Vsebina:
Medicinski video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
Noben apetit ni neprijeten problem za ljudi, ki so podhranjeni, ali nenehno izgubljajo neželeno težo. Res razumete, kako pomembno je jesti različna živila, da bi ohranili svoje zdravje, pa naj bo to vaša idealna telesna teža ali vsaj zmanjša vašo trenutno težo.
Pomanjkanje apetita je lahko stranski učinek zdravila, ki ga uporabljate, ker ste pod stresom ali stresom, ali ste se pravkar opomogli od bolezni. Lazy prehranjevanje lahko prihaja tudi iz živil, ki niso okusne. Ali v večini primerov leni kuhati ali najti hrano za jesti. Ne glede na razlog, če imate podhranjenost, bo povečan apetit končno vplival na boljše zdravje.
Kako povečati apetit, če ste leni jesti?
Lahko se prisilite, da boste jedli, vendar bo to samo še povečalo stres. Torej, še naprej gledati na ta članek, če želite izvedeti, preprost in zabaven način za povečanje apetita. Opomba: ta nasvet je prav tako koristen za starejše skrbnike, ki jih lahko uporabijo, da bi jih pojedli malo več.
1. Čas obroka je čas za zbiranje
Če boste jedli sami ali jedli za delovno mizo, boste postali osamljeni. Izčrpajte energijo, da zmešate krožnik hrane zase, kako to, da se počuti ... malo žalostno, kaj?
Bojte se s tem občutkom, ko odpeljete pisarne prijateljem na kosilo zunaj - ali pa tokrat sprejmite povabilo prijatelja na mizo za kosilo? - ali povabite svojo družino in prijatelje, da ta vikend skupaj večerjajo v vaši hiši in poskusite z novimi recepti. Če je mogoče, si vzemite čas, da bi jedli s svojo družino, ali pa se pridružite skupini, ki deluje v vaši skupnosti, da bi si naredili vtis ob obroku kot trenutek, ki ga vedno pričakujete.
2. Pogosto jejte manjše porcije
Velik krožnik riža in stranskih jedi je težko za vas, da bi jedli v enem obroku, vendar pa je zamisel o "prigrizku" morda preveč skušnjava, da bi jo zapustili. Torej, namesto da se prisilite na tri velike obroke na dan, zdravite 6-7 obrokov prigrizkov čez dan. Manjše porcije hrane je tudi lažje pripraviti.
"Izogibajte se praznim kalorijam, kot so mokri kolači, čips, sladkor in soda," je povedala Kathleen Zelman, RD, direktorica za prehrano pri WebMD. »Ko se starate, potrebujete manj kalorij, vendar bodo vaše prehranske potrebe višje. Torej, kolikor ste bolj leni za jesti, bolj bo hranljiva vaša hrana. "Izberite visoko kalorično in hranilno hrano, kot so naravno kikirikijevo maslo, suho sadje, oreški, domači napitki iz svežega sadja, jogurt in mleko, sir, avokado in stročnice. Dodajte priljubljene omake, povoje, nariban sir ali stopljeni sir, maslo ali omako, da bi povečali vnos kalorij.
Kalorije, ki jih tako uživate s prigrizki, se bodo povečale, vendar ne bo sledil občutku "neumnega" in zaspanega želodca, ki je vedno prisoten vsakič, ko končate velik obrok.
3. Poskrbite, da bo vaša najljubša hrana vedno pripravljena
Boste našli lažje jesti več, če se soočajo z živili, ki ste res uživali, zato poskrbite, da boste imeli zalogo vaših najljubših prigrizkov na dosegu roke.
Napolnite hladilnik in kuhinjo z vašimi najljubšimi živilskimi sestavinami, tako da boste vedno pripravljeni na hrano. Če vam ni všeč, da bi potovali v supermarket ali na trg, prosite za pomoč družinske člane, skrbnike / gospodinjske pomočnike ali kupite nekaj priljubljene hrane. Lokalne ali spletne storitve ladijskega prevoza vam lahko olajšajo nakupovanje živil in jih dobite tudi na isti dan. Ko kuhate, naredite velik del, da delite naslednjih nekaj dni, ali zamenjajte kosilo s prijatelji iz pisarne.
