zmanjšanje holesterola, ker se vsebnost vlaken zlahka raztopi. Toda ena gotova vrečka ovsena kaša, ki se prodaja v veleblagovnicah, lahko vsebuje 15 gramov sladkorja, ali 3 čajne žličke! Bolje je, da kupite pristno ovseno kašo in jo pripravite sami. Dodajte ščepec rozin in potresite malo cimeta ali cimeta in dobite le 9 gramov sladkorja. To je bolj problematično, a tudi zdrava hrana za srce je zelo koristna za zdravje celotnega telesa.
