Vsebina:
- Meni iftar za podporo moči in zdravju kosti
- 1. Kompot brez kokosovega mleka
- 2. Sadni led
- 3. Sadni puding
- 4. Sadne napitke
- 5. Makaroni schotel
- 6. Testenine
Med postom mora telo trdo delati, ker mora izvajati različne dejavnosti brez vnosa približno 14 ur. Vsi deli telesa imajo aktivno vlogo pri podpori vaših dejavnosti, vključno s kostmi. Čeprav lahko jedete le dvakrat, kar pomeni, da ko zorete in prekinete post, to ne pomeni, da ne morete zadostiti potrebam kalcija in vitamina D za kosti. Pridite, pokukajte na različne izbire menija posta, ki lahko za trenutek ne samo odpravijo lakoto in žejo, temveč lahko podpirajo tudi moč in zdravje vaših kosti.
Meni iftar za podporo moči in zdravju kosti
Večina ljudi izbere iftarski meni, ki ima okus sladko. Šele nato nadaljujte z uživanjem hujših živil. Lahko pa tudi prekinete post z malo sladke pijače, ki ji sledijo prigrizki, da podprete želodec.
Za tiste med vami, ki nameravate vzdrževati zdravje in moč kosti med postom, seveda morate vedeti, katere vrste hrane lahko zaužijete ob zori in se zlomite, da bi podprli delo kosti. No, tukaj je nekaj izbir iftarjevega menija, ki ga lahko pojedete, ko razbijete hitro.
1. Kompot brez kokosovega mleka
Kompot je eden izmed najbolje prodajanih prigrizkov, ki se lovi med Ramadanom. Vsebina kompota je različna, sestavljena iz banan, sladkega krompirja, semena zalacca itd. Kot dopolnilo kompot običajno spremlja omaka iz mešanice rjavega sladkorja in kokosovega mleka.
No, za tiste med vami, ki želite med postom ohraniti zdravje in moč kosti, poskusite nove načine za kompotiranje kompota. Čeprav je užitek kompota včasih ocenjen po okusu omake kokosovega mleka, od sedaj naprej poskusite spremeniti osnovne sestavine omake z mlekom.
Pri oblikovanju močnih in zdravih kosti potrebujete dve pomembni vrsti hranil, kalcija in vitamina D. Oba lahko z lahkoto dobite takoj od mleka, mešanega s to kompotno omako.
2. Sadni led
Poleg tega, da je okusen, lahko sadni led zagotovi svež in sladek učinek, ki bo obnovil vašo izgubljeno energijo med postom.
Sadni led vsebuje tudi mešanico mleka v omaki, vendar morate upoštevati vrsto mleka, ki je dobra za uživanje, če želite povečati zdravje in moč kosti. Mleko, ki ga pogosto uporabljajo sladoledni prodajalci, je sladkano kondenzirano mleko, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja.
Namesto tega poskusite izdelati lastno različico ledenega sadja z uporabo pasteriziranega mleka, UHT mleka, posnetega mleka (brez maščobe) ali mleka v prahu, da zmešate omako. Tako lahko uživate z lahkoto, brez strahu, da vas bodo zasenčile visoke vsebnosti maščob in sladkorja, medtem ko boste zdravi za kosti.
3. Sadni puding
Med postnim mesecem je lahko sadni puding ena od možnosti menija med postom. Poleg tega je fla puding narejen iz mleka in jajc, ki so bogata z vitaminom D in kalcijem.
Vendar pa bi morali izbrati drugo vrsto mleka, razen sladkanega kondenziranega mleka, če želite resnično dobro izkoristiti mleko. Vas zanima? Contek tukaj je nekaj zdravih receptov za puding.
4. Sadne napitke
Ena izbira sladkih pijač, ki lahko po celem dnevu posta povrnejo energijo in svežino, so napitki. Smoothies so običajno narejeni iz svežega sadja z mešanico jogurta in mleka. Obilo hranil, kot so vitamini, beljakovine in vlakna iz sadja, skupaj z jogurtom in mlekom, ki je bogato s kalcijem in vitaminom D, je dovolj za lajšanje žeje in rahlo napolnitev želodca.
Združite več vrst sadja v eno kozarec napitkov kot vaš iftarski meni. Na primer mešanica banan in jagod, mango in papaja, jagode in avokado, pa tudi druge.
5. Makaroni schotel
Medtem ko uživate v svežem ledenem čaju, ga lahko dokončate z uživanjem hrane, ki bo napolnila vaš prazen želodec, schotel makaroni. Makaroni schotel je testeninska jed, ki se običajno kuha s praženjem.
V eni posodi vsebuje različne hranilne snovi, vključno s kalcijem in vitaminom D iz mešanice mleka in jajc. Oba lahko dobro delata, da pomagata hraniti in krepiti vaše kosti. Ne samo to, Schotel makaroni prav tako prispeva energijo, beljakovine, ogljikove hidrate in malo maščobe za obnovitev energije po dnevu posta.
6. Testenine
Druge izbire hrane, ki so precej polne kot iftarski meni, so testenine. Če želite zdravo testenino, lahko izberete testenine iz pšenične moke. Ker je pšenična moka narejena iz vseh delov pšenice (cela pšenica), tako da so hranila in učinkovitost pšenične moke več kot pšenična moka.
Poleg izbire moke kot paste, morate izbrati tudi začimbe, omake, okusne testenine in zdrave. Na primer z zelenjavo, mlekom, sirom in gobami.
Poročanje s strani Healthline je, da so gobe edine rastline, ki vsebujejo naravni vitamin D. Kot pri ljudeh lahko gobe dobijo tudi vitamin D, ko so izpostavljeni sončni svetlobi. To je tisto, kar potrebujete, da bo vaše kosti bolj zdravo in močnejše.