Ohranjanje vaših najljubših lahkih receptov v reviji vam lahko pomaga tudi v ključnih trenutkih, ki jih potrebujete za kuhanje.
4. Naredite hrano bolj privlačno
Če niste lačni, ker je hrana videti ali se počuti brez okusa, poskusite najti način, da ga še bolj stresete. Jedemo z našimi očmi, zato je vaša plošča čim bolj okusna z različnimi živili in pisanimi odtenki. Poskusite združiti živila z dvema različnima barvama, kot sta brokoli ali rdeča paprika na vrhu testenin, ali pa samo tako, da na ploščo položite nekaj stebel peteršilja. Uživanje hrane različnih barv zagotavlja tudi, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete.
Če imate težave z žvečenjem ali požiranjem hrane, lahko to pomaga spremeniti vašo fizično prehrano. Surovo meso in zelenjavo lahko narežemo ali narežemo na majhne koščke, da jih lahko enostavno žvečimo. Dodajte tekočine (juha ali mlečni izdelki) in pirejte hrano, tako da jo boste lažje pogoltnili ali jedli mehko hrano, kot so juha, jogurt in mehko meso. Vonj ima tudi vlogo pri apetitu. Čeprav je za nekatere ljudi hladnejša hrana bolj okusna, v nekaterih primerih ogrevanje hrane postane bolj dišeče in lahko povzroči, da se počutite lačni. Vse to je bolj po okusu vsakega posameznika, zato se morate odločiti, kaj vam najbolj ustreza.
Ker se z vonjem in okusom pogosto zmanjšuje s starostjo, lahko občutite tudi, da hrana ni tako dobra kot nekoč. Okrepite okus hrane z dodajanjem začimb ali zelišč, ki bogatijo naraven okus hrane. Mogoče kapljico ali dve sambala, Tabasca ali Sriracha. Druge ojačevalce okusa, kot sta kis, limonin sok in gorčica, lahko dodajo tudi dimenzije po okusu. Ne dodajajte soli - večina ljudi že ima preveč natrija v svoji prehrani. če imate visok krvni tlak, se pogovorite z zdravnikom o uživanju soli ali izbiri nadomestkov soli.
Dodajanje raznolikih jedilnih jedi vam lahko pomaga tudi pri hrani. Pogosto eksperimentiranje z novimi recepti ali novimi vrstami hrane je dober način za spodbujanje apetita.
5. Pijte vodo med obroki, ne med obroki
Pitna voda tik pred in med obroki lahko zmanjša količino hrane, ki jo boste jedli, ker jo prekine dodaten volumen tekočine. V redu je uživati pijačo s hrano, piti samo nekaj požirkov, da se lahko osredotočite na hrano. Nato pijte vodo ali sesajte ledene kocke med obroki. Prav tako lahko naredite svoj okusen sadni smoothie (dodajte več kalorij za vaše napitke z žlico arašidovega masla ali beljakovinskega prahu).
6. Vaja
Zgorevanje kalorij z vadbo se lahko zdi ravno nasprotno od logike. Kako lahko vadba dejansko poveča apetit, ne samo, da vas utrudi in se ne razburite?
Pravzaprav telesna vadba pomaga stimulirati apetit. Fizična aktivnost sprosti kemične spojine v možganih, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in spodbudijo apetit. Vsak dan dobite vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe in vključite trening za moč, ki je namenjen vsem glavnim mišičnim skupinam dvakrat na teden. Tudi če hodite le 10 minut naenkrat, dvakrat ali trikrat na dan, lahko ta blaga telesna aktivnost poveča vašo željo po večji hrani.
PREBERI TUDI:
- 7 Kuhinja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar okusna
- 7 osnovnih joga predstavlja, ki jih morajo obvladati začetniki
- 12 živil za izboljšanje zdravja las
